Принципы эффективной жизни, или Как получить максимальный результат при минимальных усилиях. Специально для ленивцев

Итак, максимальный результат минимальными усилиями – это по-нашему. Поэтому все вышесказанное я резюмирую в этой главе, объединив в краткое руководство по повышению вашей эффективности: что делать, как делать, чего лучше не делать, чего избегать категорически, чтобы при неизменно ленивом образе жизни быть, тем не менее, вполне успешным.

Принцип первый. Основополагающий, базисный. Если он присутствует в вашей жизни хотя бы в виде намерения, я вас от всей души поздравляю. Главное у вас уже есть. Все остальное приложится. Итак…

То, что вы делаете, должно быть вам симпатично. Любое занятие, которым вы занимаетесь через силу, чрезвычайно энергозатратно потому, что вы вынуждены, помимо всего прочего, еще и преодолевать свое сопротивление. А сопротивление обязательно будет возникать, если то, что вы делаете, не согласуется с вашей системой ценностей и/ или с вашими сиюминутными планами. В итоге вы мало того, что тратите свое драгоценное время и не менее драгоценные силы, вы, к тому же, получаете результат, который вас не интересует, потому что это не вам было нужно, так еще и чувство глубокого удовлетворения остается где-то за скобками. На что уходит жизнь?

Поэтому, не отрываясь от дивана, устроив поудобнее голову на подушке, начинаем представлять себе, какой должна быть наша жизнь. Чем бы вам хотелось ее наполнить? Уж чего-чего, а мечтать-то мы умеем. Представляйте себе смелее, как вы успешно руководите крупной компанией, открываете свой необычный магазин, издаете свой неповторимый журнал, упоенно путешествуете по миру, пишете захватывающий детектив или проникновенный роман, совершаете великое научное открытие, строите роскошный дом, воспитываете гениальных детей, снимаете оскароносный фильм, шеф-поварствуете в лучшем ресторане мира.

Мечты должны быть дерзкими: «Если не сейчас, то когда? Если не я, то кто же?!». Дерзайте, творите свою действительность. Только, чур, не бояться. Живем-то один раз, в крайнем случае получится не совсем так, как мечталось. Не на 100 %, а на 90 %, и не сразу, а чуть позже. Главное, чтобы образы ваши продолжали жить в вашем сердце и работать на вас. Помните, что в этом мире все для вас приготовлено, только попросите. Помните, как в притче: «Но ты об этом даже не мечтал…» Пусть эта фраза послужит для вас «антисценарием». Это то, от чего нужно оттолкнуться. Мечтайте, посылайте свои запросы во Вселенную, и вы непременно получите ответы. Есть вопрос – есть ответ. Есть запрос – есть результат. А сомнения гоните прочь. Сомнения для наших мечтаний – это все равно, что иголка для воздушного шара. Близко не подносите. «Просите, и дано будет вам; Ищите, и найдете; Стучите, и отворят вам.» Это в Библии написано. Можете поспорить, можете проверить, можете просто поверить. А лучше всего рассмотрите попристальнее свою мечту. Вы в ней президент банка? А во что вы одеты, какого цвета ваш костюм? Рассмотрите внимательно галстук, прическу. Какие у вас запонки? Из Лондона привезли? Верю. Видела такие же в Интернет-каталоге. А кто это рядом с вами? Ваши коллеги? Как они к вам обращаются? Конечно же, по имени-отчеству и с большим уважением, нельзя иначе к крупному руководителю. Произнесите вслух ваше имя-отчество. Нравится? Произнесите так, чтобы понравилось, неторопливо и уважительно. Поживите в этом образе, наполните его новыми деталями. Походите по своему, пока воображаемому, офису. Пообедайте с коллегами в ближайшем ресторане. На меню обратите внимание. Почувствуйте себя за рулем своего автомобиля. Придя к себе домой, посмотрите на мебель, занавески. Где ваши близкие? Может быть, уже собрались к ужину на кухне, ждут только вас? Кошку погладьте, собаку потрепите. Выгулять ее можно и после ужина. Думайте об этом каждый день, добавляйте новые штрихи. Между прочим, этот приятный процесс называется материализация. Чем больше положительных эмоций вызывает у вас желаемый образ самого себя, тем ближе он к материальному воплощению.

Нет страха. Нет сомнений. Нет усилий. Есть только приносящая удовольствие работа мысли и воображения. Это для нас.

Мечтая, важно соблюдать одно условие: это должны быть именно ваши мечты. И то, что вы делаете, должно быть именно вашим. Подумайте об этом. Вы хотите приобрести новый автомобиль «Лексус» потому, что он есть у вашего соседа? Значит, это не ваше желание, а его. Может быть, вам всегда хотелось иметь мотоцикл? В этом случае – хоть обмечтайтесь – «Лексуса» не получите, потому что только гоняя по городу на мотоцикле, вы будете счастливы и довольны жизнью. Природа чутка к нашим желаниям и не терпит фальши и двусмысленности. Поэтому важно прислушиваться к себе, задавать себе вопрос: «Что именно мне сейчас нужно, чего я хочу? Важно понять, чей это голос нашептывает вам: так надо, так принято, так положено…» Или наоборот: «Так нельзя, так не принято, так не положено…» Задайте этому голосу вопрос: «Почему? Почему нельзя, не принято, не положено?» Я вас уверяю, те аргументы, которые вы услышите в ответ, будут абсолютно неубедительными. Это будет жалкий лепет. Подумайте о том, как часто в своей жизни вы следовали указаниям этого жалкого лепета. Откуда у него такая власть над вами? И правильно ли это?

Если мы делаем то, что вызывает у нас внутренний протест, если, несмотря на этот протест, мы продолжаем несимпатичную деятельность, если мы игнорируем внутренний голос, указывающий нам, что это не для нас, организм начинает посылать нам сигналы. Мы хронически опаздываем на нелюбимую работу, мы теряем опостылевшие документы, мы получаем травмы, мы начинаем болеть. Эти симптомы означают, что пора что-то менять в нашей жизни. Подумайте, что такого вы делаете, что вам совершенно не нужно? И прекратите делать это. То, что не ваше, вам и не нужно.

Ведь человек может быть внешне вполне успешным и при этом глубоко несчастным. Он сделал блестящую карьеру, его зарплате могут позавидовать многие, а он не испытывает чувства удовлетворения. Почему? Возможно, потому, что он не собирался делать карьеру в этом бизнесе. Возможно, его привлекает что-то совсем иное, НО… Потрачено столько сил на зарабатывание авторитета в этой сфере, налажены связи, и вдруг все это оставить? Жалко. И страшно бросить, может быть, непростой, но уже понятный и обжитой мир и ринуться за своей истинной мечтой, удовлетворить свою настоящую потребность. Может быть, главное – это любовь, семья, отношения между вами и любимым человеком, забота о близких? Эта пронзительная ностальгия живет в каждом из нас в той или иной степени. Именно поэтому так волнуют и захватывают нас мелодрамы. Поэтому перехватывает дыхание, когда главный герой круто меняет свою жизнь, поэтому наполняются слезами глаза, когда фильм заканчивается «happy end-ом». Мы отчаянно мечтаем о том, чтобы в нашей жизни произошло то же самое. И так хочется по дороге домой подобрать волшебную палочку или сорвать цветик-семицветик, или выловить золотую рыбку. Каждый из нас может стать самому себе волшебной палочкой. Исполняйте свои желания. Вы сами не заметите, как это войдет в привычку и как сократится время от возникновения желания до его исполнения. Помните, «что тренируется, то развивается». Это универсальное правило, и относится оно не только к мышцам, но и к нашим мечтам, желаниям, мыслям, интуиции, способности любить и понимать.

Принцип второй: Будьте эгоистами.

Этот принцип логично вытекает из первого. Если вы делаете только то, что вам нравится, то вы, несомненно, эгоист. А кто такие эгоисты, мы все знаем. Это люди, которые думают о себе больше, чем обо мне или о вас. Конечно, можно сосредоточиться на окружающих вас людях, положить свою жизнь на алтарь альтруизма. Просвещать всех и каждого, объяснять непонятливым, как нужно жить, вмешиваться в жизнь близких в целях ее кардинального улучшения. Можно всю жизнь совершенствовать окружающих. Но это малоэффективная (мягко говоря) и неблагодарная (честно говоря) работа. Занимайтесь лучше собой, любимым, совершенствуйте самого себя. Развивайте свои способности, пестуйте свои достоинства, изучайте свои недостатки. Это намного интереснее и увлекательнее, чем выискивание и исправление чужих недостатков. У каждого из нас свой путь на земле, свои задачи. И эффективен на своем пути только тот, кто занимается собой, а не другими. Ни в коем случае не сравнивайте себя с другими по этой же самой причине. Мы рождаемся с разными потенциалами и разными задачами. Яблоня и душистый горошек растут с разной скоростью, по-разному выглядят и приносят разные плоды. Кто из них лучше? Кто из них полезнее? Глупый вопрос. Точнее, некорректный. Каждое из этих растений необходимо и полезно на своем месте и в свое время. Так же и с людьми.

Если Иванов отжимается от пола 20 раз, это не значит, что он лучше вас. Просто его судьба – пойти в спортсмены, а ваша – в «умники и умницы». Сравнивайте себя только с самим собой. С собой прошлым. Недельной давности, годовой. Тогда вы непременно увидите, что результат есть. Вы можете его улучшить, можете оставить все как есть. Это ваше святое право: определять направление и скорость своего развития, ареал своего обитания, сферу своей деятельности. Думайте о себе, и в моменты выбора принимайте самостоятельные решения.

Принцип третий: «Фиксация состояния» или «здесь и сейчас».

Для того, чтобы быть эффективным и адекватным, нужно в каждый момент своей жизни представлять себе, что вы делаете и зачем вы это делаете. Обратите внимание, как часто мы улетаем мыслями неизвестно куда и вдруг, очнувшись, не сразу можем сообразить, где мы, для чего мы. Как часто мы действуем, побуждаемые неясными мыслями, неоформившимися желаниями. Тогда уж лучше и не вставать с дивана, и никуда вообще не ходить. Впрочем, ленивцы – люди правильные, если что-то можно не делать, они и не делают.

Так вот, почаще в течение дня задавайте себе вопросы: «Что я сейчас делаю? Зачем мне это нужно? Что я сейчас чувствую? Что я вижу? Нравится ли мне то, что я вижу?» Таким образом вы фиксируете себя в состоянии «здесь и сейчас», то есть в настоящем. Потому что, если вы не здесь и не сейчас, то на самом деле вы нигде. Можете когда-нибудь обнаружить, что всю жизнь вы как будто бы проспали. Пока вы жили в ожидании светлого будущего, настоящее превратилось в прошлое без вас. На самом деле все, что у нас есть, – это мгновения настоящего. Прошлое уже позади, будущее еще впереди, а мы мечемся, скачем из прошлого в будущее и обратно мимо сегодня и страдаем оттого, что жизнь проходит мимо. А ведь знаем, что «есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь». Это не просто слова из песни. Это жизненный принцип. Девиз, если хотите. И от того, насколько прочувствованно и полноценно вы проживете именно этот миг, зависят и ваше прошлое, и ваше будущее. Ваши ощущения, ваша интуиция – это компас, указывающий, в каком направлении двигаться. Помните, как в детстве играли в «холодно-горячо»? Только теперь вы сами и ведущий, и участник. И никто лучше вас не знает, где вам будет теплее всего.

Кстати, все системы гадания основаны на обращении к подсознанию, в котором хранится вся нужная нам информация. А все ритуалы – зажигание свеч, перетасовывание карт, перетряхивание костей, призваны остановить наш суетливый ум и подготовить его к восприятию истины. Ведь в глубине души каждый из нас знает, что ему лучше всего сейчас сделать. Только мы не даем себе возможности остановиться и прислушаться к себе, а главное – поверить себе. Довериться. Для рождения истины нужна тишина. Тишина и покой. Где мы можем их обрести хотя бы на какое-то время? На нашем любимом диване, особенно в отсутствие наших горячо любимых близких. В медитации. В созерцании. В молитве.

Если вы твердо знаете, что и для чего вы делаете в данный конкретный момент, то ваша эффективность возрастает многократно. Автоматически отбрасываются ненужные варианты и принимаются оптимальные решения. Вы становитесь адекватным текущему моменту. И вам не нужно суетиться и изображать из себя страшно занятого человека. Потому что необходимость изображать что-либо исчезает. Вы переходите на новый уровень, когда «быть» становится важнее, чем «казаться». И тогда исчезают внутренние конфликты, раздирающие вас на части, дезорганизующие вашу деятельность и смущающие ваш покой. И вы становитесь цельной и гармоничной личностью. На мой взгляд, это достойная и реальная цель.

Принцип четвертый: Оставь лишний багаж. Путешествовать налегке удобнее.

Самое удивительное, что все это знают. Но, тем не менее, большинство из нас напоминают путешественников, которые тащат с собой тяжеленные многокилограммовые гири. Эти гири – наши иррациональные убеждения. В переводе психологического термина на разговорный русский язык словосочетание «иррациональные убеждения» означает «мысли, не соответствующие действительности, но определяющие наше поведение и тем самым снижающие его эффективность». А иногда эти иррациональные убеждения не просто снижают эффективность нашей деятельности, но и просто ее парализуют, делают невозможной. Влияние иррациональных убеждений на наше поведение и, в конечном счете, на нашу жизнь зависит от степени глобальности этого убеждения. Например, ваше убеждение в том, что у вас короткие и редкие ресницы, вынуждает вас – если вы женщина – тратить кучу денег на удлинняющую и придающую объем тушь для ресниц. Если вы мужчина, то вы можете отнести свой неуспех у женщин на счет этих пресловутых коротких ресниц. Убеждение не очень усложняет вашу жизнь. Но если вы убеждены в том, что вы – человек невезучий, это уже беда. Ваше убеждение заставит вас искать ситуации, подтверждающие этот факт. В итоге вы будете воспринимать неприятные ситуации как нечто само собой разумеющееся. Если вы стоите в очереди, нужный товар закончится на вас. Автобус уйдет из-под носа. По служебной лестнице вместо вас продвинется коллега. На вашей девушке женится ваш друг. Ваш муж уйдет жить к соседке. Вашу квартиру будут заливать, автомобиль – угонять, дачу – разворовывать. Все правильно. Ведь вы же невезучий (или невезучая)! Такие иррациональные убеждения перекашивают всю нашу жизнь. Откуда взялось это убеждение? Я не знаю. А вы можете найти его истоки? Скорее всего, из детства. Возникла какая-то неприятная ситуация, и вы почему-то решили, что она возникла оттого, что вы недостаточно хороши. Точнее, вы просто невезучий. Может быть, кто-то вам так и сказал. К сожалению, дети очень уязвимы из-за своей доверчивости. Раз взрослые так говорят, значит, так оно и есть. Они же большие, умные, все знают. К сожалению, большой – не значит умный. Наши родители формируют наши комплексы так же, как их родители формировали их комплексы. Никто не может отдать больше, чем у него есть. У вас есть возможность разорвать этот порочный круг. Если вы это поняли, вы можете выявить свои иррациональные убеждения и заменить их на рациональные. Например, «я создан по образу и подобию Бога», «я достоин всего самого наилучшего», «я удачливый», «я везунчик». Очень важно прочувствовать ваши новые убеждения. Пропитаться ими. Тогда вы сможете передать их своим детям, и они тоже станут удачливыми везунчиками. Ведь они этого достойны, не правда ли?

Как же выявить эти вредные иррациональные убеждения? Способов много.

Например, используйте кинезиологический тест, чтобы выявить эти неправильные убеждения. Крепко сожмите подушечки большого и среднего пальцев. Получилось кольцо. Попросите кого-нибудь вам помочь. Пусть он попробует разорвать кольцо своим пальцем, когда вы его об этом попросите. Теперь внимание! Подумайте о том, что ваши пальцы слабы и немощны. Попросите партнера разорвать кольцо. Вам даже не нужно спрашивать, легко ли ему это далось. Теперь подумайте о том, что ваши пальцы сделаны из железных прутьев, приваренных друг к другу. Снова попросите разорвать это кольцо. Руки мягкие. Работает только мысль. Теперь легче или труднее было разорвать кольцо из ваших пальцев? Подумайте о том, что вы можете, повторите тест. Подумайте о том, чего вы не можете, и снова повторите тест. Обратите внимание на то, как ослабляют нас наши «не могу». Это и есть иррациональные убеждения. Вот и вычищайте свой мозг от этих интеллектуальных вирусов, иначе они начнут размножаться и руководить вашими действиями.

Еще один способ выявить иррациональные убеждения – это, например, когда что-то не получилось, спрашивать себя, почему? Вы можете поймать какие-то из разрушительных, лишающих нас силы мыслей. Или, например, представьте себе, чем бы вы хотели заниматься, если бы начали жизнь заново. Вам 16 или 17 лет, и вы выбираете свой жизненный путь. Чем бы вы хотели заниматься? Что доставило бы вам максимальное удовольствие? Какая деятельность вызывала бы у вас чувство глубокого удовлетворения? Помните, все возможно. Представили? А теперь ответьте на вопрос: почему вы этим не занимаетесь сейчас, что вам мешает? Составьте список факторов, препятствующих занятиям любимым делом. Этот список факторов и будет представлять собой целую систему иррациональных убеждений. От вашего «преклонного» возраста до изящного в своей простоте «невозможно». Почему невозможно? Потому что невозможно? Это тупик, в который вы сами себя завели. Бессмертный и глубоко уважаемый Лев Николаевич Толстой с его «этого не может быть, потому что этого не может быть никогда» выразил настроение масс. Но, согласитесь, что при ближайшем пристальном рассмотрении это убеждение не выдерживает никакой критики. Оно иррационально, потому что не объясняется никакой логикой и не имеет причин. Оно казуистично и нелепо. Избавьте свою жизнь от этих нелепостей. Вы можете стать намного более счастливым человеком, чем сейчас. Кстати, а как вы думаете, что нужно человеку для счастья? Закройте книгу и немного подумайте, чего лично вам не хватает для полного счастья? Подумали? Много получилось? Мой личный список составлял 6 пунктов.

1. Чтобы муж меня любил, был внимателен и заботлив.

2. Чтобы он много зарабатывал.

3. Чтобы наш сын был здоровым и умным.

4. Чтобы мои родители были здоровы.

5. Чтобы у нас были большая квартира, дача и автомобиль.

6. Чтобы у меня были интересная работа и высокая зарплата.

Без присутствия этих шести факторов в моей жизни я категорически отказывалась быть счастливой. Годы общения с интересными, талантливыми и мудрыми людьми и чтение книг таких же мудрых людей убедили меня в том, что для того, чтобы ощутить себя счастливым, человеку не нужно ничего, кроме того, что у него есть. Счастье – это внутреннее состояние, которое не зависит от внешних факторов. Если хотите – это умение. Умение ощутить себя счастливым. Ни от чего, а просто так. От того, что сегодня такое пронзительно голубое небо. От того, что такие симпатичные люди идут навстречу. От того, что завтра вы идете на концерт. От того, что дома вас ждет интересная книга. От того, что вы просто можете ходить, дышать и смеяться. Все остальное, что мешает вам ощутить себя счастливым, – это те самые иррациональные убеждения. Вы можете быть счастливым, просто ощутив факт своего существования. Вы можете поделиться этим чувством с другими. Ведь наши чувства заразны. Мы можем заразить окружающих своим недовольством, а можем – радостью. Выбор за вами.

Принцип пятый: Давать и принимать – едино.

В Библии это называется «воздаяние». Так что же мы можем подарить окружающим? Свое уныние, раздражение, недовольство или же радость, доброту, участие? Только на первый взгляд утверждение «давать и принимать – едино» кажется парадоксом. Если же хотя бы немного подумать об этом, порассуждать, окажется, что так оно и есть. То, что в Библии называется воздаянием, то, что вы посылаете в этот мир: мысли, желания, намерения – все вернется к вам, как бумеранг. Это, опять же, один из природных законов, которые работают независимо от нашей веры в них. Подумайте немного, что вы отправили в мир в течение прошлой недели? Что вы мысленно (а может быть, и вслух, и письменно) желали окружающим? Вы еще не получили все это обратно? Получите, будьте уверены.

Подумайте немного, что еще вы могли бы пожелать окружающим? Спокойствия, благополучия, гармонии, успехов, любви, душевного тепла, радости. У вас есть уникальный шанс «заказать» себе то, что нужно. То, чего вам не хватает сейчас. Бумеранг… Если кто-то устраивает вам гадости, то, скорее всего, ему не хватает любви. Пожелайте ему любви. Не обязательно это будет ваша любовь (еще чего: он мне – гадости, а я ему – любовь!), просто чья-то любовь. Понаблюдайте, что получится. Я призываю вас к сознательным экспериментам. Просыпаетесь утром, потягиваетесь и посылаете в мир свои добрые пожелания. Потянулись, пожелали, порадовались новому дню и потихонечку в течение дня понаблюдали, изменилось ли что-нибудь в вашей повседневной жизни. А вроде ничего особенного и не делали. Здорово? Не то слово, просто отлично!

Принцип шестой, глобально-обобщающий: Экономьте силы.

Никто не умеет экономить силы лучше, чем ленивцы. Уж в этом-то мы мастера, просто асы. Но сфера экономии сил может быть значительно расширена. Давайте подойдем к этому вопросу творчески. Что значит экономить силы? Это значит не расходовать их на непродуктивные, малоэффективные действия, сохранять душевное равновесие. Что из этого следует? Что тратить силы и время на сожаления о несбывшемся бессмысленно. Прошлое не воротишь, а разочарование и уныние буквально «обесточивают» нас. Тратить силы на выполнение чужих задач бессмысленно, это рабский труд, он не сопровождается вдохновением и не завершается чувством удовлетворения. Портить нервы окружающим бессмысленно, потому что они не перевоспитаются и не исправятся (и это не мое субъективное мнение, а опыт поколений). Жизнь такая короткая, и в ней так много всего интересного, что не стоит размениваться на унылые поучения и наставления. Лучше поделитесь со своими близкими сегодняшними впечатлениями от прочитанной книги, от увиденного смешного эпизода на улице, своими мыслями по поводу вашего совместного уик-энда. Это не очень важно, что у вашего сына давно не чищенные ботинки, зато он первым в своем классе прошел какой-то безумно трудный третий уровень в сложной компьютерной игре. В такой момент – и о ботинках?! Бросьте, экономьте силы. Когда он влюбится, будет начищать эти ботинки десять раз на дню и без вашего напоминания.

Развивайте интуицию, она подскажет вам, что нужно делать, а что не нужно, превратит хаотичные действия в целенаправленные. Можно будет отказаться от пробных вариантов во всех сферах жизни. Кстати, есть очень простое и эффективное упражнение для развития интуиции. Возьмите монетку. Подбросьте ее. Когда она упадет, постарайтесь угадать, что внизу, – орел или решка. Поднимите монетку и посмотрите. Если будете заниматься этим «гаданием» регулярно, разовьете интуицию. Маленькая подсказка: попробуйте заранее загадывать нужное изображение. Сделайте табличку и посчитайте свой процент угадываний. Сравните процент угадываний до загадывания нужной стороны и после того, как вы начали формировать нужные события. Сделайте выводы. Упражняться можно даже в транспорте, только вы не бросаете монетку, а вертите ее в пальцах в кармане и прижимаете большим пальцем к указательному. Попробуйте проделать это упражнение под девизом «у меня ничего не получится». Оцените процент угадываний. А теперь вы – везунчик, вы – абсолютный и махровый везунчик. Бросайте монетку. Оцените процент угадываний. Сравните результаты этих двух серий. Кем вам выгоднее быть? Сделайте правильные выводы и непременно воплотите их в жизнь в самое ближайшее время.

Создайте оптимальный режим для своей деятельности. Не имеет значения, что вы собрались делать: зашивать носки или писать статью в научный журнал. Плохое освещение и плохое настроение снижают вашу эффективность.

Перед началом работы напомните себе, что вы лучший в мире «зашиватель носков» или «написатель статей», равных вам нет, все остальные хуже. Разбейте работу на этапы: что сделаете вначале, что потом, чем завершите. Отчетливо представьте себе результат каждого этапа. Уточните еще раз конечную цель данного действия.

Определите свой психотип. Это поможет вам оценить свои возможности и отдавать себе отчет, выбирая сферу деятельности, где вы будете успешны, а где нет. С точки зрения энергозатрат, пребывать нужно там, где вы успешны. Интраверту трудно быть успешным в сфере, требующей постоянного и тесного общения с людьми, а экстраверт будет чувствовать себя дискомфортно, решая в одиночестве трудную задачу. Не обрекайте себя заранее на провал. Ищите выигрышные для себя ситуации.

Если вы сова, бесполезно заводить будильник на шесть утра, чтобы утром поработать. Вы все равно не проснетесь. А если проснетесь, то все равно не встанете. Вы прихлопнете будильник ладошкой и будете «давить на подушку» до тех пор, пока у вас не останется пять минут на сборы. Честно планируйте необходимую работу на вечер, после ужина, вечерних новостей и уроков, с которыми нужно помочь ребенку. Вдохновение посетит вас после 21:00 и будет оставаться с вами часов до 24:00. Если вы жаворонок, не планируйте деловых ужинов. Все равно будете клевать носом и бороться со своей дремой. Все силы уйдут на «удержание лица». Не мучайте понапрасну свой организм, он бы и рад вам помочь, да не может. Деловой завтрак будет намного эффективнее и интереснее для вас. Используйте свои психологические особенности, планируя свою жизнедеятельность (вам не кажется, что словосочетание «жизнь и деятельность» звучит интереснее?…).

Приобретите самый простой сборник психологических тестов, желательно потолще. Тестов много, они разнообразные и охватывают все грани вашей неповторимой личности. Познакомьтесь с собой поближе, выявите свои сильные стороны и опирайтесь на них. В каких бы ситуациях вы ни оказались, стройте здание своего успеха, опираясь на свои сильные стороны. Подумайте, в каких ситуациях ваши слабости могут быть полезны и необходимы. Ведь слабость – это весьма относительное понятие. Вот и порассуждайте, относительно чего ваша слабость может стать силой. Ведь каждое свое качество вы можете использовать с пользой для себя. Нужно только подумать об этом. Проверьте свои гипотезы на опыте. Выделяйте целый день на изучение какого-либо своего качества. В течение дня думайте о нем, прикидывайте, какую пользу оно вам приносит, постарайтесь в этот же день эту пользу извлечь. Спросите ваших любящих близких, думают ли они об этом так же, как вы? Можете узнать о себе кое-что новенькое, что-то, о чем вы не подозревали. В любом случае это будет полезно. Если же вдруг окажется, что все плохо, так плохо, что хуже не бывает, что по этим тестам вы – самый что ни на есть никудышный человек в мире, знайте – это означает, что вы находитесь в точке роста. Падать вам уже некуда, зато под вами твердое и надежное дно (или земля, кому как больше нравится), и от него (нее) можно оттолкнуться и начать всплытие (или даже взлет). Это ли не здорово! Теперь вы точно знаете, что все у вас получится, потому что из точки роста можно расти только вверх. И если даже растения пробивают асфальт, то вы тем более пробьете слой критического к вам отношения со стороны окружающих и докажете свою силу и самобытность. Вам даже не придется тратить на этот процесс большое количество сил, потому что он начнет происходить сам собой, как только вы о нем задумаетесь.

Ну и, конечно же, не забывайте о быте. Имеет смысл его наладить таким образом, чтобы он не отнимал ваши силы, нервы и время (самое дорогое, что у нас есть). Существует масса интересных передач для любителей полеживать на диване со смыслом. А смысл состоит в том, что вы можете почерпнуть важную информацию, которая позволит сделать оптимальный выбор. Я имею в виду передачу «Впрок». Специалисты своего дела проведут обширную работу для того, чтобы снабдить вас нужной информацией. Вы будете точно знать, какую сковородку приобрести, какую колбасу, помаду, дезодорант. Вы избежите пустой траты денег и нервов, вас не постигнет разочарование. Это хороший лоцман в мире огромного количества окружающих нас вещей. Опытные рекламные службы сбивают нас с толку яркими этикетками и громкими навязчивыми слоганами. Нас превращают в зомби с одной единственной потребностью: ЗАСТАВИТЬ КУПИТЬ. Хоть что-нибудь, но желательно побольше. Поэтому очень важен осознанный подход к покупкам. Ведь мы занимаемся этим шоппингом практически каждый день. Завидую людям, которым удается заходить в магазин один раз в неделю. Завидую и уважаю. Какая силища! Заметьте, я не считаю, что «Магазин на диване» – полезная для ленивца вещь, нет. Хотя название очень даже наше. Перед вашим затуманенным взором крутят вещички сомнительного качества, проверить которые у вас нет никакой возможности. Выбранный товар вам приносят на дом, и только уплатив курьеру, вы начинаете разглядывать свое приобретение. Многие из моих друзей, польстившись на разрекламированное удобство, приобретали товары в таком виртуальном магазине. Увы, купленные вещички отправлялись в долгий путь. Есть такой круговорот вещей в природе. Они путешествовали в качестве подарков от одних друзей к другим и иногда возвращались к своим первоначальным хозяевам. Рекламный трюк не может повлиять на качество товара. Поэтому будьте осторожны и внимательны. Экономьте силы, в конце концов.

Принцип седьмой: Саморегуляция.

Это даже не принцип. Это просто часть жизни. Без саморегуляции нам никак нельзя обойтись. Это энергичные и суетливые люди могут себе позволить впасть в истерику, из нее выпасть в депрессию и вернуться обратно в нормальное состояние. Мы не приемлем такого поведения. Зачем тратить столько сил на демонстрацию своего неумения справляться с ситуацией? Непонятно. Лучше будем самостоятельно регулировать свое физическое и психическое состояние. Саморегуляция состоит из трех важнейших компонентов:

1) разрядка (физическая и эмоциональная);

2) релаксация;

3) мобилизация.

Как бы мы ни берегли себя, все равно в нашем организме копится напряжение. Не всегда все идет так, как нам нужно, и наше недовольство, раздражение, нетерпение откладываются в мышцах, провоцируя развитие так называемых мышечных зажимов. Наша вынужденная поза за рабочим столом, за компьютером также усугубляет положение. Попробуйте помассировать трапециевидную мышцу (она соединяет шею с плечами). Именно в ней накапливается усталость. Эти зажимы отвлекают на себя часть нашего внимания. Причем происходит это неосознанно. Мы сами не можем понять, почему так трудно сосредоточиться на чем-то важном. От этих зажимов обязательно нужно избавляться. Проделывайте простейшие физические упражнения, как только почувствуете, что мышцы начинают затекать. Повращайте головой, плечами, тазом. Походите по комнате или по коридору. Пройдитесь до ближайшего киоска за минеральной водой. В общем, разрядитесь. Дома перед сном сделайте упражнения на растяжение мышц и связок. Эти упражнения просты, но чрезвычайно эффективны.

Лягте на кровать, диван или просто на пол. Потянитесь всем телом. Кисти разогните так, чтобы ладони «смотрели» туда же, куда и макушка. Максимально подтяните носок к голени (на себя). Потянитесь аккуратно и «смачно» (простите за подростковый лексикон), ощутите, как напрягаются мышцы. Сбросьте разом все напряжение. Почувствуйте, какими мягкими стали мышцы, какими ленивыми – мысли. Разрядились. Теперь можно релаксировать, то есть расслабиться, или мобилизоваться, все зависит от того, что вам сейчас нужно. Как для успокоения и расслабления, так и для мобилизации можно использовать дыхание. Общий принцип такой: с целью мобилизации дышите, постепенно удлиняя вдох (до 40–60 секунд – хороший результат); с целью успокоения дышите, постепенно удлиняя выдох (до 40–60 секунд). Используйте для мобилизации формулу дыхания:

Вдох – задержка – выдох

4 – 2 – 4

5 – 2 – 4

6 – 2 – 4

9 – 2 – 4


Для успокоения подходит формула дыхания:

Вдох – задержка – выдох

4 – 2 – 4

4 – 2 – 5

4 – 3 – 5

4 – 3 – 6


Кроме того, для снятия напряжения можно использовать автоколебания. Может быть, вы когда-нибудь замечали, как маленькие дети монотонно раскачиваются из стороны в сторону? Это пример автоколебаний. Так они себя успокаивают, гармонизируют свое состояние. Точно так же любые покачивания тела или конечностей способствуют разгрузке. Встаньте около стены, отступив от нее сантиметров на 20. Закройте глаза и найдите свой собственный ритм покачивания тела. Не бойтесь упасть. Не бойтесь сделать неправильно. Правильно все, что вы делаете. Это могут быть движения вперед-назад, слева-направо, круговые движения. Ваш организм подскажет, сколько находиться в этом состоянии. Когда почувствуете, что вам хватит, глубоко вдохните и выдохните. Теперь вы готовы совершать великие дела.

Купите себе кресло-качалку или попросите подарить вам его на день рождения. Эти бездумные покачивания… Даже лучше, чем диван.

И, наконец, найдите единомышленников. Не в целях экономии сил, а в целях их продуцирования и наращивания. Общение с единомышленниками воодушевляет нас, вселяет в нас оптимизм и новые надежды, обогащает новыми идеями и буквально подпитывает свежими силами. Обратите внимание: это не вампиризм, а процесс рождения новых сил в процессе творческого общения.

А напоследок, мои глубоко уважаемые и глубоко понимаемые ленивцы, позвольте предложить вам список литературы для познавательного чтения и размышлений. Это классики психологии, которые писали легко и красиво о важнейших и интереснейших вещах. Я составила для вас этот список не с целью психологического ликбеза, а с целью интеллектуального насыщения и увлекательного времяпрепровождения. Книги перечислены не по алфавиту, а по степени интересности (на мой вкус). Пусть эти книги лягут в основу вашей «диванной библиотеки». Представляете себе, как приятно завалиться на диван с хорошей книжкой? Да, я знаю, вы представляете… А если кто-то вам позавидует, зовите его к себе на диван. Будете вместе совмещать приятное с полезным, то есть, я хотела сказать приятное с приятным.

Со временем ваша библиотека расширится, вы пополните ее своими любимыми книгами и сможете делиться ею с друзьями и близкими, а ваш диван превратится в интеллектуальное гнездо.

1. Эрик Берн «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры»

2. Эрих Фромм «Искусство любви»

3. Эрих Фромм «Человек для себя»

4. Эрих Фромм «Иметь или быть»

5. Эверет Шостром «Анти-Карнеги, или человек-манипулятор»

6. Алан Уотс «Психотерапия Восток и Запад»

7. Алан Уотс «Природа, мужчина и женщина»

8. Владимир Леви «Искусство быть собой»

9. Владимир Леви «Искусство быть другим»

10. Владимир Леви «Приручение страха»

11. Мирзакарим Норбеков «Где зимует кузькина мать, или как достать халявный миллион решений»

12. Эрнест Цветков «Режиссура судьбы»

13. Эрнест Цветков «В поисках утраченного «Я»

14. Эрнест Цветков «Тайные пружины человеческой психики»

15. Эрнест Цветков «Мастер самопознания»

16. Карен Хорни «Наши внутренние конфликты»

17. Ролло Мэй «Любовь и воля»

18. Ролло Мэй «Мужество творить»

Пожалуй, это еще не все. Диванную библиотеку можно дополнить диванной видеотекой. Я подобрала для вас психотерапевтические фильмы: мобилизующие, расслабляющие, перезагружающие и просто хорошие, а потому тоже не терапевтические. А тем, кто посмеет обозвать вас лентяем, вы всегда сможете утереть нос: «Я НЕ ЛЕНЮСЬ, Я ЗАНИМАЮСЬ САМОРАЗВИТИЕМ!!!»

Итак, фильмы с описанием психотерапевтического процесса или участием психотерапевта в фильме:

1. «Что тревожит Гилберта?»

2. «Особое мнение»

3. «А где же Боб?»

4. «Умница Уилл Хантинг»

5. «Анализируй это»

6. «Управление гневом»

Психотерапевтический жизнеутверждающий сюжет, в котором главный герой, преодолевая реальные и надуманные трудности, меняет свою жизнь к лучшему:

1. «На грани» (с Энтони Хопкинсом)

2. «Побег из Шоушенка»

3. «Малыш»

4. «Амели»

5. «День сурка»

6. «Шоколадница»

7. «Двое»

8. «Понетт»

Фильмы о необычных людях:

1. «Форест Гамп»

2. «Сладкий ноябрь»

3. «Шестое чувство»

4. «Игры разума»

5. «Человек дождя»

6. «Полет над гнездом кукушки»

7. «Блеск»

8. «Английский пациент»

Просто хорошие и добрые фильмы для возвращения хорошего настроения и избавления от депрессии:

1. «Куда приводят мечты»

2. «Слезы под дождем»

3. «Вам письмо»

4. «Дневник Бриджет Джонс»

5. «Посланник с небес»

6. «Лучше не бывает»

Удачи вам, неповторимые и замечательные ленивцы, успехов и всего самого доброго. На прощание хочу подарить вам роскошное изречение:

«ПОВЕРНИСЬ ЛИЦОМ К СОЛНЦУ, ТОГДА ТЕНИ БУДУТ ЛОЖИТЬСЯ ЗА ТВОЕЙ СПИНОЙ!»