Глава III Оздоровление психики при помощи самогипноза Введение

Прямые и символические самовнушения


...

Упражнение Приручение страха

1. Сядьте в позу для самогипноза.

2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

3. Полностью расслабьте все тело.

4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

5. Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас страх. Постарайтесь погрузиться в пугающую вас ситуацию как можно глубже.

6. Обратите все внимание не на внешнюю ситуацию, а на свое внутреннее чувство страха.

7. Начните созерцать свой страх со стороны.

8. Представьте, как ваш страх превращается в некое животное.

9. Дождавшись момента, когда страх примет образ какого-либо животного, спросите его: «Что тебе нужно? Чего ты хочешь?»

10. Осознайте, что именно хочет от вас страх.

11. Постарайтесь подружиться с ним, приручить свой страх, принявший форму зверя. Договоритесь со своим страхом так, чтобы и вы, и он были довольны.

Психология bookap

12. Снова вспомните туже пугавшую вас ситуацию. Осознайте свое текущее состояние.

Если вам удалось договориться со своим страхом, приручить его, то при воспоминании этой ситуации вы вдруг осознаете, что перестали бояться ее.