Часть третья. Измените мозг — и сделайте свое тело красивым и сильным


...

Глава 9. Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией

Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели

Что такое человек без энергии?

Ничто, вообще ничто.

Марк Твен

Один из моих близких друзей — Дуэйн, 45 лет — приехал в клинику, чтобы сделать скан мозга. Он чувствовал себя истощенным, стареющим, с трудом концентрировался на чем-то, начал путать имена, забывать важные вещи, а после полудня все его силы уходили на борьбу с усталостью. Он работал в двух местах, по вечерам — психотерапевтом. Его жена огорчалась, что у него не остается на нее времени. Когда мы сделали Дуэйну снимок ОЭКТ, то увидели, что активность участков его мозга была повсюду снижена (рис. 9. 1).


ris35.jpg

Дуэйн вел не самый полезный для мозга образ жизни. Редко выкраивал на сон больше 5 часов, выпивал по 8-10 чашек кофе в день, не тренировался, а питался в основном на бегу фастфудом. Дуэйн часто присылал ко мне пациентов, чтобы сделать снимок мозга, и, когда увидел собственный скан, понял, что пора что-то менять. «Но я не могу отказаться от кофеина, — пожаловался он. — Я буду не в состоянии работать вечером. У меня начнется беспорядок в мыслях».

— Это только твои искаженные мысли, оправдывающие кофеин, — ответил я. Поскольку мы были друзьями, а он сам работал психотерапевтом, я решил, что могу говорить с ним прямо: — Ты боишься, что после отказа у тебя начнется ломка, поэтому убеждаешь себя, что не сможешь жить нормально без кофеина.

«Нет, серьезно, я развалюсь без кофе», — убеждал меня он.

«Неужели, — не поверил я, — откуда ты знаешь, что это истинная правда?» (Эту фразу я позаимствовал из книги моей подруги Байрон Кейти, «Любовь. Что это», которая учит людей подвергать сомнению собственные мысли.)

Дуэйн задумался на несколько мгновений, а потом сказал:

«Мне так кажется, но я понимаю, что надо менять жизнь».

Дуэйн понял, что его мысли настраивали его на неудачу в том, чтобы изменить образ жизни: сократить потребление кофе, больше спать, лучше питаться. Через месяц Дуэйн позвонил мне и сообщил, что отказался от кофе совсем, стал больше спать и лучше питаться. «Я чувствую себя на 10 лет моложе, — сказал он. — Ты был прав, спасибо».

Мне нравится история Дуэйна, потому что она показывает, как маленький самообман разрушает тело и интеллект. Вы тоже можете увеличить уровень своей энергии, если уделите внимание здоровью мозга.

Другой приятель, Тед, позвонил мне поздно вечером и пожаловался, что у него полный упадок сил, он не может сосредоточиться на делах, настроение подавленное. Я знаю Теда 15 лет, и он совсем не такой. Он только что прошел медосмотр, и врач не нашел ни единой причины для плохого самочувствия. Я спросил, делал ли врач ему анализ на уровень тестостерона. Тед ответил, что нет. Я посоветовал ему обратиться к врачу и попросить бесплатный анализ на гормоны: свободный и общий тестостерон. Оба результата оказались очень низкими (рис. 9.2). Препарат тестостерона оказал положительное воздействие на здоровье моего друга и поднял уровень его энергии.


ris36.jpg

В главе 7 мы уже видели, как сильно наше благополучие зависит от гормонального баланса-и здоровья мозга.

Дабы оставаться на пути к намеченным целям и совершенствовать тело, нужно оптимизировать работу мозга, поддерживать внимание и работоспособность. Вредные для мозга привычки ежедневно мешают сконцентрироваться на достижении целей по изменению состояния тела.

Психология bookap

Энергия нужна, чтобы выбраться утром из кровати и вести активный образ жизни. Чтобы бороться с ежедневным стрессом. Чтобы заставить себя приготовить питательную и полезную еду вместо перекусов на ходу. А еще нам необходимо концентрировать внимание, чтобы идти к своим целям, выбирать в магазине продукты, из которых можно готовить полезную пищу, чтобы каждое утро просыпаться с намерением улучшить свое тело.

В этой главе мы узнаем, что помогает сосредоточиться и запастись энергией, жить яркой и здоровой жизнью.