ПравообладателямПсихосоматика и позитивная психотерапия, Пезешкиан Носсрат
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Носсрат Пезешкиан djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Книга представляет собой практическое пособие и посвящена двум неразрывно связанным темам - психосоматике (телесному отражению душевной жизни человека) и позитивной психотерапии.

Для психотерапевтов особый интерес представляют различные стороны позитивного подхода к психокоррекции, дополняющие то, что им уже известно. Психологам и педагогам могут быть полезны сведения о физиологических механизмах психологической помощи. Врачам - психологические аспекты клинико-физиологических представлений.

Книга адресована врачам, психиатрам, психотерапевтам, семейным терапевтам, практикующим клиническим психологам, а также студентам психологических ВУЗов, всем заинтересованным педагогам, учителям, социальным работникам и широкому кругу читателей.

DJVU. Психосоматика и позитивная психотерапия. Пезешкиан Н.
Страница 440. Читать онлайн

Упражнение 5 Снова наклоны туловища: как 4-е упражнение, только после каждого касания носка ног выпрямляйтесь и хорошенько потягивайтесь; 20 раз.

Упражнение 6

Приседания: руки вытяните прямыми вперед и при выполнении упражнения ведите счет: 1 - присесть; 2 — встать; 3 — руки в стороны; 4 — руки опустить вперед; повторить 20 раз.

Упражнение 7

Теперь Вы хорошо разогрелись. Сейчас начинается собственно интервальный тренинг. Начинайте бег на месте, туловище выпрямлено, йоги перемещаются на небольшое расстояние вперед и назад. При этом руки попеременно двигаются спереди вверх-вниз, при движении вниз касаясь ладонями бедер. При выполнении этого упражнения используйте музыку с быстрым ритмом.

Пояснение:

Начните делать упражнение 2 раза в день, утром и вечером, с 80 шагов. Увеличивайте число шагов ежедневно на 10, до тех пор, пока утром Вы будете делать 500 шагов, а вечером — 250. Если Вам покажется необходимым, утром после 250 шагов Вы можете делать паузу, выравнивая при этом дыхание, а затем продолжайте бег на месте.

Упражнение 8

Пауза: после этого тренинга необходим активный отдых: 2-3 мин просто походите, поднимая и опуская руки. При этом вдох делайте через нос, выпускайте воздух через рот с шумом. Делайте зто на фоне спокойной музыки.

Б. Релаксационный тренинг

В дифференциальном анализе использовалась модифицированная форма аутосуггестивного релаксационного тренинга„при которой изначально были воссоединены три разделенные ступени: покой — тяжесть — тепло.

«Сейчас Вы очень удобно лежите на кушетке. Ваши руки совершенно спокойно лежат слегка согнутыми вдоль Вашего тела. Ваши ступни расслаблены, носки смотрят врозь. В этом расслабленном состоянии сконцентрируйтесь на том, что я Вам говорю. Слово обладает мощной возможностью воплотиться в жизнь. Ваши руки и ноги становятся совершенно спокойными и тяжелыми (6 раз). Чувство тяжести становится все интенсивнее и распространяется по всему телу. Все Ваше тело от головы до ног, вплоть до самых малых клеточек кожи все лучше и лучше кровоснабжается и насыщается питательными веществами. Благодаря усиленному

442

Обложка.
DJVU. Психосоматика и позитивная психотерапия. Пезешкиан Н. Страница 440. Читать онлайн