Глава II. I. БОЕВАЯ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА (БПТ)

II. СТРУКТУРА БОЕВОЙ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВКИ

УРОК № 8. Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка.


...

Идеомоторная тренировка

Если мысленное представление (идео) реализуется в движении (моторика), то говорят об идеомоторной тренировке. Этим приемом часто пользуются спортсмены. Они стараются четко представить с закрытыми глазами то движение, которое предстоит выполнить. Тебе тоже необходимо хорошо владеть таким психотехническим приемом. Суть идеомоторной тренировки в том, чтобы прочувствовать в последовательности все мышечные ощущения предстоящего движения (приема). Это очень поможет в отработке технических приемов.

Чтобы идеомоторный акт давал максимальную отдачу, необходимо

1. Максимально точно представить зрительный образ предстоящего движения. Желательно научиться представлять его в замедленном темпе, как при замедленной киносъемке. Постепенно ускоряй представление, сохраняя точность в движении. Научись «видеть» не с точки зрения постороннего зрителя, а со своей стороны. Например, представляешь проведение приема на противнике, «видя» его перед собой, а не в профиль издалека. Такое видение соответствует реальному взаиморасположению в бою.

2. Ощутить последовательно группы мышц, участвующих в движении. Этим ощущением готовишь мышцы к работе в соответствующей последовательности. В данный момент допускается их легкое напряжение. Особо подчеркиваю: ощущать мышцы можно лишь в исходном положении для проведения приема.

Идеомоторный акт предшествует самому действию. Обычно проводят 3-4 акта, что вполне достаточно. Дейст вие (прием) следует за актом непосредственно.В противном случае идеомоторная тренировка теряет смысл.

Начинать тренировать идеомоторные представления лучше в состоянии аутогенной тренировки, то есть в полном физическом и психическом покое. Когда овладеешь волевым и спокойным удержанием внимания в любой обстановке, отпадет необходимость предварительного состояния аутогенной тренировки.. Схема: уроки N№ 1-3, 5, 8, 4.