КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, КОГДА НА ДУШЕ ПОГАНО

Не трать нервы на ерунду — тратить на нее деньги!

Д.Е.

Независимо от того, страдаешь ли ты от приступа хандры или находишься в состоянии глубокой депрессии, ты можешь многое сделать для того, чтобы самостоятельно выбраться из этого состояния. Самое главное: не занимайся самоедством и не сиди, сложа руки, — начни что-то делать! Не поможет — обращайся к профессионалу!

Но сначала попробуй помочь себе сама! А для этого воспользуйся следующими советами.

· Если у тебя плохое настроение, ни в коем случае не принимай никаких важных решений!

· Не ставь перед собой сложные задачи, не взваливай на себя слишком большой груз ответственности! Если ты ждешь от себя слишком многого — это увеличивает вероятность неудачи, в свою очередь, это может ухудшить твое самочувствие и настроение.

· Если тебе предстоит большая работа — разбивай ее на части. Выполняй работу дробно — так ее легче выполнить.

· Определи, какие задачи являются первоочередными, а что может подождать, и выполняй каждую поставленную перед собой задачу по мере возможности.

· Хвали себя за каждый выполненный этап работы.

· Не принимай серьезных решений, не обсудив проблему с человеком, мнением которого ты дорожишь, которого ты уважаешь, которому ты доверяешь.

· Старайся не быть в одиночестве, проводи время в обществе людей, которые тебе симпатичны и которые к тебе хорошо относятся.

· Старайся говорить с приятными тебе людьми о других вещах, а не о своей печали, иначе впоследствии они будут избегать тебя — никто не любит угрюмых меланхоликов!

· Делай все, что улучшает твое настроение — сходи в кино, займись спортом, поиграй во что-то, встреться с друзьями, в общем, — делай что-то!

· Выполняй хотя бы минимальные физические упражнения! Даже в состоянии депрессии человек лучше себя чувствует, если регулярно занимается физическими упражнениями. Спорт на свежем воздухе, любое движение (бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде, занятия в фитнес-клубах) дают очень хороший эффект, так как в активно работающих мышцах разрушаются биологически активные вещества.

· Исключи из своего рациона кофе и сахар! Исследованиями установлено, что у людей, склонных к употреблению продуктов, содержащих кофеин и рафинированный сахар, депрессия углубляется.

· Не переедай, но и не отказывайся от еды! Старайся есть здоровую. Придерживайся хорошо сбалансированной диеты.

· Постарайся доставлять себе максимум радости! Используй все, что угодно, что повышает тебе настроение!

· Пусть тебя не тревожит, что твое состояние не улучшилось мгновенно. Знай, что нужно какое-то время, чтобы тебе стало значительно лучше!

Хороший подарок — хорошее средство против депрессии.

Д.Е.