Часть первая. Психологическая подготовка к успешной карьере

Глава 4. Визуальные образы – репетиция ваших действий


...

Упражнения по визуализации

Ниже приводятся несколько упражнений по стимуляции новых визуальных образов, которые следует выполнять поочередно:

Контроль дыхания

Прикройте глаза и дышите медленно и равномерно, стараясь не препятствовать свободному движению воздушного потока. Ваше тело умеет дышать легко и размеренно, поэтому главная задача практикующих дыхательные упражнения – суметь уловить сообщения собственного физического тела. После того, как дыхание стало спокойным и регулярным, сосредоточьтесь на каком-нибудь приятном месте, которое вам хотелось бы посетить (оно не обязательно должно быть «реальным»), и представьте, что вы находитесь там и наслаждаетесь его видами, запахами, звуками и ощущениями. Такого рода ежедневная визуализация приведет к тому, что вы достаточно быстро разовьете способность и умение расслабляться в моменты сильных стрессовых ситуаций, приглушая тем самым телесные физиологические реакции на стресс.

Естественное и ненасильственное наблюдение за процессом дыхания является стандартной релаксационной техникой, принятой во множестве практик – от традиционной индийской йоги, до различных школ восточных единоборств. Когда разум уподобляется кинопроектору, на экране которого возникают картины соблазнительных и негативных образов, контроль над дыханием превращается в способ смазки проекционного аппарата, и вам становится легче выключать его при первой необходимости.