Глава 1. Страх - какой он есть.


. . .

Практическое задание.

Поскольку эта книжка носит сугубо практический характер, мы не станем дожидаться той ее части, где описаны психотерапевтические техники, и будем сразу же брать быка за рога. Надеюсь, что ни у кого из моих читателей не осталось иллюзий по поводу собственных страхов - они наличествуют у каждого в изрядном числе и в самых разных сферах жизни и деятельности.

Однако большую часть из них мы замечаем только тогда, когда страх уже рядом, когда он в нас. Разумеется, в этом случае предпринять какие-то меры для борьбы с ним крайне затруднительно. Если вы боитесь, значит, все механизмы страха запущены, они в ходу. А пытаться остановить лошадь, которую понесло, как вы догадываетесь, достаточно трудно.

Все меры по борьбе со страхом хороши, если вы используете их заблаговременно. Вот почему так важно знать "места залегания" нашего страха, чтобы успеть предпринять все необходимые меры.

Об этих мерах мы расскажем чуть позже, а сейчас просто составим карту своих страхов.

Страх перед смертью лишь усиливается в процессе ожидания ее. - Артур Хейли

Теперь заведите себе специальный блокнот, который вы будете использовать в течение ближайших двух-трех дней для фиксации в нем ваших страхов (в последующем мы будем использовать его и для других целей). Иными словами, выполните первый этап нашей программы.

Мои страхи:

1) За собственную жизнь, здоровье, безопасность: Страх смерти

- Здоровье

- Безопасность

2) Связанные с другими людьми: Социальный страх

- "Отсутствия лица"

- "Потерять лицо"

3) В сфере сексуальных отношений: Страх секса

- Сексуальных отношений

- "Неприличного"

Рис. Карта личных страхов

Первый этап практической работы.

На каждый из подпунктов нижней части карты личных страхов отведите в своем блокноте по страничке и записывайте в соответствующие разделы все свои страхи и тревоги, с которыми вы встречаетесь на протяжении дня. По возможности, указывайте дату, время, а также те обстоятельства, при которых эти страхи у вас возникли, или то, в связи с чем вы о них вспомнили.

1. Мои страхи, связанные с опасениями за состояние здоровья

2. Мои страхи за безопасность жизни

3. Мои страхи "отсутствия" должного "лица"

4. Мои страхи "потерять лицо" ("ударить лицом в грязь")

5. Мои страхи перед сексуальными отношениями

6. Мои страхи быть "неприличным" в сексуальных отношениях

Разумеется, эта классификация страхов не вполне удобна, но, смею надеяться, что пояснения, данные в тексте, помогут вам разобраться, какой из ваших страхов в какую рубрику удобнее отнести. Эта классификация нужна только для того, чтобы облегчить вам работу. По сути, сейчас мы осуществляем своеобразный скрининг своих страхов, а эти рубрики лишь указывают направления поиска: страх перед болезнями, случайностями и сексуальные страхи.

На выполнение первого этапа практической работы нам потребуется от одного до нескольких дней. В течение этого времени вы, скорее всего, вспомните о большей части своих страхов - может быть, столкнувшись с ними, может быть, раздумывая о них, а может быть, вам расскажут что-то, способное разбудить вашу память.

Пример выполнения первого этапа практической работы по борьбе со страхами:

Дата
Время
П/п
Обстоятельства
Страх
01.01
7.00
4
Просыпаясь, испугался, что опоздаю на работуСтрах выглядеть неисполнительным
01.01
7.45
1
Выходя из дома, подумал, что плохо оделся, простужусь и слягу с пневмониейСтрах заболеть тяжелой болезнью
01.01
8.15
2
Давка в метро, показалось, что мне раздавят грудную клеткуСтрах случайности - стать жертвой давки
01.01
9.30
3
Первый раз вызвали "на ковер" с годовым отчетомСтрах, что растеряюсь, не справлюсь
01.01
12.00
5
Назначил по телефону романтическое свидание своей новой знакомойБоюсь оказаться несостоятельным в сексуальном плане
01.01
14.00
6
Подумал "кое-что" о предстоящем свиданииУстыдился своей фантазии

Здесь я привел фрагмент из отчета одного из своих пациентов (страдающего социофобией) лишь в качестве демонстрации. Эти или подобные страхи каждый из нас с завидной регулярностью переживает в течение дня, даже не отдавая себе в этом отчета. Теперь есть возможность такой отчет себе дать, составив соответствующий... отчет.

Второй этап практической работы.

После того как список составлен, его необходимо объединить и ранжировать. Сведите все ваши страхи в одну группу (если получилось меньше двадцати, то, по всей видимости, вы не были достаточно внимательны). Теперь перечитайте и спросите себя: "Чего я боюсь меньше всего?". Отыскав соответствующий страх, дайте ему "почетный" первый номер. Перечитайте оставшиеся и задайте себе тот же вопрос: "Какой из оставшихся страхов самый незначительный?". Ему вы присвоите второй номер. И так далее - по всему списку. В результате у вас получится "рейтинг" ваших страхов - от меньшего к большему.

Кому-то может показаться, что у него есть один страх, который беспокоит, а остальные - или не существенны, или же он просто готов с ними смириться. Правда, лично я считаю, что ни с одним из своих невротических страхов (пусть даже он маленький и редкий) мириться нельзя.

Важно другое: технологию борьбы со страхом как раз легче отработать на незначительных страхах. Нам нужно научиться пользоваться психотерапевтическими техниками, о которых пойдет речь ниже. Учиться, как вы сами, наверное, понимаете, легче на простых задачах и малых формах. Когда же мы освоим технологию борьбы со страхом полностью и узнаем ее эффективность на небольших страхах, можно будет смело переходить к тем страхам, которые особенно мешают нам жить и сильно разрослись за последнее время.

Пример выполнения второго этапа практической работы по борьбе со страхами:

№ "рейтинга"
Страх (от меньшего к большему)
1
Страх случайности - стать жертвой давки
2
Страх заболеть тяжелой болезнью
3
Боюсь оказаться несостоятельным в сексуальном плане
4
Устыдился своей фантазии
5
Страх выглядеть неисполнительным
6
Страх, что растеряюсь, не справлюсь со своим волнением во время доклада перед руководством

Поэтому не пренебрегайте никакими страхами из тех, что вы испытываете, записывайте все. Это нужно для того чтобы, во-первых, быть в курсе всех своих слабых мест, а во-вторых, чтобы знать, на чем натренировать свой навык борьбы со страхом, на чем, так сказать, набить руку.

Теперь временно оставим практические занятия и обратимся к механизмам страха.