ПравообладателямТелесное осознание. Психофизические упражнения, Мастерс Роберт
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Роберт Мастерс pdf   Читать

Эта простая программа упражнений для тела-ума поможет вам двигаться легко и грациозно, ускорить рефлексы, усилить ощущения, расширить пределы физической и ментальной деятельности и даже повернуть вспять процесс старения.

Книга также включает упражнения по предложенному доктором Мастерсом революционному методу нейроречи, адресуемой телу посредством письменного слова, который Дипак Чопра назвал «открытием-прорывом».

PDF. Телесное осознание. Психофизические упражнения. Мастерс Р.
Страница 2. Читать онлайн

вается ли дыхание. Теперь представьте та же самое, позволив глазам произвольно двигаться вместе с воображаемыми движениями головы.

Представьте, что вы делаете движение Груки продолжают неподвижно лежать вдоль тела ладонями вниз), которое уже выполняли: повороты головы влево-вправо с одновременным опусканием тога плеча, в сторо ну которого поворачивается голова. Пад аопусканием плеча», конечно, имеется в виду его сдвиг в сторону стан,а под «поднятием»- в сторону головы. Как мы окончательно убедимся далее, тело однозначно понимает, где у него верх, а еде низ, даже если вы лежите горизонтально, хотя с точки зрения ума, вероятно, при этом следует ориентироваться на вертикаль апол — потолока. Продолжайте воображаемые повороты головы влево вправо и движения плеч вверх-вниз. Затем откройте глаза и уже не в воображении, а на самом деле быстро повертите головой из стороны в сторону Обратите внимание, не совершают ли при этом ваши плечи непреднамеренных движений вверх-вниз вслед за поворотами головы Закончите упражнение н закройте глаза.

Представьте, что вы стоите на лугу и смотрите на маленькое растение с затейливым цветком. Затем представьте, что вы смотрите на огромное величественное дерева, устремленное в небо к облакам. После этого вообразите озеро. Вглядитесь в отражение облаков на его поверхности Посмотрите на свое отражение в воде. Представьте себе вершину горы, покрытую снегом Не открывая глаз, вернитесь к образу растения с затейливым цветком. Откройте глаза и заметьте, куда вы смотрите. Закройте глаза и снова представьте, что вы смотрите на дерево, ветви которого величественно вздымаются к небу. Откройте глаза и заметьте, куда вы смотрите. Закройте глаза и представьте, что смотрите на гладь озера. Откройте глаза и заметьте, куда вы смотрите. Закройте глаза и представьте, что смотрите на покрытую снегом вершину. Откройте глаза и заметьте, куда вы смотрите. Теперь вам, должно быть, ясно, что я имел в виду, когда говорил тело определяет направление «вверх-вниз» как «голова-ноги» «Вниз» означает для тела апо направлению к нагана, а «вверх» — кк соловел, Мысленно представляя себе какую- нибудь картину, вы неосознанно направляе те взгляд туда, куда он был бы направлен, если бы вам довелось видеть эту картину воочию, пребывая в вертикальном положении.

Закройте глаза еще раз. Представьте, что вы смотрите на цветок, и отметьте, что ваши глаза смотрят вниз. Представьте, что вы смотрите на дерево, и отметьте, что ваши глаза смотрят вверх. Отмечая движения глаз, представьте, что вы смотрите на озеро и потом на вершину горы Представьте, что вы смотрите на нечто, расположенное слева от вас на большом расстоянии, а затем — справа от вас, тоже на большом расстоянии, точно так же отмечая движения глаз

Закройте глаза. Скрестите руки на груди. Представьте, что вы поворачиваете голову влево-вправо, сопровождая повороты головы движениями плеч Затем сделайте то же самое физически, чтобы осознать сваи ощущения;поворачивая голову влево, позвольте правому плечу и спине вовлечься движение и оторваться от пола, поворачивая голову вправо, позвольте вовлечься в движение левому плечу н спине. Теперь вообразите эти движения, сознавая смещение глаз влево при повороте головы влево н вправо при повороте головы вправо. Воображаемое движение головы сопровождается изменением состояния мышц н вызывает действительные непреднамеренные едва заметные движения глаз, независимо ot totо, осознаете вы нх Moo нет.

Снова представьте, что вы поворачиваете голову влево-вправо. Отметьте, ощущаете ли вы при этом незначительные позывы к движению и какие-нибудь изменения в мышцах. Глаза прн этом могут двигаться произвольно. Определите, насколько точно вы можете представить движение головы, если глаза неподвижны Теперь представьте, что ваши глаза могут двигаться совершенно свободно. Действительно, а не в воображении поверните голову влево-вправо, причем ведите закрытыми глазами как можно дальше влево при движении головы влево и как можно дальше вправо при движении головы вправо.

Повторите это движение с открытыми глазами. Руки по-прежнему должны Высь скрещенными на груди. Поворачивайте голову влево, глядя как можно дальше влево, и вправо, глядя как можно дальше вправо Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз и поворачивайте голову влево-вправо, двигая руками и плечами вверх-вниз па полу. Следите, чтобы ваши глаза смотрели влево при повороте головы влево, и вправо — при повороте головы вправо. Закройте глаза и немного передохните.

Ведите взгляд закрытых глаз влево, представляя, что голова и шея поворачиваются влево. Ведите взгляд вправо, пред-

PDF. Телесное осознание. Психофизические упражнения. Мастерс Р. Страница 2. Читать онлайн