Практика — Фаза 1


...

Обработка эмоциональных состояний

Следующей важной частью Фазы 1 является работа со шкалой эмоций. Вам предстоит обработать с помощью «Обработай это» список эмоций и эмоциональных состояний, который базируется на так называемой эмоциональной шкале «AGFLAP-CAP» Лестера Левинсона. В системе Левинсона, все эмоции, испытываемые человеком, делятся на 9 групп, из которых 6 — «негативные», а 3 — «позитивные». К негативным относятся Апатия, Горе, Страх, Вожделение, Злость и Гордыня (сокращенно они называются AGFLAP), а к позитивным — Смелость, Принятие и Мир (или сокращенно по-английски CAP). В этой книге приведена расширенная и переработанная шкала Левинсона, и именно с ней вам предстоит работать на первом этапе.

Позволю себе объяснить смысл этого занятия. Каждая из эмоций в списке делится на большое количество ее разновидностей. Прорабатывая каждую из разновидностей этих эмоциональных состояний, мы прорабатываем корни, вызывающие автоматическое включение такой эмоции в ответ на какие-то стандартные внешние раздражители, а также части нашей личности, ответственные за это автоматическое реагирование. В результате мы достигаем большей свободы эмоциональной сферы от автоматики, то есть возможности переживать любые эмоции из этой шкалы без залипания или с минимальным залипанием в них.

Кстати, по мере работы (не в Фазе 1, а вообще), залипание в эмоциях будет существенно уменьшаться вплоть до ситуации, когда вы сможете практически мгновенно отлипнуть после переживания какого-либо негативного эмоционального состояния. Если сейчас вы можете погрузиться в какую-нибудь тоску или обиду и пережевывать ее сутками напролет, то по мере работы это время будет существенно сокращаться, вплоть до практически полного отсутствия «лага», когда вы сможете переключаться из обиды или тоски в радость и смех практически мгновенно просто по осознанному желанию. Проработка эмоциональной шкалы Левинсона — это первый шаг именно к такому результату.

Через некоторое время после проработки большого количества эмоциональных состояний из шкалы, вы можете с удивлением обнаружить себя в эмоционально нейтральном состоянии, когда вы не испытываете ни положительных, ни отрицательных эмоций, а скорее, некое «нулевое», нейтральное и сбалансированное состояние. Оно может показаться с непривычки (тем, кто его раньше не переживал) весьма странным, и возможно, вы даже начнете беспокоиться, а не сломалось ли что у вас в «эмоциональной машинке». Нет, не сломалось — в чем вы убедитесь в будущем. Вы не лишаетесь способности переживать любые эмоции, вы просто начинаете все меньше делать это автоматически.

Прошу заметить, что проработка приведенных в списке эмоциональных состояний не является гарантией того, что в будущем вы никогда их не испытаете. Вопросу перманентности изменений будет посвящена отдельная глава, пока лишь могу сказать, что реальная эмоциональная шкала гораздо богаче, и содержит гораздо больше разновидностей эмоций, чем приведено в этом списке. Поэтому не удивляйтесь, если когда-то в будущем вас «накроет» какая-то эмоция и не спрашивайте возмущенно, «какого хрена, я же это уже прорабатывал». Тем не менее, автоматических реакций будет все меньше и меньше, и вы сами в том убедитесь.

Проработка списка эмоций будет первым (и очень важным) шагом на пути к эмоциональной свободе.

Как прорабатывать эмоции? Очень просто. Начинайте с нижней части шкалы (нижней в плане энергетики, в списке эти эмоции наоборот стоят первыми, а более «высокотоновые» — за ними). Берете одну эмоцию (или состояние) из списка, проговариваете ее (вслух или про себя — неважно), стараясь одновременно как можно лучше почувствовать это состояние, а затем говорите «Обработай это», и повторяете процесс до зевания (или, как и в случае «Слива», до 10 раз), после чего переходите к следующей эмоции или идете заниматься своими делами. Например:

«Безнадежность — Обработай это» — повторить до зевания или до 10 раз.

Как видите, все просто.

Психология bookap

Вот, собственно, и все. Весь список может быть легко проработан меньше чем за месяц. Скорости обработки (то есть, сколько процессов можно безопасно делать ежедневно) будет посвящена отдельная глава немного позднее (см. «План работы»).

Помните, обработка эмоциональной шкалы является обязательной частью, ее нельзя «выбросить» или сократить. Вся шкала должна быть проработана, включая и позитивную часть шкалы. Это действительно важная часть работы, закладывающая фундамент на будущее. Прорабатывать эмоции можно одновременно с проработкой полярностей, они не мешают друг другу, главное в этом деле — выработать свой, индивидуальный темп работы и не перерабатываться.