Глава 17. Упражнения и исцеляющие медитации


...

“Письмо ощущений”

Для каждого из двенадцати препятствий форма письма ощущений будет особой. С помощью приведенной ниже таблицы вы сможете определить, переживание каких эмоций и в какой последовательности поможет вам больше. Особенно большим подспорьем эта таблица окажется для начинающих. Со временем вы научитесь бегло перебирать эмоции и перестанете нуждаться в таблице.

Внутреннее препятствие / Общие ощущения / Терапевтическая эмоция

1. Склонность к упрекам / Обманутость / Гнев

2. Депрессия / Заброшенность / Печаль

3. Беспокойство / Неуверенность / Страх

4. Безразличие / Бессилие / Сожаление

5. Предвзятость / Неудовлетворенность / Разочарование

6. Нерешительность / Обескураженность / Огорчение

7. Медлительность / Беспомощность / Тревога

8. Придирчивость / Неполноценность / Замешательство

9. Обида / Лишенность / Зависть

10. Жалость к себе / Обойденность / Боль

11. Растерянность / Безнадежность / Испуг

12. Комплекс вины / Недостойность / Стыд

Психология bookap

С помощью этой таблицы вы можете написать подходящее “письмо ощущений”, отражающее эмоцию, связанную с определенной преградой, а также следующие три эмоции из таблицы.

Например, чтобы избавиться от первой преграды (склонность к упрекам), вам надо вспомнить, как вас обманули, а потом исследовать такие эмоции, как гнев, печаль, страх, сожаление. Или, чтобы устранить двенадцатое препятствие (комплекс вины), вам понадобится вспомнить, как вы чувствовали себя никчемным, а затем проработать стыд, гнев, печаль и страх.