Глава 17. Упражнения и исцеляющие медитации


...

Связать ощущения со своим прошлым

Чтобы связать свои ощущения с прошлым, вовсе не обязательно иметь кошмарное детство. В процессе роста каждый встречался с трудностями; просто кому-то из нас в большей, а кому-то в меньшей степени помогали их преодолеть. Каждое из двенадцати внутренних препятствий связано со множеством ситуаций, оставивших в нас болезненные воспоминания. Если вам трудно связать свои нынешние ощущения с прошлыми, используйте подсказки. Они укажут вам на определенные, часто встречающиеся обстоятельства, вызывающие негативные ощущения.

1. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство обману-тости, используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда вы чувствовали, что вас как-то обманули.

— Вспомните время, когда кто-то неправильно поступил с вами. Вспомните время, когда кто-то чего-то не сделал для вас.

— Вспомните время, когда кто-то разочаровал вас.

— Вспомните время, когда кто-то был настроен против вас.

— Вспомните время, когда кто-то интриговал против вас.

— Вспомните время, когда на вас ополчились.

— Вспомните время, когда кто-то победил вас.

— Вспомните время, когда кто-то оттолкнул вас.

— Вспомните время, когда кто-то отказался от вас.

— Вспомните время, когда кто-то отверг вас.

— Вспомните время, когда кто-то неправильно вас понял.

— Вспомните время, когда кто-то критиковал вас.

— Вспомните время, когда кто-то не сдержал обещания.

— Вспомните время, когда кто-то сплетничал о вас.

2. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство заброшенности, используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда вы чувствовали себя заброшенным.

— Вспомните время, когда вас оставили позади.

— Вспомните время, когда вы были несчастны.

— Вспомните время, когда вас оставили одного.

— Вспомните время, когда вы потерялись.

— Вспомните время, когда вас отвергли.

— Вспомните время, когда от вас отказались.

— Вспомните время, когда вас не избрали.

— Вспомните время, когда по вам не скучали.

— Вспомните время, когда о вас забыли.

— Вспомните время, когда кто-то опоздал.

— Вспомните время, когда кого-то не было.

— Вспомните время, когда кто-то другой привлек к себе все внимание.

— Вспомните время, когда вы не пользовались популярностью.

— Вспомните время, когда кто-то вас разочаровал.

— Вспомните время, когда вас настигала неудача.

3. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство неуверенности, используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда вы были в чем-то не уверены.

— Вспомните время, когда вы не знали, что сказать.

— Вспомните время, когда вы не знали, что произойдет.

— Вспомните время, когда вы долго ждали.

— Вспомните время, когда вас что-то удерживало.

— Вспомните время, когда вы чувствовали растерянность.

— Вспомните время, когда вы не знали времени начала чего-то.

— Вспомните время, когда вы не могли попасть домой.

— Вспомните время, когда у вас не было воды или пищи.

— Вспомните время, когда вы не могли найти свой путь.

— Вспомните время, когда вы спасались от опасности.

— Вспомните время, когда вам была нужна помощь.

— Вспомните время, когда вы ждали наказания.

— Вспомните время, когда вы не знали, в чем ваша ошибка.

— Вспомните время, когда вы не знали, как защитить себя.

— Вспомните время, когда вы не знали, как решить проблему.

4. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство бессилия” используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда вы чувствовали себя бессильным.

— Вспомните время, когда вы не могли получить то, в чем нуждались.

— Вспомните время, когда вы не могли кого-то удовлетворить.

— Вспомните время, когда вы не могли восстановить то, что разрушили.

— Вспомните время, когда вы допустили ошибку.

— Вспомните время, когда вы не могли исправить ошибку.

— Вспомните время, когда вы не смогли улучшить что-то.

— Вспомните время, когда вы не оправдали своих ожиданий.

— Вспомните время, когда вы не смогли пойти куда-то.

— Вспомните время, когда вы не смогли не делать чего-то.

— Вспомните время, когда вас не приняли.

5. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство неудовлетворенности, используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда вы были чем-то не удовлетворены.

— Вспомните время, когда вы не получили желаемого.

— Вспомните время, когда вы получили не то, чего хотели.

— Вспомните время, когда другие не оправдали ваших ожиданий.

— Вспомните время, когда вы не победили в чем-то.

— Вспомните время, когда вы не смогли сделать что-то хорошо.

— Вспомните время, когда кто-то победил вас.

— Вспомните время, когда вы не могли развиваться достаточно быстро.

— Вспомните время, когда вы ждали кого-то.

— Вспомните время, когда вам кто-то не нравился.

— Вспомните время, когда вам не нравилась ситуация.

— Вспомните время, когда вы услышали плохие новости.

6. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство обескураженности, используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда вы были чем-то обескуражены.

— Вспомните время, когда вы были разочарованы.

— Вспомните время, когда вы не услышали того, что ожидали услышать.

— Вспомните время, когда не смогли сделать то, что хотели.

— Вспомните время, когда вам помешали доделать что-то.

— Вспомните время, когда вы оказались не так хороши, как думали.

— Вспомните время, когда вы были хуже других.

— Вспомните время, когда у вас чего-то было меньше, чем у других.

— Вспомните время, когда вы получили меньше, чем другие.

— Вспомните время, когда вы приняли решение и не смогли как следует его придерживаться.

— Вспомните время, когда вы сделали неправильный выбор.

— Вспомните время, когда вы топтались на месте.

— Вспомните время, когда вам было тяжело. Вспомните время, когда в вас разочаровались.

— Вспомните время, когда у вас были неприятности.

7. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство беспомощности, используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда вы чувствовали себя беспомощным.

— Вспомните время, когда были совсем маленьким и нуждались в опеке.

— Вспомните время, когда вы потерялись и искали помощи.

— Вспомните время, когда вы не знали, как попасть домой.

— Вспомните время, когда были новичком и не знали, как все работает.

— Вспомните время, когда вы не могли выполнить какую-то работу.

— Вспомните время, когда вы не смогли сделать то, чего от вас ожидали.

— Вспомните время, когда кто-то оказывал на вас давление.

— Вспомните время, когда вы опоздали.

— Вспомните время, когда вы ждали до последней минуты.

— Вспомните время, когда вам в конце концов помогли.

— Вспомните время, когда вы в конечном счете достигли цели.

— Вспомните время, когда вы боролись за победу.

— Вспомните время, когда вам физически было тяжело.

— Вспомните время, когда вы не знали, кому верить.

8. Чтобы связать с прошлым нынешнее ощущение своей неполноценности” используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда вы чувствовали себя неполноценным.

— Вспомните время, когда разочаровали родителей (или еще кого-то, кого любили).

— Вспомните время, когда над вами смеялись.

— Вспомните время, когда вы сказали не то, что надо.

— Вспомните время, когда попали в беду.

— Вспомните время, когда кто-то другой попал в беду, а вы почувствовали себя плохо.

— Вспомните время, когда вы не смогли помешать кому-то сделать что-то неправильное.

— Вспомните время, когда вам грозило насилие или оскорбление.

— Вспомните время, когда у вас чего-то было больше, чем у других.

— Вспомните, как у вас оказалась расстегнутой молния.

— Вспомните время, когда вы публично опростоволосились.

— Вспомните время, когда вы попали куда-то, где никого не знали.

— Вспомните время, когда вас не отметили.

— Вспомните время, когда вас отвергли.

— Вспомните время, когда потерпели поражение.

— Вспомните время, когда у вас на носу был большой прыщ.

9. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство лишенности чего-то важного, используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда вы были лишены чего-то.

— Вспомните время, когда у вас чего-то было меньше, чем у других.

— Вспомните время, когда вы не получили того, чего хотели.

— Вспомните время, когда кто-то получил то, чего хотели вы.

— Вспомните время, когда младший брат или сестра получили больше, чем вы.

— Вспомните время, когда вас проигнорировали.

— Вспомните время, когда вами пренебрегли.

— Вспомните время, когда вас не простили.

— Вспомните время, когда вас наказали.

— Вспомните время, когда вас не пустили куда-то.

— Вспомните время, когда жизнь была несправедлива к вам.

— Вспомните время, когда вы сделали что-то хорошее и пострадали за это.

— Вспомните время, когда у вас что-то отняли.

— Вспомните время, когда вы не получили свою долю.

— Вспомните время, когда кто-то жил зажиточнее вас.

— Вспомните время, когда кто-то вас обмишулил.

— Вспомните время, когда кто-то опередил вас.

— Вспомните время, когда вы попали в беду не по своей вине.

10. Чтобы связать с прошлым нынешнее ощущение обой-денности, используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда чувствовали себя обойденным.

— Вспомните время, когда вас оставили вне какого-то круга.

— Вспомните время, когда вас отвергли.

— Вспомните время, когда вас не пустили куда-то.

— Вспомните время, когда вас все оставили.

— Вспомните время, когда вас куда-то не пригласили.

— Вспомните время, когда над вами смеялись.

— Вспомните время, когда с вами плохо поступили.

— Вспомните время, когда вы что-то упустили.

— Вспомните время, когда вы не получили чего-то вовремя.

— Вспомните время, когда все развлекались, а вы — нет.

— Вспомните время, когда вас не поняли.

— Вспомните время, когда вас проигнорировали.

— Вспомните время, когда вас не впустили куда-то.

— Вспомните время, когда вы не были одеты соответствующим образом.

— Вспомните время, когда вы отличались от всех.

— Вспомните время, когда вас осуждали за цвет кожи, рост, пол или социальное происхождение.

— Вспомните время, когда вы плохо прошли испытание.

— Вспомните время, когда другие завидовали вам.

11. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство безнадежности, используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда вам казалось, что все безнадежно.

— Вспомните время, когда вы не знали, что делать.

— Вспомните время, когда вы опоздали.

— Вспомните время, когда ушел или умер кто-то, в ком вы нуждались.

— Вспомните время, когда вы не могли сделать что-то.

— Вспомните время, когда вы не могли сделать что-то хорошо.

— Вспомните время, когда вы были не так хороши, как другие.

— Вспомните время, когда вы не могли успокоить свой ум.

— Вспомните время, когда у вас не было достаточного количества информации.

— Вспомните время, когда у вас не было достаточной поддержки.

— Вспомните время, когда вы получили противоречивые сведения.

— Вспомните время, когда вы не знали, за что вас наказывают.

— Вспомните время, когда вы не знали, почему вам сделали больно.

— Вспомните время, когда вы не знали, как получить что-то.

— Вспомните время, когда вас преследовали.

12. Чтобы связать с прошлым нынешнее чувство своей не-достойности, используйте одно из следующих указаний:

— Вспомните время, когда чувствовали себя недостойным.

— Вспомните время, когда вы вели себя неправильно. Вспомните время, когда вы не захотели кому-то помочь.

— Вспомните время, когда вы оказались не таким, каким вас представляли.

— Вспомните время, когда вы в чем-то оказались недостаточно хороши.

— Вспомните время, когда вы не протянули кому-то руку.

— Вспомните время, когда были слишком тощим или толстым.

— Вспомните время, когда вы поняли, что в вашем теле есть изъяны.

— Вспомните время, когда случилось что-то, что надо дер* жать в тайне.

— Вспомните время, когда вы не могли говорить о чем-то.

— Вспомните время, когда вы не могли поговорить с матерью.

— Вспомните время, когда вы не могли поговорить с отцом. Вспомните время, когда вы не могли прекратить что-то. Вспомните время, когда вы не оправдали чьих-то надежд. Вспомните время, когда вы не могли сказать правду. Вспомните время, когда вы оказались неуместным. Вспомните время, когда вы сделали ошибку. Вспомните время, когда вы расстроили кого-то.

— Вспомните время, когда вы почувствовали, что имеете больше других.

— Вспомните время, когда вы заставили кого-то ждать.

— Вспомните время, когда вы чувствовали себя “не таким”. Если, работая над внутренним препятствием, вы не можете вспомнить, когда в прошлом испытывали подобные ощущения, эти советы очень пригодятся. Вы сможете использовать их как отправную точку. Или своего рода высоту, с которой можно рассмотреть свое прошлое и обнаружить скрытые внутренние препятствия.

Психология bookap

Если вы не можете припомнить ничего из своего прошлого и продолжаете топтаться перед внутренней преградой, возможно, вам нужен другой подход. Очень часто верный стимул появляется после посещения семинара.

В других случаях очень действенна частная терапия. Порой внутренние преграды устраняются и без обращения к прошлому. А иногда лучшим способом работы над внутренними препятствиями бывает одна из следующих двенадцати исцеляющих медитаций.