Движения Мирного Война
1. Прогиб назад и мах вниз
Вдох вверх, выдох вниз. При взмахах колени согнуты.
2. Упор присев и боковое вытягивание
Полуприсед на выдохе, вытягивание на вдохе. Вес сбалансирован, лицо во фронтальной плоскости.
3. Релаксация шеи
Вдох при движении головы, выдох в статике. Не форсируйте шея расслаблена.
4. Вращение плеч
Вдох плечи вперёд и вверх, выдох назад и вниз. Руки расслаблены.
5. Скручивание
Вдох при повороте, быстрый выдох при возврате во фронтальное положение. Бёдра смотрят прямо.
6. Гавайская чаша
Дыхание ритмичное, естественное, глубокое. Двигается таз, а не живот. Колени расслаблены.
7. Небо-земля
Вдох напряжение, колени согнуты, выдох расслабление с поднятием руки и противоположной её ноги.
8. Лыжный ход
Вдох и выдох на каждые две-три смены ног. Ход рук противоположен.
9. Прогиб вниз и выгиб вверх
Вдох на прогибе спины, выдох с подъёмом таза.
10. Рок-н-ролл
Вдох при перекатах, выдох в крайних точках. Ноги согнуты, руки вытянуты за головой.
11. V-форма
Вдох вверх, выдох вниз. Голова поднимается первой и опускается последней.
12. Колыбель
Голова поднята, нижняя часть спины прижата к полу, колени согнуты.
13. Лебедь
Удерживание положения на три вдоха. Ноги ровные и вместе, руки вытянуты.
14. Спонтанность
Глубокое, ровное дыхание. Творческое, свободное движение.
15. Отпускание
Двадцать тридцать секунд. Сброс всего напряжения, отпускание забот.