Движения Мирного Война


...
Краткий справочник.

1. Прогиб назад и мах вниз

Вдох вверх, выдох вниз. При взмахах колени согнуты.


ris29.jpg

2. Упор присев и боковое вытягивание

Полуприсед на выдохе, вытягивание на вдохе. Вес сбалансирован, лицо во фронтальной плоскости.


ris30.jpg

3. Релаксация шеи

Вдох при движении головы, выдох в статике. Не форсируйте – шея расслаблена.


ris31.jpg

4. Вращение плеч

Вдох – плечи вперёд и вверх, выдох – назад и вниз. Руки расслаблены.


ris32.jpg

5. Скручивание

Вдох – при повороте, быстрый выдох – при возврате во фронтальное положение. Бёдра смотрят прямо.


ris33.jpg

6. Гавайская чаша

Дыхание ритмичное, естественное, глубокое. Двигается таз, а не живот. Колени расслаблены.


ris34.jpg

7. Небо-земля

Вдох – напряжение, колени согнуты, выдох – расслабление с поднятием руки и противоположной её ноги.


ris35.jpg

8. Лыжный ход

Вдох и выдох на каждые две-три смены ног. Ход рук – противоположен.


ris36.jpg

9. Прогиб вниз и выгиб вверх

Вдох на прогибе спины, выдох с подъёмом таза.


ris37.jpg

10. Рок-н-ролл

Вдох – при перекатах, выдох – в крайних точках. Ноги согнуты, руки вытянуты за головой.


ris38.jpg

11. V-форма

Вдох вверх, выдох вниз. Голова поднимается первой и опускается последней.


ris39.jpg

12. Колыбель

Голова поднята, нижняя часть спины прижата к полу, колени согнуты.


ris40.jpg

13. Лебедь

Удерживание положения на три вдоха. Ноги ровные и вместе, руки вытянуты.


ris41.jpg

14. Спонтанность

Глубокое, ровное дыхание. Творческое, свободное движение.


ris42.jpg

15. Отпускание

Двадцать – тридцать секунд. Сброс всего напряжения, отпускание забот.


ris43.jpg