БЕСПОКОЙСТВО. ПРИЧИНЫ И СЛЕДСТВИЯ


...

Что можно сделать, не откладывая на завтра?

«Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня» – самые важные дела необходимо делать в срок и сразу, время не может ждать. «Человек предполагает, а Бог располагает».

Следуйте совету Омара Хайяма: «Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь, Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь, Ни былой, ни грядущей минуте не верь, Верь минуте текущей – будь счастлив теперь!»


Дурная привычка. Дорожите ли Вы текущим моментом?


Один из классических примеров тому, как человек не дорожит сегодняшним днем, – это привычка откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. В ее основе лежит следующая мысль: «Ну, сегодня можно за это и не браться, отложу до завтра; думаю, завтра это будет сделать полегче...». Однако не существует таких дел, которые можно отложить. Вредные желания подобны наркотикам: чем больше их употребляешь, тем сложнее от них отказаться. Поэтому чем больше будешь откладывать дел на завтра, тем больше усилий потребуется, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.


Пример

Иногда люди что-то откладывают из-за страха узнать нежелательное реальное положение дел. В таком случае человек не идет к врачу, опасаясь узнать, что он болен. Независимо от того, по нраву ли вам реальное положение дел или нет, чем раньше вы начнете думать о том, какие меры предпринять, тем будет лучше.

Это яркий пример того, что постоянные откладывания на «потом» приносят вам не пользу, а боль, беспокойство и огорчения.

Мы можем действовать только здесь и сейчас... Давайте же перестанем тратить столь важный настоящий момент на беспокойства и сожаления и не будем откладывать свои дела на завтрашний день.


Вчерашняя рыба


Марк Твен очень четко и образно сформулировал эту проблему в маленькой шутке, которую любил рассказывать. К его дому два раза в день подходил торговец рыбой и предлагал купить ее, но Марк Твен постоянно отказывался покупать ее. В скором времени Марк Твен подумал о том, чтобы хоть как-то отблагодарить этого человека. И он купил у него рыбу. Приготовив ее стало понятно, что рыба совершенно несъедобна. Встретив торговца рыбой завтра утром, Марк Твен постарался высказать свое недовольство, но торговец обвинил в досадном недоразумении самого Марка Твена: «На этой неделе я ежедневно дважды предлагал вам рыбу, и если вы протянули время, пока она не испортилась, то с меня и спрос невелик».

Есть повод поразмыслить об этом. Сегодняшний день, словно чистый лист бумаги, рисуйте на нем, как того требует ваше воображение! Вам не удастся прожить его еще раз: ни завтра, ни вчера, только сейчас и только сегодня.

Таблица 12.

Ваше отношение к текущему моменту


ris17.png


Сегодняшний день возможно самый драгоценный подарок, который приготовила вам судьба. Не дайте ему «испортиться». Не позволяйте ему заполниться отрицательными эмоциями: чувством раздражения, одиночества, грусти, апатии и др., зарядите себя энтузиазмом.

Согласитесь, что этот день потенциально наполнен успехом, счастьем, любовью и радостью. Все это будет сегодня. Не дайте этому уйти впустую: выходите в сегодняшний мир, словно в открытый космос, и найдите в этот день успех, счастье, любовь и радость. Вы не сможете прожить этот день завтра, и он уже никогда не повторится.


Две причины, вынуждающие Вас откладывать дела на «потом»


Причина 1

Сверхосторожность – способность видеть только оборотную сторону медали; мысли и разговоры о возможных неудачах вместо фиксации сознания на средствах достижения успеха сегодня. Сведение всех путей к поражению при одновременном нежелании искать способы, как его избежать; ожидание «своего часа», становящееся постепенно мировоззрением; воспоминания о неудачниках, забвение победителей; суждения в стиле – «ах, все равно все без толку!»; пессимизм, ведущий к заболеваниям желудка, интоксикации, нарушениям дыхания и общей склонности к заболеваниям.


Причина 2

Промедление – привычка откладывать на завтра то, что должно было быть сделано год назад; трата всех сил на оправдание безделья – вместо работы. Промедление, присоединяясь к сверхосторожности, сомнению и беспокойству, означает также уход, где это возможно, от ответственности; предпочтение компромисса жестокой борьбе; согласие с жизненными трудностями вместо их преодоления. Отказ от процветания, и богатства, и изобилия, и счастья, и довольства; тщательное планирование действий на случай неудачи вместо сжигания всех мостов, всех путей к отступлению; слабость и зачастую полное отсутствие уверенности в собственных силах, определенности целей, самоконтроля, инициативы, энтузиазма, нормальной самооценки, способности к логическому мышлению; общение с теми, кто смирился с ролью неудачника в этой жизни, вместо стремления к дружбе с уверенными, реализовавшими себя в жизни людьми.


Черты победителя

1. Настойчивый Труд. Не придумано лучшего способа добиться успеха, чем упорно трудиться. Но это вряд ли осуществимо, если ваша работа не приносит удовольствия. В этом случае «труд» уже больше не является трудом в общепринятом смысле этого слова – это просто то, что людям нравится делать. Художник Пабло Пикассо говорил: «Работая, я отдыхаю. Ничего неделание или визиты гостей меня утомляют».

2. Идеи. Победителям не следует говорить, что добиться успеха можно только единственным способом. Они вам ни за что не поверят и обязательно предложат три (или больше) идей, которые будут способствовать выполнению той же задачи.

3. Сейчас. Победители не откладывают дело на завтра, на следующую неделю или «на потом». Им хорошо известно, что на заваленном бумагами письменном столе завтра количество бумаг увеличится в два раза, если не разобраться с ними сегодня. Попробуйте победителя отвлечь от работы и попросить его о каком-нибудь совете, он не скажет вам: «Давай чуть позже!», а обязательно порекомендует что-либо, что именно нужно сделать в данный момент времени.

4. Победитель выполняет свою работу сегодня, естественно и с энтузиазмом.


Черты неудачника

1. Откладывание «на потом». Неудачникам не свойственно вовремя исполнять свою работу, они всегда ее откладывают.

2. «Слишком много работы». Неудачники полагают, что у них на сегодня так много работы, что нельзя не отложить ее часть на «потом».

3. «Прошу прощения!» Неудачникам свойственно забывать о самых важных делах, о решающих встречах, которые запланированы на этой недели. Обычно они не держат это в своей голове.

4. Оправдания. Неудачники постоянно находят оправдания своим промахам и всегда найдут причину, чтобы «выгородить» себя, переложить все на плечи другого.

5. Неприятие. Придя к неудачнику с новым проектом, с какой-то новой идеей не рассчитывайте, что он примется за ее осуществление. Он всегда найдет причину, по которой эту идею нельзя будет осуществить именно сегодня.

6. Отсутствие результата. Потому что неудачники никогда не доводят дело до конца, откладывая его день за днем.

Так что не становитесь неудачником! Будьте победителем! Победителей любят все, особенно тех, кто каждодневно излучает энтузиазм.


Ежедневные дела, которые нельзя отложить на «потом»


№ 1

Одним из основных компонентов счастливого «сегодня» являются физические упражнения. По-видимому, физические нагрузки высвобождают эндорфины, естественные антидепрессанты, которые близки по структуре и действию с некоторыми стимулирующими лекарственными препаратами, но бесплатны и совсем не опасны.

Каждодневная зарядка или комплекс физических упражнений должны быть правилом каждого дня и войти в привычку. И непременно начните сегодня! Следите за тем, чтобы непредвиденные ситуации на работе не занимали часов ваших тренировок.

Если ваша жизнь насыщена постоянными разъездами, командировками и перемещениями по городам земного шара, все равно планируйте основное время вашей тренировки. Подстройте рабочий график под себя, но не пропускайте занятия. Если у вас есть ассистент или секретарь, попросите его, чтобы он никогда не включал в расписание никаких собраний до 10 часов утра, и вы будете иметь достаточно времени на упражнения и подготовку к рабочему дню.

№ 2

Каждодневно стимулируйте умственную деятельность. Вам может хватать этой составляющей на работе, но если это не так, то обеспечьте себе некое домашнее интеллектуальное или духовное упражнение. Есть много занятий, которые подойдут для этой цели: разгадайте кроссворд, просмотрите определенные газеты и журналы, прочтите часть книги, побеседуйте на абстрактную тему с вашим чрезвычайно умным другом, напишите короткую статью или журнальную заметку, короче, сделайте что-нибудь такое, что потребует от вас активной интеллектуальной работы.

№ 3

Каждодневно занимайтесь духовной или творческой стимуляцией. Все, что от вас требуется, это позволить своему воображению или своей душе потрудиться как минимум минут 30–40. Сходите на концерт, в художественную галерею, театр или кино, почитайте стихи, полюбуйтесь закатом или восходом солнца, посчитайте звезды на небе на небе или сходите в церковь. Посетите любое мероприятие или место, которое способно зарядить вас энергией. Вы когда-нибудь пробовали медитировать? Если нет, то не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

№ 4

Не скупитесь на добрые дела! Забудьте о благотворительности, лучше окажите кому-нибудь случайную услугу, например, помогите человеку, который спросил вас о том, как пройти на такую-то улицу. Даже маленький альтруистический поступок поднимет вам настроение.

№ 5

Ежедневно общайтесь с друзьями. Прекрасно подойдет получасовая беседа за чашечкой кофе и в неспешная прогулка по лесу. Не забудьте полюбоваться деревьями!

№ 6

Каждый день доставляйте себе удовольствие. Составление списка всех удовольствий, которые вы можете себе позволить только приветствуется. Сделайте так, чтобы каждый день имел галочку хотя бы около одного удовольствия, как уже полученное.

№ 7

Каждый вечер поздравляйте себя с тем, что вы счастливы. И не оставили это прекрасное ощущение на «потом». В общем поздравьте себя с тем, что вы прожили этот день не зря.


Причины, по которым, мы боимся действовать сегодня


Действие ведет к последствиям. И как преграда перед действием возникает страх, это своеобразный инстинкт самосохранения перед негативной стороной жизни. Намного легче засунуть его в «долгий» ящик и столкнуться когда-нибудь в будущем, возможно тогда все станет намного проще...

Нас учат с детства: чтобы предпринять действие – семь раз отмерь, один раз отрежь. Прежде, чем совершить действие, «сто раз отмерь один раз отрежь». Но, отмеряя в своем мышлении, он тратит как раз ту энергию и время, которые предназначены для самого действия, поэтому в действии этой энергии уже нет.

Все равно необходимо будет выбрать единственный вариант из множества тех, которые предложены. Этот один вариант он и реализует, совершив определенное действие, но оно уже будет запоздалым, и не будет соответствовать текущему моменту, потому что совершено с «завтра», в отрыве от ситуации.


Действие как реальный путь борьбы с беспокойством


Единственным реальным способом борьбы с беспокойством остается действие.

Очень часто помогает смена рациона питания. В периоды сильных стрессов, когда у людей вырабатывается много адреналина, полезна диета, без соли и углеводов. Другим же людям, у которых, напротив, отключился иммунитет и абсолютно не вырабатывается гормон действия, бывает полезно включить в рацион белковую пищу. И в любом случае всем людям при борьбе с беспокойством полезно как можно больше смеяться. Смотреть только комедии, можно и по нескольку за вечер. Отлично действует, как ни странно, и раскладывание пасьянсов.


Упражнения: из нейролингвистического программирования

Останьтесь в одиночестве. Станьте лицом к середине комнаты, представив, что терзающая вас проблема находится в помещении на некотором расстоянии от вас. Теперь идите в ее направлении и наступите на проблему, перешагните через нее. Проделайте это несколько раз. Поначалу вы почувствуете сердцебиение. Когда вы перешагнете через «стресс» и вернетесь на место, то ощутите, что ваши скулы «горят». Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Оно не только помогало людей забыть о стрессе, но и наводило на мысль как решить проблему.


Еще несколько способов борьбы с беспокойством


Как только вы решаете действовать, вы «забираете» силу у стресса и отдаете ее действию. Важно прислушаться: действие и стресс не могут идти рядом, не могут сочетаться и перекликаться. Очень хорошо помогает медитация или молитва. Можно некоторое время попить травяные препараты, чаи, либо гомеопатические средства. Расслабляющая ванна с температурой не выше 38–40 градусов на протяжении 8-10 минут, в которую вы можете залить раствор ромашки, соломы овса или зверобоя, также окажет свое положительное воздействие. Зажгите в доме свечи, создайте атмосферу тепла и уюта, ведь свет от свечи с древних времен сосредотачивал внимание на себе, успокаивал, вводил в состояние покоя.


Снимаем стресс


Эти упражнения способствуют расслаблению мышц и снятию сильного нервного напряжения.

1. Ноги поставьте на расстоянии 15–20 см. друг от друга. Тянитесь вверх до предела, пока это возможно. Выдохните воздух и почувствуйте, как позвоночник растягивается от поясницы до головы. Продолжайте медленно дышать и после каждого выдоха ощутите, как уходит напряжение в плечах и верхней части спины. Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.


2. Стойте прямо, сцепите пальцы ладонями наружу и на вдохе вытяните руки вперед на уровне плеч. На выдохе поднимите их вверх. Дышите глубоко, растягивая позвоночник. Ступни крепко прижмите к полу, разведите пальцы ног, во время растягивания испытайте, что вы как будто выросли на несколько сантиметров. Задержитесь в этом положении на пару секунд. На выдохе «уроните» руки вниз, расслабьте плечи. Стойте прямо и делайте глубокие вдохи и выдохи, не напрягаясь и не растягиваясь.


3. Встаньте на четвереньки. Выдохните и выпрямите ноги в коленях. Сделайте движение тазом назад-вверх. Затем опуститесь на пол всей ступней. Задержитесь в этом положении до 30 секунд, затем снова опуститесь на четвереньки.


4. Сядьте на пятки на коврике, колени сведите вместе. Опустив плечи, поднимите одну руку вверх, а другую согните за спиной. На выдохе сцепите руки за спиной. Не наклоняйте голову вперед, держите ее прямо. Несколько секунд концентрируйте свое внимание на дыхании. Затем расслабьте руки и поменяйте их положение. Потом минуту или две посидите на пятках, держа спину прямо и сцепив руки сзади, плечи расслаблены, глаза закрыты, – это способствует расслаблению мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Если вы все еще чувствуете себя разбитым, повторите упражнение 2–3 раза.


5. Лягте на спину на толстое одеяло, расстеленное на полу. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поближе к ягодицам. Прижмите поясницу к полу, расслабьте мышцы ягодиц. Без усилия, слегка вытяните заднюю часть шеи, подбородок опустите, глаза закройте.

На выходе расслабьте плечи и мягко опустите их на пол. Расслабленные руки слегка разведите в стороны, ладони вверх, пальцы в полусогнутом состоянии. Не напрягайте грудную клетку. Медленно опустите ноги одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки разведены в стороны. При каждом вдохе представляйте, что тело углубляется в пол. Продолжайте ровно дышать. Постепенно вами овладеет ощущение спокойствия и неподвижности. Оно придет далеко не сразу, будьте терпеливы.

Очень важно, чтобы мышцы лица расслабились. Кончик языка за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты и неподвижны. В конце каждого вдоха задержите на несколько секунд дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз, руки, затылок. Ровный ритм дыхания помогает полностью расслабиться. Выдыхайте долго и медленно, не напрягаясь в области плеч и таза. Оставайтесь в этом положении не менее 15–20 минут.

Когда вы уверены в себе, спокойны, и ваша самооценка не страдает, не нужно откладывать возникшие проблемы, уклоняться и прятаться от них. Вы не беспокоитесь, так как знаете, что сохраняете полный контроль и над своими чувствами и над жизнью. Вы не нуждаетесь в регулярном получении от других дозы вдохновения и стимуляции своей деятельности, потому что побуждение приходит к вам изнутри. Вы идете по жизни с полным осознанием того, что ваша внутренняя сила может преодолеть любую вставшую перед вами проблему.

Таблица 13.