ПравообладателямТелесное осознание. Психофизические упражнения, Мастерс Роберт
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Роберт Мастерс pdf   Читать

Эта простая программа упражнений для тела-ума поможет вам двигаться легко и грациозно, ускорить рефлексы, усилить ощущения, расширить пределы физической и ментальной деятельности и даже повернуть вспять процесс старения.

Книга также включает упражнения по предложенному доктором Мастерсом революционному методу нейроречи, адресуемой телу посредством письменного слова, который Дипак Чопра назвал «открытием-прорывом».

PDF. Телесное осознание. Психофизические упражнения. Мастерс Р.
Страница 20. Читать онлайн

21

сделать зто, вытянув вперед правую ногу и поставов правую пятку на пол. И теперь, ка. саясь пяткой пола, вы можете делагпь любые круговые движения npasou cmonou — медленные и быстрые, маленькие и большое; ваша правая стопа делает медленные большие круги и медленные маленькие или наоборот, правая стопа делает быстрые бел~шов круги и медленные маленькие. В каждом из этих случаев правая лодыжка движется по ровному и оигуигается по-разному.

Вы можете также позволить своей стопе стоять, коке начале, плоско на полу Тогда вы сможете скользить пяткой правой стопы из стороны в сторону, слева направо и справа налево по полу. Лучше всего вы сможете это делать, если ваша правая стопа до-

вольно близко подтянута к телу. Есло же, наоборот, вы хотите скользить носком cmoпы из стороны в сторону, нуясно немного вытянуть правую ногу, чтобы носок правой столы скользил по лолу гпуда-сюда более широко и вмесгпе с тем более легко. И сейчас ощущения в правое лодьзкке будут отличаться в зависимости от того, скол~вите вь по полу из стороны в сторону носком правой стопы или пяткой правой столы.

Тенер~ вы можете подумать о другом Если обе ваши стопы стоят рядом, достаточно просто повернуть правую лодыжку, чтобы правая стопа повернулась вправо, наружу. Вы можете проделать это много раз, ощущая движение в лодыжке. Если же вы хотите повернуть правую лодыжку влево, внутрь, сделать это будет трудно, если правая голень остается под прямым углом к правому бедру. Но если вы немного вытяноте правую ногу, тогда правой лодыжке будет легче сдвинуться в направлении, в котором правая стопа сможет повернуться нлево, внутрь. Ив этом положении поворот правой стоnbl наружу станет более сложным

Если вь встанете за стулом, взявшись за его спинку, некоторые двизсения лодыжки будут более размашистыми и простыми Напромер, вы можете приподнятьсл на носок правой стопы, а потом опустить стопу на пятку. Вы гпакже можете перенести вес тела нолевую стопу, а затем очень быстро постучать впал правой пяткой, выполняя довольно широкие двизкения правой лодыжкой Вы сможете двигат~ правой стопой и лодызскои о«ень быстро и довольно легко, — много, много раз, не испытывая дискомфорта и даже с удовольствием.

Вы можете слабо или сильно опираться на правую стопу, двигать ею по полу, сначала стараяс ощупать пол, а потом ощутить каждую чувствительную частнчку правой стопы. Вы можете снова сесть и ударить правой пяткой в пол несколько раз. Затем вы можете постучать подушечкой правой стопы несколько раз. Вы можете вытянуть правую ногу и, оставив правую пятку на лолу, повращотг, правой стопой и лодылской — медленные круги и быстрые, большие круги и маленькие, II комбинировать зти двизнения. Вы та клее мелеете некоторое время делать круго слева направо потом справа налево no часовой cnlpeJlKe и npomuti нее легкимv свободным в движениями paaoll лодыжки.

Зто только малая часть движений и ощущений, возможных при исследовании правой голени, стопы и особенно правой лодыжки. Теперь, когда вы прочли зги несколько абзацев,сделайте, пожалуйста, следующее.

Во-первых, ощутите свое тело, так же как вы зто делали в начале упражнения. 3аметьте, как вы сидите, сравнивая ощущения от правой и левай стороны тела. Не стали ли вы, например, сидеть в большей степени на правой ягодице, чем на левой, сильнее опустив правое плечо,чем левоеэ Ваша голова направлена строго вперед или немного повернута вправоу Тщательно сравните ощущения в правой и левой стопах, в правой и левой лодыжках, в правом и левом колене, ощупывая их руками, сначала правой, а потом лево", лцпонями и предплечьями. Сравните правую сторону ваюего лица — рот, глаза и

дыхание — с левой Что вы заметилнэ Повторите наблюдения, закрыв глаза. Затем резко встаньте и пройдитесь.

Ходите сначала медленно, а затем быстрее. Во время ходьбы сохраняйте сосредоточенность. Сравните степень соприкосновения с полом обеих стоп; может быть, одна из них стала более упругой, одна из лодыжек, один нз коленных и один из тазобедренных суставов начали двнгатьсн свободнее. Вероятно, одна рука движется более размашисто, чем другая, а ее локоть и плечо стали подвижнее Чувствуете ли вы, что одна из сторон вашего тела в целом бодрее другой- ощущается более ярко, движется легчеэ Сравните две стороны своего лица, глаза, рот, ноздри и дыхание. Снова сядьте и продолжайте наблюдать за собой, сравнивая две стороны своего тела.

PDF. Телесное осознание. Психофизические упражнения. Мастерс Р. Страница 20. Читать онлайн