Движения Мирного Война


...
5
Скручивание

ris18.jpg

· Разведите руки по прямой в стороны на высоте плеч.

· На вдохе отведите левую руку назад (правая остаётся с ней на прямой линии(и одновременно поворачивайте голову, чтобы видеть левую ладонь (это дополнительно упражняет шею).

· Повернувшись до упора, возвратитесь с энергичным выдохом во фронтальное положение, а затем продолжите с вдохом движение до аналогичного поворота вправо.

Особенности:

· Ноги на ширине трёх стоп.

· Шесть-десять поворотов в каждую сторону.

· Вдох – при поворотах вправо и влево, быстрый выдох – на возврате во фронтальное положение.

· Колени расслаблены и немного согнуты.

· Бёдра всё время «смотрят» прямо и не двигаются, вращение происходит только в талии.

· Ладони и руки образуют прямую линию.

Полезный эффект

· Массаж всей внутренней области таза.

· Предотвращение связанной со старением атрофии нижней части позвоночника.

· Очистка энергетического поля от колен до макушки.