Семь мер воздействия


Да, нам не дано прямо, одним лишь намерением контролировать чувства. Но мы можем влиять на них опосредованно! Через дыхание, позу, расслабление, смену обстановки, отвлечение внимания, самоиронию…

Человек в депрессии, скорее всего, сидит, сутулый, в одиночестве, глядя пустым взглядом в пол или в пространство перед собой. Голова полна тяжких дум и самообвинений, дыхание редкое, поверхностное.

Чтобы побыстрее выйти из депрессии, сделаем всё наоборот! Поднимемся во весь рост, станем дышать глубоко и мерно, отправимся прогуляться в парк или по оживлённому, ярко освещённому торговому центру, вспоминая о том, что было в жизни немало и радостного. И проделать подобное надо вне зависимости от того, хочется этого или нет.

Рассмотрим подробнее, что именно можно предпринять для улучшения настроения:

Дыхание. Когда охватывает гнев, печаль или страх, дыхание становится поверхностным и, что называется, рваным. Начните дышать животом – осознанно, мерно, глубоко. Негативное чувство, может статься, и не уйдёт, но вы восстановите равновесное состояние тела и психики настолько, что сможете действовать куда эффективнее.

Положение тела.

Тело, ум и чувства – всецело взаимозависимы. Что же касается управляемости, то первое из этой троицы, в отличие от остального – целиком в нашей власти. Посему начнём с него. Известно: определённая эмоция побуждает принять ту или иную конкретную позу. Но ведь верно и обратное! Распрямите спину, встаньте во весь рост, дав шанс проявиться приподнятому настроению. Грудная клетка раскрыта, руки – в стороны, ладони смотрят в небо. Очень пригождаются здесь и лицевые мышцы: слегка приподнимите уголки рта и широко растяните губы (это выражение лица называют улыбкой).

Расслабление. Вот вам простой эксперимент: расслабьте тело, прямо сейчас. Мерно и глубоко дышите животом, отпуская напряжение в груди, плечах, шее, спине. А теперь попробуйте в этом состоянии испугаться или разозлиться. Получается? Лично у меня – не очень. Ибо расслабление создаёт эффект заземления эмоционального напряжения. Точнее, с его помощью удаётся закоротить нехитрую схему стресса, и ток телесной энергии, пробив препятствия на своём пути, продолжает свободно, без помех течь. А значит, и наш конструктивных отклик на напряжённость ситуации проявится легко и свободно.

Смена обстановки. Меняя окружающую обстановку, вы меняетесь сами. В деловом костюме, сидя в своём кабинете, я – это одни человек. А наденьте на меня шорты, гавайскую рубаху и отправьте на пляж – совсем другой. Границы личности далеко не столь непроницаемы, сколь принято считать: человек есть часть своего окружения, а оно, в свою очередь, – часть его самого. И ведь переменам, кстати говоря, вовсе не обязательно быть кардинальными. Обратите внимание хотя бы на то, как меняются ваши чувства, даже когда вы просто переходите из одной своей комнаты в другую. В деле изменения привычек и нестроений даже простой выход из дома на прогулку способен творить чудеса. Помните: смена декораций – это сигнал опустить занавес над ситуацией, с которой вы хотели бы покончить.

Сдвиг внимания. Пройдя Пятые врата, мы узнали, как лишить внимания свой беспокойный ум. Так почему бы не применить сей метод и в отношении эмоций? Их, приставучих, невозможно заставить уйти, но ведь можно просто переключить внимание на нечто более полезное.