РАЗДЕЛ I. ФИЛОСОФСКАЯ ОСНОВА

ГЛАВА ТРЕТЬЯ. ВАШЕ ТЕЛО: ДОСТИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВА


...

ПЯТЬ ДРЕВНИХ ВОСТОЧНЫХ СЕКРЕТОВ ДОЛГОЛЕТИЯ

Секрет долголетия 1. Дыхание — путь к прекрасному здоровью

«Когда дыхание неровное, мозг неспокоен, но когда дыхание спокойное, мозг также покоен.

Древний принцип йоги

Отними у вас воду и пищу, и вы сможете прожить несколько дней, но если отнять у вас воздух, вы умрете очень быстро. Дыхание чрезвычайно важно для жизни. Научитесь правильно дышать, и вы не только выработаете в себе умение влиять на состояние ума и духа, но и значительно повысите свой энергетический уровень. Практика правильного дыхания полностью наполняет тело кислородом и заряжает энергией каждую клеточку вашего организма, она может поддерживать вас в состоянии высокой жизненной активности. Практика правильного дыхания (так же, как и правильные позы) высвободит те энергетические запасы, которые пока дремлют в глубине вас в ожидании. Описанные ниже методы основаны на вековой практике йоги и в настоящее время признаны во всем мире как стратегии достижения оптимального здоровья и счастья. Изучите их, освойте на практике и поделитесь с другими.

Один древний философ сказал: «Правильно дышать — значит правильно жить». Глубокое дыхание поддерживает прекрасное состояние духа и тела. Теперь многие для успокоения мозга, когда он возбужден или несконцентрирован, используют системы дыхательных упражнений. Выдающиеся атлеты применяют дыхательные упражнения для полного расслабления и достижения пика своей формы на наиболее ответственных соревнованиях. Актеры, профессиональные певцы и дикторы настраиваются за кулисами или «за кадром» на выступления посредством дыхательной гимнастики.

Правильная методика дыхания является одним из ключевых элементов физического совершенства, который часто, к сожалению, недооценивается. Оглянитесь на многовековую историю такого искусства, как йога или боевые единоборства (которые были придуманы не только для укрепления характера, но и для поддержания идеального здоровья и долголетия), и вы увидите, что практика глубокого и правильного дыхания лежит в их фундаменте. Если вы хотите прожить дольше, будьте счастливы и думайте о том, как вы сильны, научитесь правильно дышать и регулярно тренируйте себя приведенными ниже упражнениями.

Дыхательные упражнения для прекрасного здоровья

1. Вдыхайте и задерживайте дыхание: «Супер-Дыхание!»
Этот прием, который разительно увеличит вашу энергию уже через несколько недель постоянной практики, прост и может использоваться где угодно. Это также самое лучшее упражнение для повышения концентрации, если вы слабы в этом элементе жизни.

Суть упражнения заключается в том, чтобы сделать вдох на два счета, задержать дыхание на восемь и полностью выдохнуть на четыре счета. Для облегчения счета можно объединить упражнение с ходьбой: за два шага глубокий вдох, который глубоко наполняет ваши легкие свежим воздухом, далее задержите дыхание на восемь шагов и произведите энергичный выдох на следующих четырех шагах. Вы вскоре заметите значительный прогресс в вашем энергетическом уровне и общем самочувствии.

2. Попеременное дыхание через ноздри
Это упражнение используется уже тысячи лет для повышения энергетического уровня и получения большой гаммы различных преимуществ для мозга, тела и духа. После такой тренировки вы испытаете легкое чувство эйфории.

Сядьте в тихом месте, скрестив ноги и выпрямив спину. Рот все время закрыт. Закройте большим пальцем правой руки правую ноздрю и вдыхайте левой ноздрей на два счета. Закройте глаза во время вдоха и представьте себе гигантский воздушный шар, который надувается внутри вас. После этого сделайте паузу на восемь счетов и в то же время перекройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки. Сделайте выдох на четыре счета через правую ноздрю. Затем вдыхайте через правую ноздрю, задерживайте дыхание и выдыхайте через левую (большой палец перекрывает теперь правую ноздрю). Тренируйте это дыхание то одной, то другой ноздрей по пять минут каждое утро, и результаты не замедлят сказаться.

3. Насос
Это быстрый стимулятор энергии, который вы можете использовать перед большим ответственным собранием или выступлением на митинге. Сядьте и положите руки на живот, как будто держите в руках воздушный шар. Надавливайте сильно на живот в области пупка, делая энергичный выдох через нос. Затем глубоко вдохните через нос и надуйте живот. Повторите упражнение двадцать раз, ускоряя темп по мере того, как будете чувствовать себя всё бодрее и лучше.

4. Ранний подъем
Нет ничего полезнее для мозга, тела и души, чем приятная прогулка по лесу или по берегу моря ранним утром. Попробуйте хотя бы раз в неделю, например воскресным утром. Такая прогулка успокоит мозг, даст возможность поддерживать в себе равновесие взглядов на суть жизни и на то, что в ней действительно стоит сделать. Каждый её день — праздник. Каждый восход солнца — драгоценность, которую следует беречь. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким во время прогулки (вдыхайте на два счета, делайте паузу на восемь и выдыхайте на четыре).

5. Глубокое дыхание: «зеленый туман»
Это упражнение разработано мастерами боевых искусств Востока мирового класса для того, чтобы прийти в состояние спокойствия и расслабления перед поединками.

Первым принципом хорошей дыхательной привычки является осуществление дыхания всем объемом легких, а не только их верхней частью. Правильное дыхание имеет место тогда, когда вы используете и верх, и низ легких, как это естественным образом происходит во время сна.

Лягте на спину в спокойном месте и закройте глаза. Медленно повторяйте вслух следующую фразу: «Я спокоен, силен и сосредоточен». Затем при вдохе представьте воздух в виде густого зеленого тумана, который проникает в ваши легкие через ноздри, медленно движется в глубь живота. Затем зеленый туман проникает в конечности и распространяется по всему телу. После того как успокаивающий зеленый туман прошел через все тело, расслабив каждый мускул, выдохните его вместе со всем напряжением, которое в вас накопилось.

Продолжайте выполнять это упражнение на глубокое дыхание ежедневно по 5 — 20 минут (предпочтительно утром сразу после подъема или перед напряженной стрессовой ситуацией) для того, чтобы мгновенно успокоиться и обрести душевный покой. Глубокое дыхание может изменить состояние духа и суть всей жизни.

Описанные выше дыхательные упражнения являются прекрасными кондиционерами ума, тела и духа. Вы можете поднять общий уровень вашего здоровья на гораздо более значительную высоту, просто применяя эти методы ежедневно на протяжении 30 дней. Вам достаточно тратить на упражнения не более 10–15 минут в день, но вы обязательно ощутите большие сдвиги к лучшему, прилив сил и станете выполнять все свои дела с большей энергией и энтузиазмом. Обретя энергетический резерв, который дают дыхательные упражнения, вы можете делать больше, достигать большего и превратить свой мир из заурядного в идеальный.

Секрет долголетия 2. Важность правильного пережевывания пищи

Ранее уже пояснялось, что процесс переваривания пищи отнимает очень много энергии, и чем легче он у нас будет проходить, тем больше энергии мы сохраним для других дел и занятий. Правильное и медленное пережевывание всей пищи может показаться малозначительным требованием, но оно чрезвычайно важно для обретения крепкого здоровья и молодцеватого, бодрого вида.

Большинство людей постоянно живут в такой спешке, что проглатывают свою еду пережеванной лишь наполовину. Однако перед перевариванием в желудке пища должна пройти процесс переваривания во рту. В противном случае пища надолго «застрянет» в желудке, в то время как, будучи тщательно пережеванной, она будет прекрасно продвигаться и усваиваться организмом. Поскольку процесс пищеварения является одним из самых энергоемких в организме, неправильно пережеванная пища будет забирать на свое усвоение значительные жизненные силы, которые необходимы организму для других важных нужд.

Правильно пережеванная пища гораздо легче переваривается организмом, а это означает, что её вам нужно меньше. То есть при правильном процессе пережевывания вы можете уменьшить свой рацион и, тем не менее, быть и выглядеть здоровее, чем когда-либо раньше. Люди в нашем современном обществе едят гораздо больше, чем требуется, поэтому основой долголетия является потребление пищи лучшего качества, но в меньших количествах, а не наоборот. Бенджамин Франклин сказал: «Чтобы продлить жизнь, сократите обед».

Секрет долголетия 3. Перестать чувствовать себя стариком

Жан-Жак Руссо писал: «Немощное тело одряхляет мозг». Для достижения прекрасного здоровья и замедления старения вы не должны позволить старости вползти в ваше тело. Не ведите себя по-стариковски и не перенимайте привычек пожилых людей. Молодежный образ жизни поможет сохранить молодость. В действительности вы настолько стары, насколько сами себя таковым считаете. Настоящий секрет долголетия заключается в том, чтобы становиться моложе, живя со страстью, удовольствием и энтузиазмом.

Исследования показывают, что мысли об угасании с возрастом умственных и физических сил являются ничем иным, как «самоисполняющимся пророчеством». Можно утверждать, что большинство тех, кто молод душой, ведут динамичную жизнь, не уклоняясь от проблем, сумеют замедлить процесс старения. Особенно важно сохранять и поддерживать гибкость и бодрость духа, чтобы избежать его деградации. Умственная аэробика для сохранения гибкости и живости ума описана в 30-дневной программе «Супер-Жизнь!», однако ежедневные занятия с кроссвордами, изучение иностранных языков, посещение различных занятий и, что самое полезное, чтение умных книг, все это — высокоэффективные способы сохранить остроту ума в пожилом возрасте. Для того чтобы ваш мозг оставался молодым, просто помните о том, что он всегда дает вам то, что вы у него просите.

Не давайте также деградировать своей осанке и фигуре. Старческая осанка оказывает сильнейшее отрицательное влияние на физическое и нравственное здоровье в равной степени. С точки зрения физического состояния сутулость создает излишнее напряжение в нижней части спины и, как было доказано, отрицательно влияет на кровообращение и органы дыхания. Плохая осанка заставляет человека чувствовать себя более усталым и снижает его энтузиазм. То, как вы стоите, движетесь и действуете, оказывает огромное влияние на общее самочувствие (попробуйте почувствовать себя усталым и грустным, когда вы стоите, широко расправив плечи и громко смеясь). Как сказал Уильям Джеймс: «Мы не оттого смеемся, что счастливы, а счастливы именно оттого, что смеемся».

Поэтому держите спину прямой, а голову как можно выше. Шагайте энергично мягкой упругой походкой. Во время ходьбы дышите глубоко и размеренно. Прекрасная осанка — это нечто такое, что нужно постоянно чувствовать и формировать в виде привычки. Тот выигрыш для здоровья, который дают правильные осанка и дыхание, очень трудно переоценить.

Еще один полезный совет тем, кто хочет стать человеком с блестящим здоровьем. Два-три раза на день закрывайте глаза и четко представляйте себе того человека, каким вы хотите стать физически. Рассматривайте внимательно тот ясный свет, который излучают его лицо и глаза, обращайте внимание на гладкость его кожи и упругость мышц. Воображайте себя смеющимся и ощутите в себе энергию, которую вы в себе выработаете. К данному моменту вы являетесь специалистом по построению мысленных картин и должны уметь реализовать невероятную мощь предлагаемого метода. Старайтесь ежедневно рисовать перед своим мысленным взором такие картины из будущего, по крайней мере в течение месяца, и вы заметите колоссальные перемены. Ваша самооценка значительно возрастет, вы почувствуете себя лучше, и у вас появится гораздо больше энтузиазма для выполнения ежедневных упражнений и тренировок, которые будут вести вас по дороге к физическому совершенству.

Вы в состоянии всего достичь, если будете постоянно держать мысленно перед собой желаемую цель, подкрепляя её желанием, страстью и глубокой убежденностью в том, что она станет реальностью. Добавьте к этому сгустку чувств и эмоций ещё и четкие временные границы, которые вы установили для себя по достижению этой цели, четкий план и ежедневный график действий в направлении мечты — и вы станете неудержимы! Никогда не сдавайтесь. Вы — человек сильного характера и мужества, только слабые поворачивают вспять на подъеме к вершине, которая называется «Жизненное совершенство и прекрасное здоровье». И в этом походе за высшими достижениями жизни вас ждет не только замечательное и увлекательное приключение, но и блестящий результат, и все это вам по плечу.

Секрет долголетия 4. Выдающаяся сила йоги

Одной из самых простых стратегий проведения физических и умственных преобразований является йога. Придуманная много тысяч лет назад мудрецами древней Индии как универсальное средство достижения и поддержания прекрасного здоровья ума, тела и духа, она способна совершить для вас чудеса. Суть йоги заключается в том, что посредством ряда физических упражнений (асан), общих методов расслабления, легкой диеты («саттвик»), правильной техники дыхания и положительного мышления, человек способен повысить свои кондиции до настоящего совершенства, когда душа и тело становятся едиными и обеспечивают долголетнее прекрасное здоровье.

Программы хатха-йоги предлагаются по всей Северной Америке и Европе по очень низким ценам. Программы дают возможность расслабляться и получать удовольствие от занятий. Идеи и упражнения просты в запоминании, особенно если вами руководит опытный наставник. Если вы ещё не испытали на себе йогу, то вы просто проходите мимо прекрасного тонизирующего источника и эликсира молодости.

Секрет долголетия 5. Магия положительного мышления и мечты

Если уверенно двигаться в направлении своей мечты и стараться жить жизнью, которую себе вообразил, то непременно добьешься успеха, о котором даже и не мечтал.

Торо

У вас есть все потенциальные возможности создать свою новую реальность, начиная прямо с сегодняшнего дня. Новая реальность может выражаться в прекрасном здоровье, преуспевании и абсолютном счастье. Вы также можете добиться успеха, о котором и не мечтали в обычные часы. Предыдущие страницы этой книги познакомили вас с многочисленными стратегиями совершенствования ума, тела и духа. Точное описание упражнений и ежедневные указания содержатся также в 30-дневной программе «Супер-Жизнь!», которая приведена в конце этой книги. Однако над всеми принципами, над всеми медитациями и методами, над всеми правдами: тоит одна главная истина, один наиболее мощный секрет долголетия, высшего здоровья и жизненного совершенства.

Он формулируется просто: ваши мысли контролируют ваш мир. Если вы твердо стоите в карауле у врат вашего разума и позволяете завладевать им только самым достойным и здравым мыслям, вы будете счастливы, здоровы и спокойны. Если же вы позволите мыслям из своего негативного прошлого или будущего опыта овладеть вашим мозгом, они вас перегрузят, вы никогда не испытаете счастья и никогда не подойдете к состоянию, которое известно как прекрасное здоровье. Будьте непреклонным стражем каждой мысли и удерживайте в своей голове только те, в безупречном качестве которых вы не сомневаетесь.

Как хороший садовник ежедневно пестует свой сад, подкармливая его всем необходимым для нормального развития растений, так и вы должны ухаживать и подкармливать свой мозг. Если вы будете делать это, тщательно оберегая свой сад от сорняков-мыслей, которые так и норовят пустить в нем свои ядовитые корни, если будете думать только о положительном и вдохновляющем, этот сад непременно осыплет вас благодатными плодами. Все явления и вещи создаются дважды — сначала в вашем мозгу и только потом в действительности, во внешнем мире. Так же, как строитель сначала делает проект здания на бумаге и только потом берется за кирпичи, вы должны сотворить все, что хотите построить, перед своим мысленным взором. Сделав это, оперевшись на свою мечту и здравые, положительные мысли, вы включите в игру такие силы, о которых ранее и не догадывались, и они поведут вас вперед.

Поменяйте образ своих мыслей, и вы самым радикальным образом измените всю свою жизнь. Думайте о прекрасном здоровье, и оно наверняка придет к вам. Представляйте себя уверенным в себе, сильным и преданным своему делу человеком, и вскоре этот ваш мысленный образ станет реально-гью. Представляйте себя богатым человеком, думайте об этом по двадцать-тридцать минут ежедневно со страстной верой в достижение этой цели, и вы добьетесь своего.

Идеи, помноженные на чувство убежденности и веру, дают феноменальные результаты. Если вы хотите усовершенствовать свое тело, то сперва нужно усовершенствовать ум. Станьте могучим борцом, нацеленным только на счастливые и прекрасные идеи. Отбросьте любую мысль, которая не прибавляет сил и наносит ущерб чувству победителя в игре жизни. Вы — хозяин всех своих мыслей. Чем быстрее вы поймете это, а также что можно управлять процессом мышления, тем скорее сможете достичь действительного и непреходящего совершенства. Вы сами отвечаете за свои мысли. За счет практики и дисциплины вы сможете стать властелином любой и каждой мысли, владеющей вашим сознанием. После этого вы сможете построить такую судьбу, с которой ничто не сравнится.

Джеймс Аллен в своей замечательной книге «Как человек мыслит» пишет: «Точно так же, как физически слабый человек может стать силачом за счет продуманной и упорной тренировки, так и человек со слабым духом и неясными мыслями может сделать их могучими за счет тренировки правильного мышления». Итак, в чем же секрет долголетия и личного совершенства? Управляйте своими мыслями, и вы станете править своим разумом; управляйте своим разумом, и вы станете правителем своего тела; управляйте своим телом, и вы почувствуете себя как никогда раньше не чувствовали — действительно здоровым.

Психология bookap

Античные мыслители пришли к заключению, что мысли — это те же предметы и, как любые предметы во Вселенной, они сотворены из энергии. Поэтому с каждой новой мыслью вы в действительности что-то создаете. Вы направляете в окружающий мир своих мысленных посланников, и эти посланники, если они позитивны, повлияют на все аспекты вашей материальной жизни, поскольку энергия мысли воздействует на энергию всего сущего. Положительное мышление — это не просто абстрактная концепция. Оно, скорее всего, обосновано самим физическим устройством мира. Мысль является сущностью, и мысли воздействуют на все сущее. Вот почему вера в свою мечту и поставленные цели является таким мощным средством переустройства жизни. Чудеса происходят каждый день. Уже есть сообщения об излечении раковых больных при помощи диеты положительного мышления и смеха, когда традиционная медицина оказалась бессильной. Люди, у которых ничего не было за душой, приобретают финансовое могущество только потому, что решили сделать свою жизнь лучше, а затем предприняли усилия, чтобы это свершилось. Разве могут быть какие-нибудь сомнения в том, что в вашем мозгу у вас находится самый невероятный инструмент изменений и успеха из когда-либо изобретенных?

Вы узнали о могуществе своего мозга. Эта 1,5-2-килограммовая масса, укрепленная у вас над плечами, способна создать для вас все, что вы только пожелаете. Совершенствуйте свои мысли, и вы вскоре станете властелином своего внутреннего мира. Овладев своим собственным миром, вы добьетесь исключительной личной эффективности, более глубокого душевного покоя, более высокой работоспособности, идеального здоровья и пожизненного успеха, которые ждут вас. Успех во внешнем мире начинается с успеха внутри себя. 30-дневная программа «Супер-Жизнь!» покажет вам, как ещё лучше управлять собою и закалять свой ум. Это руководство для вашей истинной жизни. Если вы посвятите себя выполнению тех простых упражнений, которые вам предлагаются, вы совершите наиболее важный шаг в вашей жизни, первый шаг на пути к жизненному совершенству и к совершенству своего мира.