ЧАСТЬ ПЕРВАЯ: ПРЕОДОЛЕНИЕ


...

Преодоление тяжелых воспоминаний

Теперь мы с вами поговорим о том, как преодолевать тяжелые воспоминания. Воспоминания о прошлом мучают жертв войн, жертв изнасилований, жертв преступлений, людей, переживших горе и смерть близких. Такие печальные воспоминания способны испортить человеку жизнь, но только в том случае, если он сам это позволит.

Очень важно научиться иметь дело с воспоминаниями, которые буквально преследуют вас. Большинство дурных воспоминаний имеют реальный размер. Когда вам на ум приходит такое воспоминание, постарайтесь сжать его. Попробуйте погрузиться в него, увидеть, что на вас было надето. А затем отодвиньте воспоминание в сторону. Отдаляйте и приближайте воспоминание. Проделайте это несколько раз, и тогда вы станете относиться к нему по-другому.

Попробуйте окружить воспоминание веселой музыкой, сделайте его глуповатым. Это поможет отделить чувства от образа, после чего воспоминание перестанет преследовать вас. Воспоминания даны нам для того, чтобы мы на них учились, получали от них удовольствие, руководствовались ими в своем поведении. Воспоминания не должны вызывать боль. За долгие годы я помог очень многим людям, жизнь которых была исковеркана болезненными событиями, избавиться от неприятных воспоминаний.

Недавно я работал с женщиной, которая в юности пережила групповое изнасилование. Ужасное, ужасное событие! Но гораздо хуже то, что она каждый день по несколько раз переживала его снова и снова. Получилось, что эта женщина жила в постоянном страхе. От стресса страдало ее тело. Ее мозг не мог думать ни о чем другом. Конечно, она не думала о будущем.

Она не могла построить здоровые отношения, потому что любые действия пробуждали в ней страшные воспоминаний. Хотя трагедия произошла двадцать лет назад, женщина оставалась практически «парализованной» мысленными образами, звуками, запахами и, что хуже всего, ощущением полной беспомощности и неспособности контролировать ситуацию. Изнасилование связано не с сексом. Это насилие, а любое насилие в отношении другого существа ужасно.

Я знал, что могу повторять это снова и снова. Но самое лучшее в прошлом — это то, что оно осталось позади. Если же прошлое остается с человеком, значит, все дело в его разуме. Не насильник заставлял эту женщину вспоминать. Она сама заставляла себя снова и снова переживать момент, оставшийся в прошлом. Ее разум возвращал ее к ужасным воспоминаниям.

И от этого не избавлен никто из нас. Четыре года назад умерла моя жена. Она умерла у меня на руках. Воспоминание об этом мучило меня долгое время. И мне пришлось воспользоваться теми советами, которые я даю своим клиентам.

Первый шаг на пути преодоления тяжелых воспоминаний — это умение увидеть их в последний раз определенным образом. Ваши тяжелые воспоминания имеют реальный размер. Они не уменьшаются со временем. Не расплываются. Не теряют четкости. Они остаются такими же, какими были, и вы снова и снова переживаете тот же момент.

Когда людям трудно забыть о хорошем или плохом, это происходит потому, что они ассоциированы с памятью. Не важно, о чем идет речь, просто это так. Если вас мучают тяжелые воспоминания, настало время взглянуть на них и заставить их съежиться.

Еще один прием — заморозить воспоминание и заключить в рамку. Я понимаю, это звучит безумно, но лучше всего, добравшись до конца, заморозить воспоминание, а потом представить клубящийся белоснежный комок и раскрутить его до максимальной скорости. Вы должны сделать это очень быстро. И тогда белый цвет в буквальном смысле слова вытеснит тяжелое воспоминание. Вы больше не сможете видеть мучительный для себя образ.

Этот прием напоминает регулировку яркости на старом телевизоре. Вы можете повернуть рычаг настолько, что экран станет белым, а изображение исчезнет. Проделайте это упражнение два-три раза, а потом очень медленно верните исходное изображение, но на этот раз значительно уменьшите его размеры. Представьте себе картинку восемь на восемь дюймов.

Взгляните на получившийся образ, а потом запустите его в обратном направлении, чтобы люди двигались задом наперед, а звуков невозможно было разобрать. Если удастся, попробуйте и чувства запустить в обратном направлении.

Как я уже говорил, чувства всегда направлены вперед или назад. Да, иногда вам кажется, что чувства завязались в животе в тугой узел, но даже этот узел не может оставаться статичным. Двигая рукой по часовой или против часовой стрелки, направо или налево, можно выявить направление движения. И это позволит вам держать негативные чувства под контролем. Попробуйте в буквальном смысле слова заморозить свои чувства и обратить их вспять. Заставьте «фильм» прокручиваться в обратном направлении. Пусть и звуки звучат в обратной прокрутке.

Этот процесс должен происходить очень быстро, словно вы перематываете пленку к началу. Затем поместите себя внутрь своего «фильма», чтобы увидеть собственное несчастье. Попробуйте увидеть свои мучения, но сделайте образ маленьким, а потом отдалите его от себя.

ИЗМЕНЕНИЕ ТЯЖЕЛЫХ ВОСПОМИНАНИЙ

1. Подумайте о воспоминании, от которого хотите избавиться.

2. Отметьте все субмодальности. Заморозьте воспоминание и уменьшите его в размере.

3. Дойдите до конца воспоминания, заморозьте его, представьте белый клубок и раскрутите его очень быстро, так, чтобы белый цвет залил весь экран.

4. Повторите упражнение три раза.

5. Вы должны увидеть себя в конце «фильма», перемотать пленку к началу. Представьте, как кадры идут в обратной последовательности, как нелепо звучат звуки. Закрутите чувства своего тела в обратном направлении.

6. Когда вы будете снова пробуждать в себе тяжелые воспоминания, то почувствуете, что сделать это будет все труднее и труднее.


Возможно, вам придется сделать несколько попыток, потому что ваша привычка формировалась годами. Но в эффективности этого приема я абсолютно убежден. На протяжении долгих лет моя клиентка снова и снова прокручивала в голове абсолютно реальный, полномасштабный «фильм». Это вошло у нее в привычку. Нужно было победить ее.

Если вы сможете сделать образ маленьким или достаточно часто закрывать его белым «экраном», ваш настрой изменится. Если вы сможете прокрутить «фильм» обратно, это изменит ваши чувства. Вы можете диссоциировать образ. Поместите себя в «фильм» и отодвиньте его на приличное расстояние. А затем войдите в собственный разум и замените образ чем-то другим. Недостаточно просто преодолеть прошлое, нужно начать смотреть на то, чего вы ждете от будущего.

Моей клиентке не хватало уверенности в себе. Это случилось из-за произошедшего с ней в юности. И это плохо. Я заставил ее видеть себя такой, какой она хочет быть. Не думайте, что в данный момент она считала себя неспособной ни на что хорошее. Но ей нужно было сформировать мысленный образ, на который она может смотреть и думать: «Вот чего я хочу». Такой образ помог бы ей ощутить желание.

Когда образ будет сформирован, ему необходимо придать реальный размер. Нужно сделать его больше. Нужно сделать его ярче. Нужно сделать так, чтобы он окружил человека со всех сторон. И когда человек увидит этот образ, он от всей души воскликнет: «Да, я этого желаю!»

А теперь давайте вернемся к изначальному тяжелому воспоминанию. Но не к реальному, большому, а к уменьшенному. Оттолкните его от себя, сразу же притяните на его место новый образ и придайте ему реальный размер. Когда вы будете смотреть на то, чего желаете, ваши страх уступит место вашим желаниям.

Это механический процесс, потому что вам придется общаться с собственной психикой. Вы должны сказать себе, что хотите видеть, что хотите чувствовать. Вы должны выработать в себе инстинкт, который при появлении нежеланного образа из прошлого сразу же «выбеливал» бы его и замещал желанным образом будущего.

Вам нужно дать вашей психике инструкции о необходимом направлении. Некоторые люди склонны постоянно обращать взгляд в прошлое. Даже в курсе психотерапии люди проходят через это снова и снова, тем самым подсказывая своей психике, что это и есть то, чего они хотят. Пока вы не начнете смотреть в будущее, в свои желания, вам будет очень трудно отключиться от прошлого. Чем дольше вы сосредоточиваетесь на плохом, чем чаще оживляете тяжелые воспоминания, тем более привычными они для вас становятся.

Самый сильный человеческий инстинкт — это вовсе не выживание. Вирджиния Сатир сказала мне нечто такое, чего я не могу забыть вот уже сорок лет. Она сказала: «Какой инстинкт, по-твоему, самый сильный?» Как робот, я ответил: «Выживание». Я был убежден в том, что это действительно самый сильный инстинкт. Вирджиния ответила: «Нет, Ричард. Самый сильный человеческий инстинкт — это потребность видеть знакомое. Незнакомое людей пугает. Иногда люди предпочитают совершить самоубийство, лишь бы не встречаться с неизвестностью».

Расскажу вам об одном человеке. Я познакомился с его женой. Она долгое время лечилась у психотерапевта. Когда она сказала мужу, что между ними все кончено и им нужно развестись, он вернулся домой и повесился в кладовке. В предсмертной записке он написал: «Я не представляю будущего без тебя». Вот в чем дело! Он просто не мог вынести неизвестности.

Он не мог посмотреть в будущее и увидеть там других женщин, другие занятия и другую радость. Он видел только то, чего больше не будет. А когда он глядел на то, чего не будет, страх и неспособность сделать что-то новое причиняли ему такую боль, что ему оказалось легче убить себя, чем встретиться с неизвестностью. Нам всем хочется окружать себя чем-то знакомым. Для него была знакома повседневная боль. В такой ситуации человек счел необходимым разорвать эту ментальную связь.

Описанные мной приемы нужно повторять снова и снова. Недостаточно выполнить упражнение один раз и забыть о нем. Упражнения должны стать для вас привычными. Только тогда вы сможете уйти от боли и двинуться вперед, навстречу надежде. Чем дальше вы уходите от боли, чем надежнее закрываете ее белым экраном, чем увереннее видите себя в желанном образе и за желанными занятиями, тем легче вам станет сменить направление течения своей жизни.

Женщина, о которой я рассказывал, больше не мучается тяжелыми воспоминаниями. Научившись закрывать их белым экраном, уменьшать их до минимального размера, она обрела свободу. Когда образы становятся маленькими, ими легче управлять. Когда вы смотрите маленький, портативный телевизор, то испытываете совсем не те ощущения, как если бы находились в кинотеатре с огромным экраном. То же самое справедливо не только для мира внешнего, но и для мира внутреннего.

Я сделал так, что, когда эта женщина смотрела на свои тяжелые воспоминания, они удалялись от нее. Я даже сумел убедить ее сопровождать этот процесс веселой цирковой музыкой, которая заглушала ужасные звуки. Когда она слышала эту музыку и видела, как люди в ее воспоминании ходят задом наперед и произносят какую-то нечленораздельную чепуху, она начинала смеяться, потому что это выглядело очень глупо.

Смех высвобождает эндорфины. Если вы не в состоянии посмеяться над прошлым, вам никогда от него не освободиться. Настало время начать смеяться, даже если поначалу этот смех будет искусственным. Наложите на воспоминание цирковую музыку, внесите элемент хаотичности и прокрутите «фильм» в обратной последовательности. Если какие-то кадры приблизятся к вам, закройте их белым экраном, а потом заместите образом того, чего хотите на самом деле. Поставьте надежды и мечты перед кошмарами, ужасами и проблемами. Психиатр назвал бы это подавлением. Я называю это планированием. И вы должны называть это так же.

УМЕНИЕ В НУЖНЫЙ МОМЕНТ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ

1. Представьте свою хронологическую шкалу. Представьте, что вы плывете над своей шкалой и можете видеть, как прошлое переходит в будущее.

2. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя совершенно замечательно, когда от души смеялись и считали, что жизнь прекрасна и все будет хорошо.

3. Вспомните этот момент во всех деталях. Закрутите приятное ощущение внутри себя. Сделав это, представьте, что вы летите над хронологической шкалой, обладая замечательным чувством.

4. Придайте своему чувству окраску. Представьте, что у вас в руках мощный шланг, из которого может выплеснуться замечательное чувство. Посмотрите на свое прошлое.

5. Вы должны увидеть прошлое до момента своего рождения. Вам нужно увидеть все свои воспоминания. Обратите внимание на то, что тяжелые воспоминания окрашены черным.

6. Находясь над хронологической шкалой, представьте, что из вашего шланга бьет цветная струя теплого чувства. Направьте струю на свое прошлое. Вы должны увидеть, как цветная струя смывает все прошлое, в том числе и черные воспоминания. Наблюдайте за тем, как они меняют цвет и становятся совершенно другими.

7. Представьте, как вы возвращаетесь в настоящее и смотрите вперед, в будущее. Направьте цветную струю теплых чувств на будущее. Теперь будущее вызывает в вас радостные чувства. Вы с восторгом готовы принять все то, что вас ожидает.