Приложения


...

Приложение 2. Медитация

Проводить медитацию лучше всего, находясь в одиночестве и покое. Постарайтесь сделать так, чтобы вас ничто не отвлекало: отключите телефон, попросите близких Вас не тревожить. Ваше поза не должна быть напряженной. Текст медитации необходимо проговорить полностью, вслух или про себя. Ввиду того что сразу запомнить текст медитации достаточно сложно, советую вам записать его на аудиокассету. Делая запись, читайте медленно, четко, слегка монотонно.

Полная версия

Применяется для ежедневных медитаций.

Проводится утром и вечером, желательно в одно и то же время в одном и том же месте, лучше сидя.

Положение тела при медитации: спина прямо, руки лежат на коленях ладонями вверх, большой палец и мизинец замкнуты в кольцо.

При бессоннице вечернюю медитацию можно проводить лежа в постели.


Вы закрываете глаза и представляете себе радугу.

Эта последовательность цветов спектра позволит вам ощутить самый центр своего внутреннего «Я». И сейчас скажите себе:

«Я закрываю свои глаза чтобы ощутить мир и покой.

Я выпрямляю свой позвоночник, чтобы способствовать притоку энергии.

Я открываю свои ладони, чтобы принять.

Я Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь, Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь.

Когда я слышу слово Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь, я просто отпускаю свое тело.

Я просто отпускаю свои эмоции и свои мысли.

Я просто отпускаю все внешнее, и Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь,

Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь.

Я начинаю с того, что визуализирую красный цвет. Я делаю это, представляя себе предмет, который для меня символизирует красный цвет. Я вижу этот самый красивый, яркий красный цвет. Мои глаза закрыты, но я вижу этот яркий красный цвет очень ясно.

Этот красный цыет – цвет моего физического расслабления.

Каждый раз когда я буду представлять себе красный цвет, мое тело будет расслабляться от кончиков пальцев ног до макушки.

Для того чтобы расслабить мое тело, все, что мне нужно, – это просто поместить центр внимания на макушку моей головы.

Я сейчас фокусирую внимание на макушке, я ощущаю покой и неподвижность.

И начинаю это состояние расслабление в направлении сверху вниз.

Я перемещаю свое внимание ко лбу и чувствую постепенное расслабление мышц лба.

Я ощущаю покой в области лба.

Затем я переношу свое внимание на глаза, особенно на мышцы вокруг глаз. Я позволяю им почувствовать расслабленность, покой. Я сейчас чувствую, как мои глаза находятся в покое. Они расслаблены, им легко.

От глаз я перемещаю свое внимание на другие части лица: нос, щеки уши.

И я расслабляю все свое лицо. Я чувствую покой на всем своем лице, включая рот, нос.

Я ощущаю, что, немного двигая губами, я снимаю последнее напряжение лица.

Я чувствую легкость и покой.

Сейчас я ощущаю, что все мое лицо достигло полного и абсолютного покоя и расслабления.

Я спускаюсь ниже и ощущаю, как все мышцы шеи расслабляются.

Я чувствую, как покой и тепло наполняют мою шею и легкими движениями головы вправо и влево, я достигаю полного расслабления шеи.

Мои шея и голова полностью расслаблены.

Я перемещаю свое внимание на плечи, и, делая несколько легких движений, освобождаю мышцы шеи от любого напряжения, испытываемого ранее.

Мои плечи полностью расслаблены. Им легко и комфортно.

Я перемещаю свое внимание к области груди, туда, где находятся легкие.

Я сейчас нахожусь в полном осознании процесса дыхания, я чувствую, как воздух входит в легкие и расширяет их.

Я направляю свое дыхание на осознание того, как я дышу.

Я нахожусь в полном осознании процесса дыхания и наблюдаю за своим вдохом и выдохом, вдохом и выдохом, вдохом и выдохом. Мои легкие сейчас полностью расслаблены.

И я приближаюсь к центру своего бытия.

Я перемещаю свое внимание к области моего живота и всех органов, которые находятся здесь.

Я привожу всю эту область моего тела в состояние полного и абсолютного расслабления.

Я сейчас перемещаю свое внимание на нижнюю часть живота, туда, где находятся мои половые органы, и позволяю им достичь состояния расслабления, теплоты, легкости.

Я расслабляю свои ягодицы.

Я расслабляю свои колени. Все мышцы вокруг коленей расслабляются, я чувствую, как покой распространяется вокруг этой области. Я перемещаю свое внимание к области голени, и освобождаюсь от любого напряжения, зажатости области голени.

Голени сейчас расслаблены, им легко, они в покое.

Я перемещаю свое внимание к области ступней, к пяткам, подошвам, пальцам. Расслабляясь, пятки, подошвы, пальцы, начинают чувствовать покой, тепло и легкость.

И все мое тело сейчас полностью расслаблено. Какое замечательное состояние, когда все тело расслаблено, как замечательно ощущать полное расслабление своего тела!

Мое тело полностью расслаблено.

Я помню о том, что красный цвет – это цвет моего физического расслабления, и отныне каждый раз, когда я буду представлять себе красный цвет, я буду расслаблять свое тело от макушки до пяток.

Единственное, что потребуется для этого, – представить себе красный цвет. И представив его, мое тело будет расслабляться от макушки до кончиков пальцев ног.

В этот момент я расслабляюсь, я позволяю телу отдохнуть и расслабляюсь, расслабляюсь…

Я продолжаю находиться с закрытыми глазами и представляю себе оранжевый цвет и цветок, который в моем сознании ассоцируется с оранжевым цветом, с чистым оранжевым цветом.

И все, что я могу сейчас видеть, – это оранжевый цвет, который представляет мои чувства, эмоции, желания.

Все, что я сейчас вижу перед своим внутренним взором, – это сплошной оранжевый цвет.

Я чувствую оранжевый цвет, я ощущаю оранжевый цвет.

Я становлюсь частью этого энергетизирущего, жизненного оранжевого цвета.

И то, что я сейчас хочу, – это успокоить мои эмоции, успокоить мои желания.

Для того чтобы сделать это, мне необходимо подумать о самом высшем, почувствовать самую высокую эмоцию, подумать о самом высоком желании, которое только может родиться во мне.

Что я могу пожелать себе и своим близким людям, всем людям, которые окружают меня в жизни?

Я знаю, что наилучшим способом я могу послужить людям, а значит и себе, чувствуя и желая людям того, что я желаю самому себе.

И прямо сейчас я помогу себе и другим людям тем, что перемещаю свое внимание с себя на других людей, на тех, кто меня окружает.

Я ощущаю, как мои чувства и желания – то, что живет во мне, становится спокойным и умиротворенным.

Я ощущаю сейчас свободу оттого, что отпускаю свои эмоции и желания. Я их отпускаю, и это так.

Я помню, что оранжевый цвет – это цвет контроля моих эмоций.

И отныне каждый раз, когда я буду представлять себе оранжевый цвет, я буду освобождаться и отпускать свои чувства и свои эмоции.

И единственное, что я буду желать, – это то, что будет хорошо для других, а значит, и для меня.

Я продолжаю находиться с закрытыми глазами и передвигаюсь к следующему цвету радуги.

Это желтый цвет, цвет разума.

Я представляю себе желтый цвет, рисуя в своем воображении цветок, который в моем сознании олицетворяет желтый цвет. Я представляю себе солнце как символ истинно желтого цвета

И все, что я хочу сейчас, – это увидеть естественный, настоящий, желтый цвет. Желтый цвет представляет мой разум, мое внутреннее «солнце», солнечное сплетение, центр моего бытия.

И все, что я хочу сейчас, – это успокоить мой разум, привести его в состояние расслабление и покоя.

Я хочу представить себя в каком либо месте на природе. Я знаю, что я нахожусь здесь в этой комнате, но мысленно я могу перенести себя на природу.

Я выбираю сейчас свой заветный уголок на природе.

Это место имеет для меня особое значение. Я окружаю себя силами природы этого места. Я нахожусь в центре моего бытия.

Я позволяю силам природы, которые делают покойным это место, распространяться и на меня. Таким образом, мой разум расслабляется и успокаивается.

Я позволяю всем своим чувствам работать в полную силу. Я вижу все, что меня окружает в природе. Слышу все те звуки, которые составляют удивительную симфонию природы. Я также ощущаю ароматы, наполняющие воздух с той нежностью, которая делает это место особенно животворящим.

Я вдыхаю, и через вдох и выдох я становлюсь единым со всей той великой красотой, которая окружает меня и проникает внутрь. Я также чувствую движение природы вокруг меня.

Я даже могу протянуть руку и дотронуться до того, что окружает меня.

В действительности, чем больше я замечаю все, что происходит вокруг меня на природе, тем больше я становлюсь единым со всем, что меня окружает и тем больше и больше расслабляется и успокаивается мой разум.

Я направляю все свое внимание на то, что меня окружает в этом уголке природы. Я обнаруживаю, что мой разум успокаивается. Бег мыслей замедляется.

Мой разум практически перестает работать по мере того, как через чувства он включается в ощущение той природы, которая окружает меня со всех сторон. Он включен только для того, чтобы ощутить полностью все, что дает мне природа. Разум замирает.

Какое замечательное ощущение, когда разум расслаблен так, как он расслаблен сейчас!

Он как никогда раньше сосредоточен внутри себя, направлен на поиск баланса внутри себя, на поиск золотой середины в своей деятельности.

Я помню, что желтый – это цвет моего ментального расслабления и отныне, как только я буду представлять себе желтый цвет, я буду автоматически освобождать свой разум от всего второстепенного малополезного и вредного так, как я это делаю это сейчас. Я позволяю моему разуму отдыхать.

Я продолжаю сосредотачивать себя на своих ресурсах и перехожу к следующему цвету радуги. Это зеленый цвет. И я представляю чистый зеленый, насыщенный цвет травы и листьев.

Все, что я вижу, – это зеленый цвет.

Зеленый цвет – это цвет мира. Представляя себе зеленый цвет, я могу начать ощущать мир внутри и вокруг меня.

И теперь, когда я достиг расслабления своего физического тела, гармонизировал свои эмоции, успокоил свой разум, я вхожу в незаметную духовную часть себя – в состояние умиротворенности и покоя. Я вхожу в состояние умиротворенности и покоя, я вхожу в ту часть себя, в то состояние где живет мир.

Теперь, когда я в состоянии полностью контролировать свое тело, эмоции и разум, я нахожусь в состоянии освободить тот мир, который внутри меня. Дверь открыта, и постоянный поток мира начинает изливаться из меня, из самого центра моего существа, изливаться на все, что окружает меня в спокойном непрерывном потоке присутствии мира во всем, что есть.

Я становлюсь источником мира все больше и больше. Я передаю энергию другим людям и, благодаря этому, становлюсь все более и более умиротворенным.

И по мере того, как я позволяю другим людям достигать умиротворения, спокойствия, мира, я сам становлюсь частью того, что называется человечеством.

Я помню, что зеленый цвет – это цвет мира. Он помогает достичь состояния баланса и гармонии.

И отныне каждый раз, когда я буду представлять себе зеленый цвет, я буду способен ощутить это состояние умиротворенности и гармонии с собой и миром.

Я продолжаю находиться с закрытыми глазами и перехожу к следующему цвету радуги.

Это голубой цвет. Я представляю себе чистый голубой цвет, цвет ясного неба, которое окружает эту планету, называемую Землей.

Голубой цвет – это цвет любви, а любовь делает так, что мир продолжает существовать и возрождаться снова и снова, день за днем.

Я вижу голубой цвет, он наполняет меня, я начинаю ощущать вибрации голубого цвета.

Я весь сейчас любящий и добрый, и, поскольку это состояние не покидает меня, я могу выпустить эту энергию любви изнутри наружу.

Я ощущаю, как любовь переполняет меня. Я чувствую, как любовь начинает изливаться из меня, и этот поток выходит через каждую клеточку моего тела так, что моя любовь может коснуться каждого, кто меня окружает, каждого кто влияет на мою жизнь просто своим присутствием на Земле.

Я позволяю этой величайшей из всех сил, энергий, существующих в мире, изливаться свободно и легко, ибо, чем больше я отдам этой любви, тем больше ее будет во мне, как голубой чистейшей воды в роднике, из которого много и часто пьют люди – тогда такой родник не может зарасти тиной.

Я продолжаю отдавать любовь, ощущая, как она радует меня, когда я отдаю ее без всякого сожаления, а с радостью и умиротворением.

Я помню, что голубой цвет ассоциируется у меня с любовью. И отныне, когда я буду представлять себе голубой цвет, любовь будет возникать в моем сердце и разуме.

Я буду чувствовать себя наполненным любовью.

Продолжая следовать за цветами радуги, я перехожу к сиреневому цвету, представляя себе цветок ассоциирующийся в моем сознании с чистым насыщенным сиреневым цветом.

И сейчас я вижу насыщенный сиреневый цвет, и это все, что я сейчас вижу.

И мое единственное желание – это только слиться с сиреневым цветом.

И сейчас движения энергии и любви, которые изливаются из моего существа, фокусируют меня на стремлении открыть внутри самого себя глубины, которых я никогда и не подозревал.

Я обращаю свой взгляд внутрь себя, постигая самые сокровенные части себя.

Я приближаюсь к этому неуловимому, самому святому из всех святых мест, где начинается все.

Ибо все рождается во мне.

Я становлюсь единым с самим собой, я сфокусирован на себе и соединен с собой и со всеми внутренними силами.

Я помню, что сиреневый цвет я ассоциирую с целеустремленностью.

И в дальнейшем каждый раз, когда я буду представлять сиреневый цвет, я буду устремляться в глубины своего я, ощущая целеустремленность и энергию.

Я буду открывать заповедные места в самом себе, я буду обретать баланс и центрированность.

Я продолжаю находиться с закрытыми глазами и перехожу к следующему цвету радуги.

И это фиолетовый цвет, насыщенный фиолетовый цвет.

Я представляю себе цветок, который в моем сознании ассоциируется с фиолетовым цветом.

Теперь, после того как я открыл в себе заповедную область своего «Я», я полностью ощущаю всю глубину моего бытия.

Я осознаю тот центр меня, который отвечает за реализацию моих талантов, за мое полное самовыражение.

Я помню, что фиолетовый цвет ассоциируется у меня с гармонией и балансом, то есть с внутренним покоем.

И следующие несколько мгновений будет пауза, во время которой я позволю своей интуиции проснуться и действовать.

И, услышав тишину, я позволю себе ощутить все, что ко мне придет.

И МИР, МИР, МИР.

Пауза


Сейчас я медленно готовлю себя для того, чтобы вернуться в мир повседневности, в мой обычный мир.

Начать движение из центра моего бытия вовне.

Я помню, что, попав в центр моего бытия, я очищаюсь духовно, обогащаюсь новыми мыслями.

Я заряжаюсь любовью, любовью, которая изливается из меня на других людей.

Я становлюсь заряженным энергией жизни.

И куда бы ни вел меня мой дух, что бы он ни призывал меня делать, теперь я знаю, что после центрирования я смогу это сделать лучше, чем когда-либо прежде.

Я нахожу баланс моего существа, я знаю, что внутренние духовные силы доступны для меня сейчас. Все возможно для меня в этой жизни, и это так.

Через несколько мгновений я открою свои глаза.

И теперь я представляю себе все краски радуги в обратном порядке.

Начинаю с внутреннего цвета бытия – фиолетового.

Затем перехожу к сиреневому.

Потом представляю голубой цвет.

Далее – желтый.

Оранжевый.

И наконец красный.

Я открываю глаза, ощущая себя в полном сознании.

Психология bookap

Я ощущаю легкость и ясность.

Я просто есть».