4. Применение Универсальной Правды

Мы установили, что такое универсальная правда ОКР и ее суть, сейчас мы можем поговорить про то, как ее принять и использовать. Как научиться принимать свои спайки, прекратить сопротивляться тому, что они существуют, в целях забрать у них силу? Существует два пути: принятие обратной стороны и общее принятие. Каждый из них включает себя изучение того, как жить с неопределенностью.

Принятие обратной стороны ваших спайков

В этом первом методе универсальной правды жить с неопределенностью означает быть способным жить с обратной стороной ваших спайков. Это означает, что для того, чтобы быть способным сосуществовать со спайками, которые так долго преследуют вас, вы должны сознательно быть способными принять обратную сторону каждого спайка. Под обратной стороной подразумеваются последствия, обещанные спайком в случае невыполнения физического ритуала. Это важное понятие. Страх, который вы испытываете, вызванный последствиями или «обратной стороной», которые он предлагает, если вы не исполняете его требования. И помните: страх это его топливо. В моем случае, когда я говорил себе, что я не мог читать, и я не мог, обратной стороной было то, что я был не способен читать. Когда я не принимал свою неспособность читать и выполнял физический ритуал, пытаясь избавиться от спайка, это контролировало мою жизнь. С моим первым подсознательным навыком я говорил себе: «Если у меня спайк чтения и я не могу читать, все хорошо. Я могу продолжать быть забавным и веселым». Этот навык работал на меня, даже в то время, когда я не знал, почему это происходит, а все из-за того, что я смог принять обратную сторону спайка. Как только я смог читать, это больше не волновало меня; Я снова был способен делать это. Я принял обратную сторону, таким образом забрав у них власть надо мной. С традиционной формой ОКР (когда выполняются физические ритуалы), принятие обратной стороны спайка включает в себя жизнь с последствиями спайка, которыми он угрожает в случае невыполнения физического ритуала. Когда выполняется физический ритуал, это и есть страх перед обратной стороной спайка, который он может использовать как топливо. Когда он не выполняется, вы показываете, что не боитесь того результата, который спайк предлагает вам. Таким образом, источник силы (ваш страх) исключается.

Есть важное различие, которое я хотел бы тут сделать. Принимая обратную сторону, вы не хотите предлагаемого результата. Вы только не боитесь его. В моем случае, при спайке чтения, результат, которого я хотел добиться, был снова быть способным читать. Но в целях получить этот результат, я должен быть готовым принять факт того, что я не смогу. Я знаю, все закручено. Но это единственный способ.

ПРИДЖ Реагирование:

В целях сознательного принятия обратной стороны любого спайка, я разработал формат стандартной реакции. Я назвал ее ПРИДЖ реагированием. Большая часть этой реакции основана на разговоре с доктором Филипсоном, ОКР специалистом, о котором я говорил раньше. То, что он говорил мне, я преобразовал в ту форму, которая была эффективна для меня. Это не его точные слова; их вы можете найти на его веб-сайте ocdonline.com. Он был первым человеком, который разъяснил мне, что я подсознательно делал во время моих ранних навыков и сознательного «прорыва»: принимал обратную сторону моих спайков.

Принимайте/цените то, что предлагают ваши спайки.

Распознайте слабое место в их логике.

Изложите свое мнение.

Доверяйте своему мнению.

Живите с неопределенностью, вы можете ошибаться.

Я приведу пример, перед тем как проанализировать реагирование. Скажем, ваш спайк это «Если вы дотронетесь до общественной дверной ручки, вы заболеете смертельной болезнью». ПРИДЖ реагирование будет выглядеть так: Спасибо, ОКР, что сообщило мне о том, что я могу заболеть смертельной болезнью, если дотронусь до общественной дверной ручки. Но я не согласен с твоим предположением. Я не верю, что если я дотронусь до общественной дверной ручки, то заражусь смертельной болезнью. У нас тут 2 мнения. Я доверяю своей правоте и прикасаюсь к общественным дверным ручкам, и живу с тем фактом, что я мог бы заразиться смертельной болезнью от них.

Принимайте/цените то, что предлагают ваши спайки

Важность этого состоит в том, чтобы не сопротивляться спайку или информации, которую он предлагает. Признавая то, что ваше ОКР предлагает, вместо того, чтобы сопротивляться ему, вы сразу забираете у него силу. Оно привыкло к вашему внутреннему страху и его проявлению, а это подливает масла в огонь влияния, которое оно будет иметь на вас.

Распознайте слабое место в их логике

Эта часть – сознательное распознавание их слабой стороны. Доверяйте себе. Вы бы не купили эту книгу или не искали бы другой помощи, если бы не были способны понять, что ваше ОКР ведет вас по пути, который противоречит логике и принятым стандартам. Как я скажу в Главе 7, утверждая, что мысль не была бы спайком, если бы не беспокоила вас. Она беспокоит вас потому, что вы распознали ее ложность (бесполезность), но она в любом случае вынуждает вас действовать так, как она приказала.

Изложите свое мнение

Сейчас вы, мысленно отметив слабую сторону спайка, выскажите то, что вы считаете истинным, логичным или общепринятым поведением, как это имеет отношение к вашему специфическому спайку.

Доверяйте своему мнению

Это только ваше сознательное, внутреннее объявление 2 мнений, вы верите, что ваше – правильное. Тут важно объявить, что вы не будете служить топливом вашим спайкам, выполняя ритуалы. В традиционной форме это физические ритуалы. Лучше вы физически сделаете то, что считаете логичным. В форме Чистое-О это внутренние ритуалы сопротивления (вы стараетесь силой прогнать спайки). Вместо этого вы не будете сопротивляться их присутствию.

Живите с неопределенностью, вы можете ошибаться

Это ключ к этому реагированию. В то время как вы уже заявили, что не верите в сценарий того, что с вами случиться то, чем угрожает ваш спайк, если вы не выполните ритуал, вы должны быть готовы жить с тем фактом, что это могло случиться. Хотя вы не верите в то, что последствия, который преподносит ваш спайк, могут случиться, если вы не сделаете то, о чем он просит, и вы не хотите чтобы они случились, но вы все еще способны жить с этими последствиями, если они являются результатом невыполнения. Вы должны убрать страх обратной стороны спайка сознательным выбором жизни с неопределенностью. То, что ваши спайки говорят вам, может быть правдой. Помните: ваш страх обратной стороны спайка является силой спайка. В традиционной форме ОКР (с физическими ритуалами) жизнь с неопределенностью включает в себя принятия последствий, которыми угрожает спайк в случае невыполнения физического ритуала, который требует спайк. Вы не хотите этих последствий, вы только не боитесь их. Выполнение физического ритуала это ваш сигнал спайку, что вы боитесь его (потому что вы боитесь обратной стороны, которую он предлагает) и хотите прогнать его. В форме Чистое-О жизнь с неопределенностью включает в себя способность жить с последствиями, которые предлагает спайк. Опять, вы не хотите этих последствий, вы только не боитесь их. Если вы не боитесь их, вы не будете сопротивляться спайку. Это сопротивление спайку, или желание заставить его вас покинуть, является вашим сигналом страха ему (потому что вы боитесь обратной стороны, которую он предлагает). Опять универсальная правда: ваш страх и сопротивление являются его силой. Вы забираете эту силу тем, что не боитесь последствий, которые предлагает спайк.

Я знаю, это тяжело делать. Я знаю это, потому что я так жил. Но надеюсь, что ваше знание универсальной правды ОКР поможет вам сделать это. Понимая, как существует ваше ОКР и удерживает силу над вами, вы можете посмотреть на ОКР и его спайки по-новому. Осознавая, что ваши спайки подпитываются вашим страхом, и что ваш страх приходит от страха обратной стороны (последствий), которыми они угрожают, вы можете быть способными жить с их обратной стороной. Другими словами, вы не хотите последствий, которыми угрожает ваш спайк, если вы не выполните ритуал, но вы будете готовы не выполнить и жить с возможностью, что они могут произойти, сейчас, как вы знаете, это заберет силу у ваших спайков. В следующей главе я предложу средства, которые помогут вам принять обратную сторону ваших спайков. Сейчас делаем попытку. То, что вы делали, не помогло. Я надеюсь, я завоевал некоторое доверие и вы верите, что я мог знать, о чем говорю. Это единственный способ примириться с ОКР.

Сейчас я приведу примеры ПРИДЖ реагирования для некоторых спайков, о которых слышал. Реагирование универсально. Оно работает со всеми формами ОКР и со всеми спайками. Я понимаю, что при некоторых спайках трудно применить ПРИДЖ реагирование. Но оно работает со всеми спайками. Я перечислю форму, спайк, потом реакцию. Надеюсь, вы найдете спайк, похожий на ваш. Но если нет, вы поймете понятие ПРИДЖ реагирования и то, как его использовать, чтобы принять обратные стороны ваших спайков.

Форма: Традиционная

Спайк: Если вы не убираете свой дом ежедневно в течение 12 часов, повсюду будут микробы, которые вас убьют.

ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что если я не убираю свой дом в течение 12 часов ежедневно, вокруг появятся микробы, которые убьют меня. Я не согласен с тобой. Я верю, что если я убираю свой дом в течение часа в день, я избавлюсь от большинства микробов. Конечно, кое-какая грязь остается. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав и не буду подпитывать свой спайк выполнением ритуала, который он требует. Скорее, я буду убирать свой дом в течение часа в день и жить с тем фактом, что смертельные микробы могут быть в моем доме.

Форма: Традиционная

Спайк: Если вы наступите на трещину на тротуаре, ваш любимый человек умрет.

ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что если я наступаю на трещину на тротуаре, мой любимый человек умрет. Я не согласен с тобой. Я верю, что если я наступаю на любую трещину на тротуаре, это не приведет к смерти в моем случае. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не буду подпитывать спайк выполнением ритуала, который он требует. Скорее, я не буду прекращать наступать на трещины на тротуаре, и буду жить с тем фактом, что это может вызывать смерть любимого человека

Форма: Традиционная

Спайк: Если вы вышли из ванной, вы станете зараженным и умрете от какой-нибудь болезни.

ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что если я выхожу из ванной, я стану зараженным и заболею какой-нибудь болезнью. Я не согласен с тобой. Я верю, что если я выхожу из ванной, я не стану зараженным и не умру. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не буду подпитывать свой спайк выполнением ритуала, который он требует. Скорее, я не останусь в ванной и буду жить с тем фактом, что я могу стать зараженным и умереть.

Форма: Традиционная

Спайк: С тех пор как ваш рот кровоточит, вы думаете, что у вас, возможно, рак горла. Вам следует обратиться в Скорую помощь.

ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что у меня, возможно, рак горла, потому что мой рот кровоточит. Я не согласен с этим. Я верю, что у меня, вероятно, просто порез. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не буду подпитывать свой спайк выполнением ритуала, который он требует. Скорее, я не обращусь в Скорую помощь, если рот будет продолжать кровоточить несколько дней, и буду жить с тем фактом, что сейчас у меня может быть рак горла.

Форма: Чисто навязчивая

Спайк: Если вы говорите себе, что вы не можете смеяться, вы не сможете смеяться.

ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что если я скажу себе, что я не могу смеяться, я не смогу смеяться. Я не согласен с этим. Причина, по которой я не могу смеяться, не связана с тем, что я говорю себе, что я не могу смеяться, а связана с тем, что мой разум занят сопротивлением этому спайку и не может сосредоточиться на чем-нибудь веселом. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не буду подпитывать свои мысли сопротивлением спайку, и буду жить с тем фактом, что я снова не смогу смеяться.

Форма: Чисто Навязчивая

Спайк: Если вы получаете удовольствие от какой-нибудь деятельности, вы станете одержимыми ею и не сможете остановиться.

ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что если я получаю удовольствие от какой-нибудь деятельности, я стану одержимым ею и не смогу остановиться. Я не согласен с этим. Я верю, что я могу получать удовольствие и не стать одержимым. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не буду выполнять внутренний ритуал сопротивления, чтобы перестать наслаждаться деятельностью и буду жить с тем фактом, что я время от времени я могу стать одержимым.

Форма: Чисто Навязчивая

Спайк: Вы плохой человек, потому что вы часто думаете об убийстве людей.

ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что я плохой человек, так как у меня повторяющиеся мысли об убийстве людей. Я не согласен с тобой. Я верю, что хотя у меня и есть мысли об убийстве людей, это не делает меня плохим человеком. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь такие мысли, я не имею над ними контроль и не хочу управлять ими. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я больше не буду подпитывать мысли, сопротивляясь им, и буду жить с тем фактом, что я, возможно, плохой человек из-за этих мыслей.

Я разговаривал со многими людьми, у которых первичный спайк был связан с насильственным или сексуальным содержанием. Я назвал это ОКР, которое управляется чувством вины. В то время как сначала я сопротивлялся своим спайкам, потому что я боялся их, этот тип ОКР Чистое-О создавало сопротивление через свое оружие: вину. Они думали, что они плохие или злые люди, потому что в их голове были эти мысли. Это неправда. Неважен контекст спайков, они не отражают то, какой вы человек. Наоборот, тот факт, что это беспокоит вас, показывает, какой вы человек. Если бы вы были по-настоящему злым, тогда бы мысли об убийстве не беспокоили вас. И вы бы не купили эту книгу, если бы спайки не расстраивали вас. То, что вы должны понять, это то, что ваша вина из-за этих мыслей заставляет сопротивляться им, что, конечно, подпитывает их: позвольте им остаться в вашей голове. Если вы примите правду, то тот факт, что у вас есть эти грязные мысли, не будет означать, что вы плохой человек (только воздействуя на них), вы можете видеть истинный спайк, который у вас есть. Спайк это не мысли о насилии или сексе, но это то, что вы считаете себя плохим человеком из-за того, что у вас эти мысли. Это хитрость, которую делает ОКР. Оно делает это, если вы верите, что вы плохой человек из-за того, что у вас эти мысли, вы будете чувствовать вину из-за них, вынуждая вас сопротивляться и подпитывать их силой. Решающим фактором является то, что если мысль повторяющаяся и нежелательная, вы не должны чувствовать вину из-за нее. Если вы прекратите чувствовать вину из-за этой мысли, вы таким образом заберете у нее силу.

Форма: Чисто Навязчивая

Спайк: Вы плохой человек, потому что вы часто думаете об удушении вашего ребенка.

Психология bookap

ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что я плохой человек из-за мыслей об удушении моего ребенка. Я не согласен с тобой. Я верю, что только мысли об удушении моего ребенка не делают меня плохим человеком. Это не отражает мои человеческие качества, у меня нет контроля над этими мыслями, и я не хочу управлять ими. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я больше не буду подпитывать свои мысли, сопротивляясь им, и буду жить с тем фактом, что я, возможно, плохой человек, потому что у меня есть эти мысли.

Я разработал ПРИДЖ реагирование для того, чтобы по определенной схеме принимать обратную сторону своих спайков. Если хотите, вы можете создать свою собственную схему реагирования. Важно принять обратную сторону спайков. Когда вы можете делать это, ваш страх спайка уменьшится. Когда страх перед спайком пройдет, вы заберете его власть над вами. Вы больше не будете пугаться их присутствия, и у вас не будет желания заставить их уйти. Когда вы не хотите, чтобы они ушли, они уйдут. Это снова универсальная правда ОКР.