Глава I. Самогипноз и положение тела

Искусство расслабления тела


...

Упражнение Растворяющая телесная пульсация

Всему в природе присущ свой ритм. Не является исключением и наше физическое тело.

1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль туловища ладонями вверх.

2. Закройте глаза.

3. На 2–3 минуты отпустите на волю внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

4. Расслабьте все мышечные напряжения.

5. Сделайте свое тело приятно тяжелым.

6. Вызовите во всем теле ощущение умиротворяющего тепла.

7. Некоторое время пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием, не вмешиваясь в его работу.

8. Осознайте биение сердца, его пульсацию.

9. Начните пассивно, отрешенно наблюдать за биением сердца, не вмешиваясь в его работу.

10. Осознайте, как в процессе вашего пассивного наблюдения частота биения сердца замедляется, как нормализуется сердечный ритм.

Продолжайте пассивное наблюдение за биением сердца лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.

11. Сконцентрируйтесь на ладонях и пальцах рук и почувствуйте пульсацию в них. Ощутите пульсацию в каждом пальце по очереди.

Осознайте пульсацию в центре ладоней и некоторое время пассивно понаблюдайте за ней.

12. Перенесите внимание на стоны и пальцы ног, ощутив пульсацию, существующую в этой области. Осознайте пульсации в центрах стоп, сразу у основания подушечек больших пальцев, и некоторое время пассивно понаблюдайте за ней.

13. Сфокусируйтесь на пупке и ощутите пульсацию, происходящую в нем.

Некоторое время пассивно понаблюдайте за пульсацией в пупке.

Научитесь ощущать естественную пульсацию в любом органе тела (печень, желудок, почки, головной мозг, глаза и т. д.).

Практикуйте пассивное наблюдение за пульсациями тела как в лежачем, так и в сидячих положениях тела.

Все прекрасно знают, что сердце — это мощный насос, качающий кровь по венам и артериям организма. Но далеко не всем известно, что такую же роль выполняют и капилляры, множество мелких сосудиков, пронизывающих каждую клетку тела. В тот момент, когда вы ощущаете пульсацию в различных областях своего тела, вы осознаете именно капиллярный кровоток, его ритмическую работу.

Регулярная практика вышеизложенного упражнения еще больше углубляет уровень телесного расслабления и, кроме этого, способствует нормализации сердечного ритма, улучшению работы центральной и периферической (капиллярной) кровеносной системы.

Не пытайтесь вызвать пульсацию при помощи волевого усилия. В этом нет нужды. Каждая клеточка нашего тела пульсирует, бьется в своем ритме. И все, что нам требуется, — это осознание реально существующих пульсаций.

Не жалейте времени на освоение умения ощущать пульсацию в любом органе своего тела. Это прямой путь к его радикальному оздоровлению в силу нормализации внутренних ритмов, внутренних циклических процессов наблюдаемого органа.

Для того чтобы вы не устали от умных речей, давайте сделаем небольшую юмористическую паузу. Ведь нет лучшего лекарства, чем юмор.

Однажды Ходока Насредцин расхвастался:

— Абсолютно вся сила, которой я обладал в дни своей молодости, сохранилась и в старости.

— Не верим! Это невозможно! Чем ты можешь это доказать? — загалдела окружавшая его толпа.

Психология bookap

Гордо подбоченившись, Насреддин ответил:

— У меня во дворе стоит большая каменная ступа. Уж как я в молодости ни старался, однако не мог сдвинуть ее с места. И теперь тоже самое! Сколько ни силюсь, как ни стараюсь, мне никак не удается даже слегка повернуть ее.