Движения Мирного Война


...
13Лебедь

ris26.jpg

· Лягте на живот.

· На вдохе оторвите руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.

· Удерживая это положение, сделайте три глубоких вдоха-выдоха.

· На последнем выдохе расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение.

Особенности:

· Три повтора.

· Колени не сгибать.

· На последнем повторе, для усложнения, можно сделать плавательное движение ногами как в брассе.

· Упражнение довольно трудновыполнимо для людей со слабой спиной. Что ж, в этом случае оно принесёт наибольшую пользу.

Полезный эффект:

· Укрепление спины.

· Сброс хронического напряжения спины и плеч.

· Улучшение осанки.

· Омоложение организма.