Часть 7. Посторонние влияния


...

Медитативные практики

Аутотренинг и медитация – методики, которые давно и плодотворно применяются для самокоррекции и контроля за своим состоянием. Существуют множество методик, и все они преследуют одну цель – самостоятельно воздействовать на свое сознание. Специалисты утверждают, что и аутотренингу, и медитации может обучиться любой человек. Главное – это желание и многократные тренировки. А дальше уже все зависит от Вашего терпения и целеустремленности.

Понятно, что сам человек заинтересован в положительных результатах такого обучения, и ничего заведомо плохого себе внушать не будет. Поэтому методы, основанные на самовнушении, принципиально отличаются от лечения у различных магов и колдунов, хотя бы даже степенью риска.

Как правило, и медитация, и аутотренинг позволяют человеку добиться желаемого. Кому-то удается поправить здоровье, кому– то избавиться от страхов и опасений. Но практически все после курса такого психологического самолечения ощущают себя более спокойными и уверенными в себе и окружающем мире.

Итак, если Вы готовы потратить от 7 до 10 минут несколько раз в день на простейшие аутогенные тренировки, то ваш метод – аутотренинг. Он построен таким образом, что создание позитивных эмоциональных представлений влияет непосредственно на вегетативную нервную систему и способствует ее укреплению. Сознание в этом процессе не участвует.

«Продвинутые пользователи» умудряются заниматься аутотренингом даже во время поездки в общественном транспорте, что само по себе очень полезно. Во время тренировки Вы как бы «отключаетесь» от внешнего мира. А значит, и от потока негатива, который обрушивается на нас во время поездки в переполненном троллейбусе.

Между прочим, физиологи установили, что практически одинакового результата можно достигнуть как с помощью физических упражнений, так и с помощью аутотренинга. Нужно только все делать с удовольствием. И для начала нужно овладеть методикой правильного расслабления

Психология bookap

Одним из самых простых упражнений для релаксации является расслабление в «позе Ромберга». Исходной положение – встаньте прямо, ступни и колени соедините, равномерно распределите центр тяжести на всю ступню. Плечи должны быть опущены вниз. Не поднимаясь на носки, придайте позвоночнику правильное вертикальное положение. Руки при этом должны свободно висеть вдоль тела. Попытайтесь медленно расслабить все группы мышц. По мере наступления физического расслабление у вас появится ощущение легкости и внутреннего покоя. Это упражнение можно выполнять раз в день. Именно в этом состоянии человек внушает своему подсознанию то, в чем он хотел бы приобрести уверенность. В этом заключается суть практически всех медитативных практик.

Для тех, кто желает обучиться аутотренингу и медитации, существует множество литературы. Но позволим себе напомнить, что это увлечение как никакое другое требует регулярного применения. Удачного Вам самопогружения!