Феномены подсознания

Способы вхождения в особые и измененные состояния сознания


...

Гипноз, внушение, самовнушение

Гипноз – это явление, с древнейших времен вызывавшее немалый интерес у людей. Кто-то и по сей день считает внушение и транс не более чем шарлатанством. Однако в настоящее время гипноз – это не только научно доказанный феномен, но и средство, применяемое в медицине, психологии и психоанализе. Гипноз даже получил новое название – «софроз», применяемое исключительно в медицине. Из таинственного, необъяснимого и даже пугающего явления гипноз превратился в орудие служителей медицины.

Гипноз. Историческая справка

История гипноза, как и любого другого интересного феномена, довольно необычна. Если мы скажем, что гипнотизеры существовали всегда, во все времена, начиная с глубокой древности, это не будет ошибкой. Еще на заре существования человечества, в период неоспоримой власти природы, когда широко был распространен шаманизм, гипноз играл ведущую роль в управлении племенем. Древние маги совершали религиозные действа, которые оказывали глубокое воздействие на психику древнего человека. Проводя ритуальный обряд, шаман и сам впадал в транс, и вызывал подобное состояние у остальных участников действа. У людей, находящихся в религиозном экстазе, обострялись все чувства, возникали воспоминания, а переживаемые ощущения усиливались. Маг мог внушить что угодно, любую картину, которая тут же появлялась в мозгу человека. Собственные мысли участника действа не принадлежали ему, а все побуждения направлялись в соответствии с волей шамана. Точно так же контролировалось и поведение человека.

В Индии гипноз получил наибольшее распространение. Факиры, йоги и заклинатели змей использовали гипноз в своих представлениях. Ядовитые кобры приходили в оцепенение от одного взгляда индийского факира, который подчинял себе опасное пресмыкающееся. Причем заклинатель мог не только утихомирить свирепого хищника или смертельно опасную змею, но и привести животное в состояние бешенства. Это достигалось с помощью сверкающих предметов, глядя на которые зверь приходил в неописуемую ярость. Он не мог оторвать глаз от яркого предмета и неистовствовал до тех пор, пока в изнеможении не падал на землю.

Существует ряд источников, которые утверждают, что факиры могли изменять свою внешность, проходить сквозь стены, стоять в самом центре пылающего костра и летать по воздуху. Конечно, обычный человек не сможет совершить ни один из перечисленных фокусов, так чем же объяснить свидетельства многочисленных зрителей представления? Единственный вывод, который можно сделать из приведенных фактов, это то, что люди подверглись гипнозу факира, заставившего их увидеть эти чудеса.

Гипноз использовали и индийские йоги, которые посредством силы своего подсознания вызывали нечувствительность к боли, голоду, жажде и холоду. Они впадали в состояние транса с помощью ритуальных танцев. Ритмичные повторяющиеся движения способствовали вхождению в особое состояние сознания, когда человек был загипнотизирован и мог вообразить себе что угодно. С помощью внушения лечились многие заболевания и состояния. Посредством гипноза насылали болезнь и даже смерть, особенно часто это случалось в первобытной Австралии, где человеку говорили, что он умрет, что впоследствии и происходило. Это можно объяснить тем, что в подсознание человека закладывалась определенная формула: «в такой-то день, такого-то месяца наступит смерть». Если не происходило снятия заклятия, обреченный так и продолжал верить в грядущую смерть. Нередко в назначенный день несчастные умирали от остановки дыхания.

В христианстве гипноз также применялся. На силе внушения основывались многочисленные исцеления, совершаемые святыми и проповедниками. В житиях святых и Евангелии мы встречаем многочисленные упоминания об исцелении немощных, изгнании бесов из одержимых и воскрешении умерших. Например, в притче об исцелении слепцов рассказывается, как Иисус Христос вылечил незрячих. Здесь мы можем также говорить о внушении. Спаситель спросил слепых: «Верите ли вы, что я могу сделать это?» (то есть вернуть зрение). Незрячие ответили, что верят, после чего Христос сказал: «Да будет вам по вере вашей», – и слепые прозрели.

Можно сказать, что слепота этих больных носила психический характер, что-то вроде нарушения работы органов чувств на фоне истерии. В то время многие люди страдали подобными заболеваниями, возникающими вследствие психического напряжения. А все болезни, связанные с нервной системой, лучше всего лечатся с помощью гипноза. Очень важно, чтобы сам больной верил в возможность исцеления – так он помогает врачу, и выздоровление наступает гораздо быстрее. Немалую роль играет и вера самого лекаря в свои силы и успех лечения. Таким образом, внушение должно действовать как на самого больного, так и на лекаря.

Зомбирование, или Черная роль гипноза

На Карибских островах и Гаити гипноз является орудием зла. Мало кто не знает о культе вуду и технике зомбирования. Здесь внушение превращается в орудие обращения в рабство, причем распространен зловещий культ и в наше время. Поэтому зомбирование и вызывает немалый интерес, тем более что формы оно принимает самые разнообразные.

История зомби связана с деятельностью черных магов (бокоров), которые исповедуют религию вуду. Их творения – зомби – автоматы, лишенные разума, сознания и воли. Это ожившие мертвецы, обреченные скитаться между жизнью и смертью и выполнять волю хозяина. Зомби обязаны своим существованием «смеси» гипноза, магических снадобий и зелий. Конечно, загипнотизировать человека так, чтобы он превратился в ожившего мертвеца, невозможно. Сначала бокоры дают жертве снадобье, приняв которое человек впадает в кому, и даже опытный врач не может отличить его от трупа. Несчастного хоронят, и еще живой человек, подвергшийся кислородному голоданию, превращается в зомби, которого откапывает из могилы бокор.

Известно, что в состав магического зелья входят некоторые травы, жаба борджия, рыба-иглобрюх, морской червь и еще некоторые ингредиенты. Стоит принять такой отвар всего несколько раз, и человек уже не способен мыслить сам, он только выполняет чужие приказания. Тот, кто не имеет отношения к магии вуду, не может изготовить такой коктейль самостоятельно, так как это под силу лишь посвященным.

Другой способ зомбирования использовался японцами. Здесь происходило прямое воздействие на подсознание человека. Известная религиозная секта «АУМ Синрикё», действовавшая в Японии в 1980-1990-х годах, благодаря зомбированию подчинила себе огромное число людей не только в Японии, но и во всем мире, в том числе и в России. Воздействие на адептов производилось путем гипноза. Конечно, приемы, которыми пользовались служители секты, держались в строжайшем секрете, однако известно, что воздействие осуществлялось посредством воздействия на психику взглядом.

Внешне занятия в учебном центре секты проходили как обычные сеансы медитации: звучала восточная музыка, тихий голос наставника настраивал на размышления… Человек, попавший в такой центр, и не подозревал, что на самом деле его уже зомбируют – взглядом заставляют сознание подчиниться воздействию. Эти приемы действовали безупречно: человек незаметно превращался в зомби, готового выполнять чужую волю.

Тайная опасность телевизоров

Конечно, зомбирование – вещь страшная, однако вы можете подумать, что бояться нечего, ведь мы живем не на Гаити или Карибах, а в России, где встретить жреца вуду при всем желании не получится. Значит, современному европейцу не грозит опасность превратиться в зомби.

Однако это утверждение ошибочно. К сожалению, мы постоянно подвергаемся воздействию на психику. Трудно поверить, однако большинство жителей России – зомби, а роль служителя культа вуду выполняет обычный телевизор.

Так называемый 25-й кадр – не что иное, как способ заставить человека сделать ту или иную покупку или проголосовать за определенного депутата. Этот кадр мы не видим, он длится всего 40 миллисекунд, поэтому зрение обычного человека не успевает зафиксировать изображение, а между тем воздействие внушения идет прямиком в подсознание. Таким кадром может быть одно слово или фраза, не больше, однако его воздействие потрясает: человек неосознанно выбирает ту продукцию, которую продиктовало ему внушение. Официально 25-й кадр запрещен, однако нет уверенности, что его не используют. Хорошо, если там всего лишь призыв к покупке того или иного средства, тогда последствием будет лишь необоснованная трата денег. А если прозвучит призыв убивать?

Противостоять воздействию зомбирующего кадра можно либо путем ограничения просмотра телевизора (это, конечно, радикальная мера), либо попросту выключая рекламу. А можно воспользоваться аутотренингом, внушая себе, что вы абсолютно спокойны и не подвергнетесь опасному воздействию.

Гипноз и гипнотический сон

Что такое гипноз? Приведем определение, которое дает Большая медицинская энциклопедия: «Гипноз – это искусственно, с помощью внушения, вызываемое особое состояние человека, отличающееся характерной избирательностью реагирования, выражающейся в повышении восприимчивости к психологическому воздействию гипнотизирующего и понижении чувствительности ко всем другим влияниям».

Гипнотический сон во многом похож на обычный, естественный сон, с тем отличием, что человек сохраняет связь с гипнотизером. Гипнотический сон можно вызвать и самостоятельно, тогда это называется самовнушением.

В основе действия гипноза лежит процесс торможения, действующий на кору больших полушарий мозга. Торможение захватывает не весь мозг, а носит избирательный характер. Те участки, которые захвачены процессом торможения, называются сторожевыми пунктами. Именно они и обеспечивают контакт гипнотизируемого с гипнотизером.

Существует три степени глубины гипнотического сна. Первая стадия характеризуется снижением тонуса коры головного мозга. Во второй стадии этот процесс усиливается, возникает зона раппорта, то есть контакта гипнотизера с гипнотизируемым. Наблюдается каталепсия (сохранение вынужденного положения конечностей), возникает снижение болевых ощущений или полная нечувствительность к ним.

В третьей стадии зона раппорта усиливается, вторая сигнальная система, ответственная за речь, полностью отключается, тормозится деятельность подкорки и начинается работа подсознания. После выхода из третьей стадии гипнотического сна человек обычно ничего не помнит.

Сомнамбулизм

Сомнамбулизм, или снохождение, – одна из стадий глубокого гипноза. Поведение во время сомнамбулизма внешне кажется целенаправленным, однако оно совершенно неосознанное. Так, русский ученый И. Мечников считал, что во время естественного сомнамбулизма человеку свойственно приобретать такие качества, которых на самом деле у него нет и в помине. Например, лунатик может становиться сильным, ловким, быстрым, то есть физически более развитым, нежели в обычном состоянии. Это объясняется тем, что в состоянии сомнамбулизма начинают активизироваться древние механизмы, свойственные нашим предкам.

В процессе развития эти механизмы оказываются заторможенными, но так как выключаются отделы мозга, которые свойственны только человеку, первобытные инстинкты оживают.

Человек в состоянии лунатизма совершает зачастую немыслимые поступки, и отнюдь не всегда эти действия безопасны для него или окружающих.

В рассказах-ужастиках авторы очень часто обращаются к теме «пленников луны». Например, Стивен Кинг в одном своем произведении описал, как лунатик совершал убийства, но не помнил ничего, так как убивал, находясь в состоянии сомнамбулизма.

Причем следует отметить: подобные случаи, вроде описанного «королем ужасов», далеко не редкость. В 1998 году англичанин Кристофер Пэрис и его жена попали в автокатастрофу. Выжил только он, жена погибла. На почве нервного стресса и травмы Пэрис стал лунатиком, причем во сне он не ходил безобидно по крышам, а совершал жестокие убийства. В общей сложности он напал на пятерых жителей города, убив троих и жестоко покалечив остальных.

Существует еще ряд примеров совершения преступлений сомнамбулами. Лунатики могут, не просыпаясь, вести машину, пилотировать летательные аппараты, плавать или скакать на лошади. Все это они проделывают, даже не просыпаясь.

Обычно снохождение начинается через 1,5 часа после засыпания, во время медленного сна. Лунатик встает с постели с открытыми глазами и совершает ряд движений.

Зрачки при этом сужены, взгляд застывший. Внешние раздражители на сомнамбулу не действуют.

В состояние сомнамбулизма человека может ввести и гипнотизер. Интересно, что под гипнозом человек может заговорить на другом языке, которого раньше не знал. Упоминание об этом можно встретить в Библии: «И исполнились все Духа Святого и начали говорить на иных языках, как Дух давал им провещать» (Деяния Апостолов, II, 4). Кроме того, есть немало свидетельств о подобных феноменах. Например, девушка, не знавшая других языков, кроме своего родного английского, могла легко говорить на 10 языках, хотя совершенно их не учила и даже никогда не слышала ни одного слова на этих языках.

У некоторых гипнотиков наблюдается обострение слуха и других органов чувств. Так, многие люди могут различать даже самый тихий шепот, видеть на большом расстоянии мелкие детали, а также различать тончайшие запахи. Этим явлениям дается следующее объяснение: существует парадоксальная фаза гипноза, в которой нервные клетки реагируют на очень слабые раздражители, тогда как на сильные практически никакой реакции не наблюдается. В обычном состоянии все наоборот: мы слышим громкие звуки и видим отчетливые предметы. Парадоксальная фаза потому так и названа, что изменяет все в противоположную сторону.

Личный магнетизм

Раньше гипноз называли магнетизмом, так как считалось, что ввести человека в транс можно, воздействуя на него магнитом. Долгое время магнит был необходимым атрибутом гипнотизеров, пока последние не открыли возможность введения в измененные состояния сознания посредством обычных пассов и вербальных и невербальных внушений.

Существует понятие «личный магнетизм», под которым подразумевается тончайшее истечение волн и колебаний, которые отражаются мозгом человека. Когда человек думает, он посылает сигналы, которые способны воздействовать на других людей, даже если они находятся на значительном расстоянии от него.

Можно ли развить в себе личный магнетизм и посредством деятельности подсознания добиться успеха в жизни?

Ведь очень многое зависит от того, насколько мы умеем находить общий язык с другими людьми, входить с ними в контакт. А гипноз, или личный магнетизм, поможет сделать это как можно успешнее.

Итак, мысль человека может воздействовать на умы других людей посредством закона внушения. В обычной жизни это можно применить следующим образом: влияние на других людей поможет заинтересовать их своими намерениями и идеями, найти поддержку и покровительство. Кроме того, магнетизм способствует самосовершенствованию человека, то есть изменению к лучшему его характера и развитию недостающих качеств. Здесь уже речь пойдет о самовнушении.

Способы психического воздействия

Выделяют три способа, посредством которых человек может воздействовать на умы других людей.

Во-первых, это непосредственное внушение. Здесь используются голос, внешность, взгляд.

Сюда относятся как произвольные внушения, так и непроизвольные, то есть то впечатление, которое мы производим на окружающих.

Во-вторых, это мыслительные волны, которые возникают в результате усилия ума. Человек посылает эти волны другому сознательно, преследуя конкретную цель.

В-третьих, играет роль так называемый «личный магнетизм», то есть притягивающее свойство мысли, посылаемой человеком.

Какие люди наиболее восприимчивы к внушению? Для ответа на этот вопрос следует сказать о двух функциях нашего разума. Первая, активная, характеризуется сознательным, волевым мышлением. Другими словами, здесь речь идет о силе воли, способности человека самостоятельно принимать решения и анализировать свои поступки. Пассивная функция – полная противоположность первой. Она задействована гораздо чаще, чем активная, и никаких волевых усилий не требует.

Те, кто в основном использует пассивную функцию разума, пользуются готовыми мыслями, не создавая своих собственных.

Мыслительные процессы у таких людей практически не задействованы, им свойственно так называемое стадное чувство. Естественно, ими гораздо легче управлять: им трудно сказать «нет», они не склонны к обдумыванию своих решений и поступков. Для гипнотизера такой человек – настоящая находка: это податливая глина, лепи, что хочешь. А вот с людьми, которые тщательно анализируют ситуацию, имеют свое собственное мнение, пусть даже оно расходится с точкой зрения большинства, гипнотизеру управиться куда как сложнее.

Такие люди недоверчивы и предпочитают все проверять. Гипнабельными они могут быть только в том случае, если чувствуют сильную усталость и не в состоянии противостоять внушению.

Нельзя всех людей поделить на две категории: активные и пассивные. У каждого присутствуют обе функции, только одна из них выражена сильнее.

Задача гипнотизера сводится к тому, чтобы заставить активную функцию поддаться внушению, то есть усыпить бдительность человека.

Это достигается посредством методов психического воздействия, о которых говорилось ранее. Развить силы собственного подсознания и мысли помогут некоторые упражнения, которые будут приведены далее. Кроме того, необходимым для успеха условием является вера в самого себя, свои силы и возможности. Каждый человек способен влиять на других людей, только ему для этого недостает уверенности в себе.

Ее необходимо выработать, это поможет решить и внутренние проблемы – такие, как различные комплексы и страхи.

Как загипнотизировать человека

Приступим к практической части. Внушение осуществляется не какими-то сверхъестественными приемами, постичь которые могут лишь одаренные гипнотизеры, а вполне реальными способами, знакомыми каждому. Во-первых, это техника разговора. Вести беседу следует так, чтобы заинтересовать человека, найти общие интересы и темы. Когда вам удастся определить излюбленную тему собеседника, проявите искусство умного слушателя. Вывести человека на откровенный разговор – едва ли не самое важное в искусстве разговора. Делая правильные выводы, легко найти способ, посредством которого можно воздействовать на сознание другого человека.

Голос гипнотизера не должен быть ни невнятным, ни резким. Самая верная интонация – подобная голосу вашего собеседника. Лучше не стараться перекричать его, если он говорит слишком громко. Можно понизить голос, и тогда ваш собеседник также станет говорить тише. Голос человека способен заворожить и заставить слушать, он может внушить все что угодно, главное уметь им пользоваться.

И, конечно, нельзя не сказать о взгляде. Существует даже понятие «магнетический взгляд», посредством которого можно загипнотизировать человека. Могущество человеческих глаз поистине огромно: не зря глаза называют зеркалом души, в них сосредоточена мощная сила мысли. Взгляд способен очаровывать, привлекать, ослеплять. Мы уже говорили о влиянии человеческого взгляда на животных, которых усмиряли или приводили в бешенство этим сильнейшим оружием. Магнетический взгляд передает в мозг другого человека сильные мыслительные колебания, которые способны производить влияние, близкое к гипнотическому.

В начале беседы с другим человеком следует смотреть ему прямо в глаза этим самым магнетическим взглядом. Однако не стоит понимать эти слова буквально: не впивайтесь в собеседника глазами, словно вы хотите просверлить в нем дырку. Взгляд должен выражать сильную волю, твердость и сосредоточенность. Постарайтесь во что бы то ни стало удерживать внимание собеседника, а если он будет избегать вашего взгляда, сделайте вид, что не смотрите ему в глаза. Когда собеседник подумает, что вы смотрите в другую сторону и посмотрит на вас, следует поймать его взгляд и выдержать его усилием воли. Именно в этом случае возможно сделать внушение человеку.

Смотреть в глаза внушаемому важно еще и по той причине, что человеку довольно трудно думать и рассуждать, находясь под властью магнетического взгляда. Если же вы заметили, что кто-то хочет повлиять на вас посредством магнетического взгляда, ни в коем случае не поддавайтесь внушению! Очень часто гипноз используют личности, преследующие в отношении вас преступные цели. Существует немало случаев, когда жертва ограбления подверглась гипнозу, после чего осталась без кошелька. Утрата денег – далеко не самое страшное, что может случиться, ведь вполне возможно, что гипнотизер является членом какой-нибудь секты.

Итак, если вы заметили, что кто-то смотрит на вас с целью загипнотизировать, внушайте себе, что вы не подвергнетесь влиянию. Мысленно создайте барьер, который помешает гипнотизеру ввести вас в состояние гипноза.

Старайтесь избегать притягивающего взгляда, ни в коем случае не смотрите собеседнику в глаза. Лучше всего вообще не разговаривать с сомнительными личностями, поэтому всячески избегайте знакомств на улице и в общественном транспорте.

Техника магнетического взгляда

Можно ли научиться гипнотизировать взглядом? Любому человеку, даже скептически относящемуся ко всяким психическим воздействиям, хочется обладать взглядом, способным оказывать магическое воздействие на других людей. Ведь так интересно наблюдать за тем, как растет ваша власть, как одним только взглядом можно оказать воздействие на окружающих. Если вы считаете магнетический взгляд врожденным даром, вы ошибаетесь. Ему можно и научиться – существует ряд специальных приемов, помогающих добиться этой цели. Далее будут приведены некоторые упражнения, которые помогут выработать этот особый взгляд. Если систематически и целенаправленно тренироваться, результат не заставит себя долго ждать: скоро вы сможете заметить, как под воздействием ваших глаз люди становятся растерянными, беспокойными, у них пропадает чувство уверенности в себе. Конечно, пользоваться магнетическим взглядом направо и налево не стоит, так как любое психическое воздействие должно оправдываться целью, иначе бессмысленное злоупотребление ни к чему хорошему не приведет. Но пока вы только тренируетесь, можете проверять на других силу своего взгляда.

Упражнения

Упражнение 1

Конечно, упражнения эти немного скучноваты, однако они помогают добиться магнетического взгляда, если упорно и часто заниматься.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем небольшой круг размером с монету, который закрасьте черным. Прикрепите лист к стене на высоте глаз в сидячем положении. Сядьте на стул на некотором отдалении от листа и пристально смотрите на круг. Смотреть надо, не мигая, в течение 1 минуты. Немного отдохните, а затем начните снова. Повторите упражнение 5 раз.

Затем отодвиньте бумагу вправо на небольшое расстояние (90 см) от первоначального положения.

Сядьте и смотрите на стену напротив вас, не глядя на бумагу. Потом, не поворачивая головы, устремите взгляд вправо и, не отрываясь, смотрите на пятно на протяжении 1 минуты. Повторите 4 раза.

Переместите бумагу на такое же расстояние влево от первоначального положения. Также смотрите на бумагу в течение 1 минуты. Повторите упражнение 5 раз.

Это упражнение следует выполнять 3 дня. Затем время смотрения на круг увеличьте до 2 минут.

Три дня выполняйте упражнение, затем увеличьте время до 3 минут. Продолжайте выполнять упражнение, увеличивая время на 1 минуту каждые 3 дня.

Некоторые люди развили у себя способность смотреть, не отрываясь, в глаза другому человеку на протяжении 30 минут. Однако не стоит бросаться в крайности – если вы сможете смотреть на круг в течение 15 минут, ваш взгляд приобретет такую же силу.


Несмотря на однообразие это упражнение крайне важно, так как оно позволяет уверенно и убедительно смотреть в глаза другому.

Мало кто может вынести такой взгляд: животные будут отводить глаза, кроме того, ваши глаза будут казаться больше, так как расстояние между веками увеличивается.

Упражнение 2

Первое упражнение можно дополнить, немного изменив его.

Встаньте перед зеркалом и так же пристально, как перед этим на круг, смотрите на свои глаза. Время тоже увеличивайте постепенно. Таким образом вы научитесь выносить взгляд других людей, а кроме того, сможете придать своему взгляду выразительность. Ваши глаза смогут приобрести то выражение, которое вы захотите им придать. Это упражнение для достижения оптимального результата надо сочетать с предыдущим.

Упражнение 3

Встаньте напротив стены на расстоянии 90 см. Поместите лист бумаги с нарисованным кругом на уровень ваших глаз. Затем, не отрывая глаз от круга, вращайте головой. Глаза должны неотрывно смотреть на круг, что разовьет глазные нервы и мускулы. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения глаза не утомлялись.

Упражнение 4

Смотрите на противоположную стену и начните быстро перебегать глазами с одной ее точки на другую во всех направлениях (вправо, влево, вверх, вниз, зигзагами и т. д.). Как только глаза устанут, немедленно остановите взгляд на определенной точке, после чего завершите упражнение.

Упражнение 5

Теперь необходимо развить уверенность в твердом взгляде, который вы уже научились создавать. Для этого вам понадобится другой человек – вы можете попросить друга помочь вам. Усадите его напротив себя, сядьте и начинайте пристально смотреть ему в глаза. Другой человек должен также смотреть вам в глаза. Успокойте его, когда он уже не сможет смотреть вам в глаза. Человек будет практически в гипнотическом состоянии.

Потом попробуйте силу вашего взгляда на животных – кошке или собаке. Наверняка они не смогут выдерживать ваш взгляд. Возможно, ваша собака или кошка будет отворачиваться, чтобы не встречаться с вами взглядом.

Если глаза от напряжения будут уставать и слезиться, их надо промыть холодной водой – вы сразу испытаете облегчение. Однако после нескольких дней тренировок вы сможете избавиться от боли, и глаза будут уставать гораздо меньше.

Волевая сила, или Сила мысли

Человек может воздействовать на психику других людей в зависимости от степени развития у него силы воли. Заметим: все великие люди обладали некой силой, которая позволяла им влиять на сознание масс, диктовать людям свою волю, заставлять их идти за собой. Наполеон, Петр I, Сталин – все великие мира сего обладали способностью управлять людьми, они покоряли народ силой своего разума. Зачастую многие из правителей даже не понимали, отчего им поклоняется народ.

Сила воли, или мысли, – это сознательное проявление воли, которое вызывает определенные мыслительные колебания, направленные на какой-либо объект. Поясним: гипнотизер обладает развитой силой внушения, то есть он посылает мыслительные импульсы человеку, а тот выполняет требования, которые получило его подсознание. Мыслительные колебания могут посылаться либо непосредственно во время разговора, то есть на короткие расстояния, либо на длинные. Тогда это называется телепатия, о ней мы поговорим отдельно.

Человек, обладающий внутренней силой, прежде всего осознает себя как личность, ему известны его возможности и способности. Следует помнить, что тело человека – лишь физическая оболочка, а его истинная сущность скрыта внутри. Используя свою силу правильным образом, вы можете расположить к себе любого человека и заставить его делать то, что вам нужно. Если у этого человека нет сил сопротивляться, его можно легко подчинить себе.

Для того чтобы оказывать влияние на других во время беседы, необходимо мысленно послать своему собеседнику сильное мысленное требование, причем сделать это с уверенностью, что оно будет исполнено. Последнее очень важно: если вы будете сомневаться в возможности выполнения вашего желания, добиться ничего не удастся. И, конечно, необходимо практиковаться в своих умениях, ведь мастерство достигается опытным путем. Для того чтобы сообщить свою волю другому человеку, необходимо умение концентрироваться, после чего ожидать результата. Вот некоторые упражнения, которые помогут вам научиться сосредотачиваться.

Упражнения

Упражнение 1

Это упражнение следует выполнять, когда вы идете по улице. Выберите любого человека, идущего впереди вас на небольшом расстоянии (примерно в 9 м). Теперь смотрите ему в затылок не отрываясь. Ваш взгляд должен быть твердым, пристальным и упорным. Не отводите глаза и мысленно пожелайте, чтобы человек обернулся. Вы будете поражены, но он на самом деле повернет голову. Интересно, что женщины подвержены этому влиянию гораздо больше, чем представители сильного пола.

Упражнение 2

Оно похоже на предыдущее, только тренироваться надо в каком-нибудь общественном месте, например на концерте, в театре или метро. Направьте свой взгляд на область у основания черепа и пристально смотрите, мысленно приказывая человеку обернуться. Очень скоро вы увидите, что он начнет волноваться, беспокойно оглядываться по сторонам. В конце концов он обернется к вам. Лучше всего практиковаться на знакомых людях – они быстрее посмотрят на вас, чем посторонние. Конечно, сразу результатов вы не добьетесь, но если будете упорно тренироваться, достигнете успеха.

Упражнение 3

На улице выберите человека, находящегося на другой стороне дороги. Надо, чтобы он стоял не напротив вас, а немного правее или левее. Теперь смотрите прямо перед собой, не показывая, что вы смотрите на человека. Не теряйте его из виду и мысленно внушайте, чтобы он посмотрел на вас. Спустя некоторое время выбранный субъект взглянет в вашу сторону. При этом лицо у него будет рассеянное, даже глуповатое, а взгляд, брошенный на вас, бессознательный.

Упражнение 4

Его, несомненно, оценят люди, которым предстоит сдача устных экзаменов, собеседование и прочая деятельность, требующая умения произвести хорошее впечатление на других людей.

Если вы разговариваете с собеседником и видите, что он не может найти нужное слово, устремите на него магнетический взгляд и внушите слово, которое он забыл. Вы будете удивлены, когда человек внезапно «вспомнит» его. Однако есть одно требование: ваше слово должно быть подходящим, иначе человек найдет другое, более соответствующее цели высказывания. Особенно помогает умение внушать слова на устных экзаменах. Известны случаи, когда студенты, обладавшие силой мысли, внушали экзаменатору те вопросы, ответ на которые знали. Конечно, на письменных испытаниях такой дар не спасет. Упражнение 5

Теперь вы будете учиться внушать человеку идти совершенно не в ту сторону, куда ему надо. Это удобно сделать, идя по одной улице с другим человеком. Идите позади выбранного субъекта и не отводите от него взгляд.

Когда этот человек встретит на своем пути препятствие (например, столб), вы можете внушить ему обойти его справа или слева, также можно пожелать, чтобы он повернул направо или налево, а то и вовсе остановился.

Упражнение 6

Встаньте у окна и смотрите на прохожих. Выберите любого из них и пожелайте, чтобы он посмотрел на вас. Если у вас достаточно опыта и вы упорно тренировались, вашему приказу повинуются сразу несколько человек.

Все перечисленные упражнения способствуют развитию способности концентрировать свое внимание на других людях. Однако нельзя применять силу вашей мысли просто так, ради шутки. Если вы хотите глубоко изучить технику духовного преобладания, не относитесь к этому как к развлечению. Сила, заключенная в нашем подсознании, огромна и могущественна, и относиться к ней надо с уважением.

Телепатия. Природа явления

Телепатией называют мысленное внушение, совершаемое одним человеком по отношению к другому. Получатель мысленного сообщения (перципиент) при этом знает, о чем думает другой человек, то есть отправитель, или индуктор.

В основе телепатии, по всей видимости, лежат неизвестные науке особенности мозга человека, а также и неизвестные свойства материи.

Изобретатель Томас Эдисон проводил опыты с женщиной по имени Риз. Он, находясь в другой комнате, написал вопрос: «Может ли быть что-нибудь лучше гидроокиси никеля для щелочной батареи?» Когда он вернулся, Риз с точностью до единого слова повторила написанную фразу.


Конечно, необязательно пользоваться только телепатией для чтения чужих мыслей. Иногда мы можем догадаться, какие чувства испытывает человек, судя по его жестам, мимике и выражению лица.

Иначе говоря, мы составляем определенное представление об эмоциях конкретного человека, и уж потом, анализируя их, догадываемся, о чем он может думать. При этом имеет место контакт между людьми, чаще всего визуальный.

Увлечение Эптона Синклера

У писателя Эптона Синклера было довольно необычное увлечение: он очень интересовался парапсихологией. Хобби возникло по чистой случайности: однажды он обнаружил, что его жена обладает удивительными способностями (видит рисунки, находящиеся в запечатанном конверте и может воспроизвести их). Раньше женщина мучилась дикими болями из-за заболевания, однако смогла преодолевать приступы усилием воли. Она полностью расслаблялась и сосредотачивалась на одной-единственной идее.

Позже Синклер познакомился с молодым человеком, который тоже обладал сверхъестественными способностями. Как и жена писателя, он мог устанавливать мысленный контакт с людьми. Жена Синклера, например, всегда точно определяла, чем этот юноша занимался в данный момент. Иными словами, между ними существовала телепатическая связь, выражавшаяся в снах женщины. Так, однажды ей приснилось, что юноша подарил ей корзинку с фиалками и розами.

Проснувшись, женщина нарисовала корзинку на бумаге. Вскоре от молодого человека пришло письмо с вложенными цветами. Стоит ли говорить, что это были алые розы и фиалки, а отпечаток цветов на бумаге был похож по форме на корзину.

Сам Синклер двояко относился к телепатии: он признавал, что она существует, но в то же время не знал, как ее можно применить в своей деятельности.

Подобных свидетельств известно немало. Надо сказать, что проводился ряд опытов по исследованию телепатии, а споры о сущности этого удивительного явления долго не утихали. В конце концов многие ученые признали факт существования данного феномена, а некоторые из них даже считают это аксиомой. Как телепатия может использоваться в повседневной жизни и возможно ли ее применение?

Мы уже говорили, что любая мысль, посланная одним человеком другому, вызывает своеобразные мыслительные волны, которые распространяются в пространстве. Научиться телепатии очень сложно, зачастую для этого требуются многолетние занятия, необычайное упорство и вера в свои силы.

Образ жизни телепатов во многом отличается от образа жизни обычных людей, и немногие готовы пожертвовать своим привычным укладом ради того, чтобы научиться читать чужие мысли.

С одной стороны, хорошо, что телепатии очень сложно обучиться, иначе этим стал бы заниматься каждый, и не только в благих целях. Вмешательство в чужие мысли – преступление еще более страшное, нежели взлом сейфа – ведь в мозге человека хранятся ценности более значимые, нежели материальные. Кому приятно, если посторонний узнает о том, что хотелось бы сохранить в тайне?

Однако можно научиться если не телепатии, то способности привлекать внимание нужного вам человека, пусть даже он находится на значительном расстоянии от вас. Если вы заинтересуетесь данной областью парапсихологии, то сможете и дальше развивать свои способности, однако добиться значительных успехов в телепатии – задача не из легких. Овладеть начальными навыками под силу большинству из нас. Необходимо понять основные принципы, а в остальном положиться на практику.

Телепатия основана на том, что всякая мысль вызывает колебания определенного рода. Другими словами, чтобы заставить другого человека обратить на вас внимание, надо упорно думать о своем желании, предполагая, что этот человек интересуется вами. Мысли, которые вы посылаете «получателю», будут излучать колебания, и в зависимости от того, насколько сильно ваше желание заставить субъекта подумать о вас, эти волны будут доходить до него. Интенсивность получаемых импульсов напрямую зависит от вашего умения управлять своими духовными силами.

Раппорт (мысленное общение)

Чтобы добиться наилучших результатов в телепатии, необходимо выполнять упражнения по концентрации внимания. Упражнения по концентрации будут приведены ниже. Для мысленного общения с собеседником следует установить с ним контакт. Как это сделать? Во-первых, следует найти спокойное место, где вас не будут отвлекать посторонние раздражители. Устройтесь поудобнее на диване или стуле и расслабьтесь. Забудьте о всех своих заботах, старайтесь не думать ни о чем. Вы должны полностью расслабиться.

После того как вы погрузитесь в спокойное состояние, в котором вас не будут тревожить посторонние мысли и заботы, представьте человека, с которым вам надо наладить мысленную связь. Вы должны чувствовать лишь спокойствие и уверенность, напряжение не должно вас беспокоить. Затем постарайтесь внушить свое желание выбранному субъекту и в то же время представьте, что человек исполняет его.

Вы должны думать только об этом человеке, представлять его себе, и тогда мыслительные волны, исходящие от вас, приобретут достаточную силу. Конечно, мыслительные колебания действуют на всех окружающих вас людей, но в большей степени воздействие коснется того человека, которому они адресованы. Последний в свою очередь будет интересоваться вашей персоной, возможно, он даже будет разделять вашу точку зрения. При встречах с этим человеком не забывайте пользоваться силой своего взгляда, тогда контакт между вами и данным субъектом станет еще глубже, чем раньше.

Концентрация (или сосредоточение)

Мы уже много раз говорили о концентрации, однако цель ее так и не была обозначена. Что же такое концентрация и как она может помочь гипнотизеру?

Под этим понятием подразумевается сосредоточение разума на определенной мысли. При этом все посторонние впечатления должны быть устранены.

Практическая польза от сосредоточения понятна всем. Работа лучше всего делается тогда, когда все мысли человека подчинены цели выполнить ее, а на посторонние раздражители он не отвлекается. Любое дело – чтение, решение задач, выполнение домашних заданий и работы – требует концентрации внимания. Казалось бы, ничего особенного: просто сосредоточить внимание на одном деле. Однако на практике сделать это нелегко – мешают тысячи отвлекающих факторов, мыслей и забот.

А между тем тот, кто сможет освоить технику концентрации, сможет достичь всего. В любом деле сосредоточение только помогает, и успех практически обеспечен. Вот общее правило, которому должен следовать человек: к любому делу необходимо применять все свои силы, отдаваться работе целиком, и на время ее выполнения устранить все посторонние факторы.

Внушение немыслимо без концентрации внимания. Сосредотачиваясь, мы придаем нашим мыслям еще большую силу, а следовательно, имеем больше шансов достичь успеха. Ниже будут приведены некоторые упражнения по развитию способности концентрироваться. Они, возможно, покажутся скучными и однообразными, однако не стоит пренебрегать ими. Лишь овладев навыками в совершенстве, вы сможете оценить пользу упражнений.

Упражнения в сосредоточении

Самое необходимое в концентрации – научиться устранять все мешающие звуки, отвлекающие шумы, впечатления и прочие раздражители. Другими словами, необходимо добиться полного контроля над телом и мыслями. Разум управляет телом, а воля разумом. Упражнение следует выполнять очень долго, чтобы добиться успеха. Многим оно кажется слишком простым, поэтому они не затрачивают на его выполнение никаких усилий. Однако все упражнения кажутся чересчур простыми, пока человек сам не попробует выполнить их.

Упражнение 1

Это упражнение называется «Спокойное сидение». Сядьте на удобный стул или в кресло, расслабьте все мускулы и на протяжении 5 минут сохраняйте полное спокойствие. Не совершайте никаких движений, сидите расслабленно до тех пор, пока не сможете все 5 минут сидеть, расслабившись. Когда вы сможете выполнять это упражнение, увеличьте время до 10 минут. Овладев и этим умением, сидите на протяжении 15 минут. Больше увеличивать время выполнения упражнения не стоит, этого вполне достаточно.

Сидеть вы должны без какого бы то ни было напряжения, как только вы почувствуете усталость, прекращайте упражнение. Занимайтесь как можно чаще, частые и непродолжительные тренировки гораздо полезнее длительных и редких.

Упражнение 2

Расположитесь в кресле. Сядьте прямо, поднимите голову и отведите плечи назад. Вытяните правую руку вправо. Она должна находиться на уровне плеч. Повернув голову, устремите пристальный взгляд на руку. Смотрите на нее 1 минуту. Потом смените руки и смотрите на левую руку. Освоив это упражнение, увеличьте время на 1 минуту. Постепенно увеличьте продолжительность выполнения упражнения до 5 минут.

Упражнение 3

Наполните водой прозрачный стакан. Возьмите его в руку, вытяните ее и смотрите на воду в стакане. Постарайтесь держать руку прямо, чтобы не было видно колебания воды. Смотрите на воду в течение 1 минуты, затем постепенно увеличьте время до 5 минут. Потом поменяйте руки.

Далее будут приведены упражнения, помогающие усилием воли вызывать мышечные реакции.

Упражнение 4

Сядьте прямо перед столом, положите на него руки, сжатые в кулаки. Тыльная поверхность ладони должна находиться наверху так, чтобы большой палец лежал сверху. Смотрите на кулак, разогните большой палец и сосредоточьте все внимание на нем. Сконцентрируйтесь на этом действии. Потом вытяните указательный палец, все так же концентрируя на этом все свое внимание. То же самое проделайте с остальными пальцами. После этого согните пальцы в кулак.

Упражнение требует от вас большого мысленного напряжения, однако вам необходимо повторять его. Количество повторов сначала должно быть равно 5, постепенно его необходимо увеличить до 10. Тренировка поможет вам достичь контроля над собственными движениями. Самое главное – не отводить взгляд от пальцев, иначе упражнение не принесет нужного результата.

Упражнение 5

Сцепите пальцы обеих рук в замок так, чтобы пальцы одной руки находились в промежутке пальцев другой. Начните выполнять большими пальцами вращательные движения (один палец описывает круги вокруг другого). При этом ваше внимание должно быть полностью сосредоточено на данном действии.

Упражнение 6

Правую руку опустите на колено, сжав в кулак. Указательный палец при этом должен оставаться свободным. Вытяните его и начните совершать движения взад-вперед, при этом сосредоточьте все свое внимание на кончике пальца.

Приведенные упражнения можно видоизменять по вашему усмотрению. Главное правило: они должны состоять из простых движений, а все внимание следует сосредоточить на движущейся части тела. Не отвлекайтесь, как бы вам ни хотелось отвести взгляд. В этом и заключается вся трудность упражнений: они требуют значительных волевых усилий, несмотря на кажущуюся простоту.

Упражнение 7

Теперь вы научитесь концентрировать внимание на отдельных предметах, не являющихся частью вашего тела. Возьмите любую вещь – ручку или карандаш – и сосредоточьте на ней все свое внимание. Удерживайте взгляд на предмете в течение 5 минут. Думайте о нем, исследуйте его. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на карандаше (ручке, стакане, статуэтке). Представьте, что изучение этого предмета является целью всей вашей жизни. Не существует ничего, кроме вас и этого предмета. Главной задачей является овладение своим вниманием. Освоив это упражнение, вы сможете очень быстро сосредотачиваться на любом деле, даже скучном и рутинном.

Развив в себе способность сосредотачиваться и концентрироваться, вы сможете достичь гораздо больших успехов во внушении, телепатии и гипнозе.

Самовнушение, аутотренинг

Один из видов гипноза – это аутогипноз, или самогипноз. Под этим словом подразумевается особое состояние сознания, вызвать которое человек может сам. Для начала следует сходить к врачу для того, чтобы он загипнотизировал вас и ввел в подсознание необходимую формулу, с помощью которой вы могли бы вызвать у себя состояние самогипноза. Если вы не можете позволить себе поход к психиатру, попробуйте технику самопогружения. Она во многом напоминает упражнения по концентрации на определенном предмете. Оптимальным вариантом является сосредоточение на огне, так как пламя обладает свойством притягивать взгляд. Зажгите свечу и не отрываясь смотрите на нее. Внушайте себе такие слова: «По мере того как я вглядываюсь в огонь, мои веки тяжелеют, и скоро я погружусь в гипнотический сон».

Затем расслабьтесь. Вначале напрягите все мышцы рук и ног, после чего сбросьте напряжение. Отвлекитесь от всех мыслей, проблем и забот. Представьте себе, что вы идете по поляне, светит солнце, и на душе у вас покой и умиротворение. Выйти из гипнотического транса поможет установка «Сейчас я проснусь». После этого на счет «5» вы вернетесь в свое привычное состояние, однако будете чувствовать себя бодрым, посвежевшим и отдохнувшим.

Аутогенная тренировка

Одним из наиболее простых, действенных и полезных видов самовнушения является аутогенная тренировка. Это определенные упражнения, которые проводятся в состоянии релаксации или в измененных состояниях сознания.

Овладеть ею может каждый желающий, достаточно только захотеть освоить этот метод расслабления. Зачем нужна аутогенная тренировка? Прежде всего для того, чтобы дать организму отдых от всех наших проблем и тревог. Кроме того, данные упражнения незаменимы при неполадках в функционировании нервной системы.

Как обучиться аутогенной тренировке? Ее легко освоит тот, кто действительно доверяет руководителю терапии. Также вы должны четко представлять себе цель занятий. Человек, который приходит на занятия ради любопытства, чувствует себя скованно, его заботит лишь то, как он выглядит со стороны. Кроме того, вам будет сложно овладеть АТ, если вы не склонны принимать что-либо на веру. Те же, кто склонен доверять чувствам, интуиции, смогут освоить технику довольно быстро.

Некоторые правила АТ

Начнем с того, где и когда можно заниматься АТ. Сеансы должны проходить каждый день, причем 4 раза. Лучше всего заниматься в группе. Если такой возможности нет, можно тренироваться дома самостоятельно, однако следует раз в неделю посещать групповые занятия. Длительность тренировки вначале равна 1–3 минутам, однако постепенно время увеличивается до 30 минут. Следует не забывать заниматься АТ перед сном.

Занятия следует проводить в помещении, куда не проникают посторонние звуки. Лучше тренироваться на пустой желудок. Не пейте перед началом занятий кофе и другие тонизирующие напитки. А вот прогуляться на свежем воздухе очень даже рекомендуется – вы будете лучше концентрироваться после небольшой физической нагрузки.

Начало тренировки

Поза, в которой проходит АТ, называется позой кучера. Сядьте на стул, сначала выпрямите спину, а потом расслабьте все ее мышцы. Опустите голову на грудь, положите руки на колени, а ноги расставьте. Другими словами, ваше положение должно напоминать кучера, уснувшего в ожидании хозяев. Глаза закройте, нижнюю челюсть расслабьте.

Можно заниматься АТ и лежа на кровати или диване. Например, эта поза удобнее всего, если вы тренируетесь перед сном. Можно также заниматься лежа на животе или боку. Не меняйте при этом позу, на протяжении всей тренировки следует сохранять выбранное положение тела.

Упражнения по АТ

Существуют определенные формулы АТ, которые необходимо знать наизусть.

Упражнение 1

Первое упражнение направлено на создание ощущения тяжести. Основная формула, которая проговаривается при каждом упражнении, звучит так: «Я спокоен». Установка для первого упражнения: «Моя правая рука тяжелая».

Если вы левша, то и начинать следует с левой руки. Во время произнесения ключевой фразы представьте, как расслабляются мышцы руки. Вы почувствуете, что рука становится очень тяжелой, она словно каменная. Самовнушение «Моя рука тяжелая» произносят 6 раз, а основную фразу «Я спокоен» – 1. Ею же завершают упражнение.

Не всем удается сразу добиться тяжести в руке. Если у вас не получилось в первый раз, не отчаивайтесь. Сделайте еще несколько попыток, рано или поздно у вас обязательно все получится.

Упражнение 2

Это упражнение нужно для того, чтобы вызвать ощущение тепла. С начала АТ должно пройти 2 недели, прежде чем можно будет приступать ко второму занятию. Формула звучит так: «Моя правая (левая) рука теплая».

Упражнение целиком выглядит так:

«Я совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Мое тело тяжелое (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз)».

После создания тепла в руках переходим к ногам. Формула, соответственно, видоизменяется: «Мои руки и ноги тяжелые и теплые». Вы должны почувствовать, как тело становится тяжелым и теплым. Это означает, что упражнение выполнено верно.

Упражнение 3

Его еще называют упражнением для сердца. Вначале произнесите предыдущие две установки, после чего добавьте новую формулу «Мое сердце бьется сильно и ровно». Положите правую руку на область сердца и повторите эту фразу 5–6 раз. Параллельно следите за частотой пульса.

Формулы подбирают в соответствии с проблемами, которые имеются у человека. Так, при тахикардии установка будет существенно отличаться от формулы при брадикардии. Поэтому перед АТ необходимо проконсультироваться с врачом.

Общая формула выглядит следующим образом:

«Я совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Мое сердце бьется ровно и спокойно, мой пульс спокойный и наполненный (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз)».

Необходимо помнить формулу выхода из АТ. Она звучит так: «Мои руки напряжены, дыхание глубокое. Открываю глаза. Руки расслабляются».

Говорить об успешном выполнении упражнения можно в том случае, когда достигается контроль над сердцебиением.

Упражнение 4

Это упражнение на дыхание. Оно должно успокаивать его, делать глубоким и ровным. Для этого применяется такая формула: «Мое дыхание ровное и спокойное».

Вначале проговорите предыдущие формулы, после чего добавьте четвертую. Ее тоже надо повторить 6 раз. При этом необходимо полностью сосредоточиться на своем дыхании. Например, представьте, что вы идете по хвойному лесу и полной грудью вдыхаете чистый воздух.

Упражнение 5

Его называют упражнением для солнечного сплетения. С его помощью нормализуется работа органов брюшной полости. В солнечном сплетении находится центр нервных сплетений, который управляет нашим самочувствием. Упражнение следует выполнять на протяжение 2 недель. Установка звучит так: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».

Произносите эту формулу после того, как вызвали у себя ощущение тяжести и теплоты, а также ровное сердцебиение и глубокое дыхание. Установку повторите сначала 6 раз, а затем еще дважды по 6 раз. После этого выйдите из аутогипноза.

Упражнение 6

Это упражнение служит для создания ощущения приятной прохлады во лбу. Его гораздо легче освоить, чем остальные упражнения, потому что такое состояние испытывали все. Например, когда помещение проветривается легким ветерком, мы испытываем похожее приятное ощущение. Формула для этого упражнения такова: «Мой лоб приятно прохладен».

Самая общая формула АТ выглядит следующим образом:

«Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука теплая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мое сердце бьется ровно и спокойно (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз).

Я дышу равномерно и глубоко (1 раз).

Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Солнечное сплетение теплое (6 раз).

Психология bookap

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мой лоб приятно прохладен (6 раз). Я абсолютно спокоен (1 раз). Мой лоб приятно прохладен (6 раз)». Выход из АТ точно такой же, как и в предыдущих упражнениях.