Глава II. I. БОЕВАЯ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА (БПТ)

I. БОЕВАЯ ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА (БПТ)


...

Магнитофон — помощник

На начальных стадиях обучения можно использовать магнитофон. Работай с ним в следующем порядке. Сперва прочитай весь урок. Затем перечитай и продумай трудные места. Составь подробную схему этапной последовательности практической части урока. Вот примерная схема урока № 1: «Принимаю позу. Успокаивающее дыхание. „Ныряю“ в правую руку. Ни одна мышца не напряжена. Теплая пульсация внутри руки. Подушечки пальцев. Край рукава. Теплое набухание руки. Ощущение отключения руки.»

Психология bookap

Такая схема указывает только на последовательность переключения твоего внимания. Магнитофон просто напомнит, на что нужно обратить внимание. Надиктуй схему обычной речью, тихим и спокойным голосом. В местах, где надо прочувствовать ощущения, делай паузы 10-15 секунд. Длительность пауз определяешь сам, с учетом быстроты появления ощущения С приобретением навыков помощь в магнитофоне-суфлере отпадает.

Начинать учиться расслаблению лучше с рук. Правше — с правой, а левше — с левой. Последовательность расслабления такая: правая рука — левая рука — левая нога — правая нога — лицо. Мышцы лица расслабляются в таком порядке: лоб — брови — веки — наружные уголки глаз — щеки (жевательные мышцы) — кончик языка (его видимая часть) — корень языка (глубоко внутри шеи) — передние мышцы шеи — затылок и задние мышцы шеи.