10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Ева ВудЕва А. Вуд — доктор медицинских наук. Двадцать лет своей жизни она посвятила лечению людей от психических недомоганий. Ее метод привлек внимание и вызвал одобрение как со стороны авторитетных представителей системы здравоохранения, так и со стороны представителей духовенства.
По мнению автора, каждый способен излечиться самостоятельно, обрести естественное состояние гармонии и хорошее самочувствие. Знания, которыми доктор Вуд делится в этой книге, позволят не только определить, но и разрешить ваши проблемы.
Следуя советам автора, вы оцените свою нынешнюю ситуацию и узнаете, что можете сделать для ее изменения к лучшему. Вы поймете, в чем именно ваша проблема: пойдет ли вам на пользу медикаментозное лечение, психотерапия, комплиментарная или альтернативная медицина? Вы научитесь избавляться от негативных мыслей и предубеждений, принимать решения, которые не противоречат вашей природе, и вырабатывать поведенческие стратегии для поддержания своей внутренней способности к исцелению.
Оглавление
- От автора
- Предисловие
- Шаг 1
- Проанализируйте ситуацию и полученный в результате опыт: ощущаете ли вы недомогание или химический дисбаланс?
- В ожидании худшего: история Грега
- Природа боли: история Джейка
- Причина болезни – чрезмерная тревожность: история Ронды
- О чем еще может рассказать ваша история?
- Источники заболевания
- Право на выбор
- Найти свой путь
- Как психиатр ставит диагноз
- Страдаете ли вы депрессивным расстройством?
- Контрольный список симптомов депрессии
- Страдаете ли вы биполярным расстройством или маниакально-депрессивным психозом?
- Контрольный список маниакально-депрессивного состояния
- Страдаете ли вы паническим расстройством?
- Контрольный список симптомов панического расстройства
- Страдаете ли вы обсессивно-компульсивным расстройством?
- Контрольный список симптомов обсессивно-компульсивного расстройства
- Страдаете ли вы посттравматическим стрессовым расстройством?
- Контрольный список симптомов посттравматического стрессового расстройства
- Страдаете ли вы социофобией?
- Контрольный список симптомов социофобии
- Страдаете ли вы общим тревожным расстройством (отр)?
- Список симптомов общего тревожного расстройства
- Страдаете ли вы расстройством внимания?
- Контрольный список симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности
- Шаг 2
- Установите, требуется ли вам лечение
- Поддержка и руководство на пути к выздоровлению: история Памелы
- История повторяется: рассказ Кристины
- Четыре принципа
- Принцип 1. Медикаменты порой необходимы, но принимать их можно, лишь определившись с диагнозом и только по рекомендации специалиста
- Принцип 2. Прием медикаментов можно начинать только после того, как установлены «симптомы-мишени»
- Принцип 3. Медикаменты могут быть необходимы, но продолжать их прием следует только в том случае, если они как выписанные специалистом препараты ослабляют проявление «симптомов-мишеней» и оказывают благотворное воздействие
- Принцип 4. Медикаменты можно принимать только в том случае, если риск отказа от них превышает риск от возможных побочных эффектов
- Вернитесь к своей истории, чтобы проанализировать ее еще раз и оценить возможный риск от приема лекарственных средств
- Шаг 3
- Если лечение необходимо – следуйте предписаниям врача
- Каким образом лекарственные препараты воздействуют на организм, и как их прием помогает справляться с тревожностью, депрессией и расстройством внимания?
- Насколько действенно лекарственные препараты помогают справляться с перечисленными проблемами?
- Как правильно определить нужную дозировку?
- К вопросу о побочных эффектах
- Мои успехи: препарат, дозировка и побочные эффекты
- Как правильно подбирать для себя лекарства?
- Как долго следует принимать лекарства?
- Как начинать и заканчивать прием лекарственных средств?
- Можно ли принимать лекарства, если диагноз не поставлен?
- Шаг 4
- Используйте рекомендации комплиментарной и альтернативной медицины
- Что такое комплиментарная и альтернативная медицина?
- Отличие комплиментарной медицины от альтернативной
- Интегративная медицина
- Сколько способов терапевтического воздействия включает в себя комплиментарная и альтернативная медицина?
- Включите КАМ в вашу программу управления своей эмоциональной жизнью
- Музыка
- Йога
- Сударшан Крийя
- Йога в вашей программе лечения
- Режим питания
- Биотерапия
- Зверобой
- SAM-e
- B12 и фолиевая кислота
- Полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3
- Упражнения
- Техники релаксации и управляемые образы
- Расслабление через медитацию
- Последовательное расслабление мышц
- Метод управляемого образа
- Массаж
- Терапия светом
- Шаг 5
- Принимайте решения, не противоречащие вашей природе
- Важность самопознания
- Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие: моя история
- В поисках своего пути
- Откройте себя заново
- Поиски потерянного «Я»: история Стэна
- Проанализируйте свое прошлое
- Шаг 6
- Выявите убеждения, лишающие вас свободы действий
- Как формируется самооценка
- Бездействие
- Освобождение от ошибочных представлений
- Извлеките на поверхность деструктивные мысли
- Исправьте предубеждения, лежащие на поверхности
- Исправьте скрытые предубеждения
- Сила разума
- Взгляд внутрь
- Меняем свой образ мышления
- Упражнение для самостоятельного заполнения
- «Список моих отрицательных мыслей»
- Визуализация для исцеления
- Боритесь со своим негативным мышлением
- Впечатляющее преобразование: история Кэрол
- Шаг 7
- Учите язык своего тела. Подружитесь со своим внутренним лекарем
- Прислушайтесь к сообщениям своего тела
- Развивайте самосознание: моя история
- Причина болезни – чрезмерная тревожность: история Сандры
- Выявление внешних стресс-факторов: история Фрэнка
- Отделите прошлое от настоящего: история Лизы
- Учите язык своего тела
- Путешествие во времени: послания тела
- Диалог со своим телом
- Помощь из прошлого: история Джона
- Прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело
- Психотерапия и диалог со своим телом
- Управляемый образ для развития языка вашего тела
- Шаг 8
- Делитесь историями и создавайте связи
- Зачем делиться с окружающими своими историями?
- Окружающие напоминают нам о нашем прошлом опыте и о том, кто мы есть
- Делитесь своими историями, чтобы находить новые перспективы
- Избавление от негатива посредством общения
- Окружающие способны оказать нам поддержку, когда мы сомневаемся в правильности своих действий
- Рассказывая о себе, мы проясняем наши мысли и чувства
- Учимся близости: проблемы в общении
- Способы выстраивания взаимоотношений
- Шаг 9
- Поверьте в свои возможности
- Упражнение для анализа своих возможностей
- Дополнительные методы
- Шаг 10
- Воспитывайте свой дух
- О пользе духовных практик
- Духовные принципы
- Оцените степень своей одухотворенности
- Вера исцеляет: история Мигеля
- Привнесение смысла в жизнь: история Джулиет
- Советы по укреплению духовной связи
- Послесловие
- Словарь
- Благодарности
- Об авторе
- Отзывы о книге