Ходьба

Выйдя из медитации/дома, следует сделать упражнение «Ходьба». Встаньте прямо, позвоночник занимает естественное положение. Руки сложены на животе, подбородок немного втянут. Начинайте движение.

Психология bookap

Вдыхая, медленно перенесите вес на одну из ног и начинайте медленно выдвигать вперёд другую ногу. Вы присутствуете каждое мгновение при вдохе, при перенесении веса и при выдвижении другой ноги вперёд.

Когда ставите ногу на пол, медленно выдыхайте. Вы видите, вы чувствуете каждое мгновение – сначала касаетесь пола пяткой, потом перекатываете её на носок, перенося вес тела на неё, и тут начинает другая нога отрываться от пола. Начинается новый вдох, новое движение ноги вперёд. Так вы ходите по кругу, находясь здесь и сейчас.