ПравообладателямТелесное осознание. Психофизические упражнения, Мастерс Роберт
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Роберт Мастерс pdf   Читать

Эта простая программа упражнений для тела-ума поможет вам двигаться легко и грациозно, ускорить рефлексы, усилить ощущения, расширить пределы физической и ментальной деятельности и даже повернуть вспять процесс старения.

Книга также включает упражнения по предложенному доктором Мастерсом революционному методу нейроречи, адресуемой телу посредством письменного слова, который Дипак Чопра назвал «открытием-прорывом».







PDF. Телесное осознание. Психофизические упражнения. Мастерс Р.
Страница 14. Читать онлайн

15

Некоторое время исследуйте языком полость рта. Доберитесь им, куда только сможете Почувствуйте разницу между тем, как ощущаются передняя и задняя поверхности зубов, а также разницу между ощущениями неба и дна рта и ощущениями внутренних поверхностей щек.

Сначала проделайте это с плотно сжатыми челюстями, а потом немного приоткрыв рот. Продолжайте исследовать языком полость рта, открыв его широко. Снова плотно закройте рот, продолжая исследовать его полость языком. Нет ли у вас сейчас чувства, что ваш язык немного зажат — не испытывает ли он в столь ограниченном пространстве чего-то вроде клаустрофобии?

Теперь несколько раа широко звените, наблюдая, что при этом делает язык. Немного передохните. Как лежит языке Изменилась ли его ширина, длина? Если изначально язык значительно не доставал до зубов, теперь, поскольку перенапряжение снято, он должен был удлиниться и расшириться. Если же он изначально лежал на небольшом расстоянии за зубами, то, возможно, сейчас упирается в них.

Снова сядьте Чуть-чуть высуньте язык и легко прижмите coo зубами, чтобы узнать, насколько он высунулся. Затем высуньте его немного дальше и снова легко прижмите зу баии, как бы делая новую «отметку». Продолжайте постепенно высовывать язык все дальше: продвиньте его чуть вперед, зафиксируйте зубами и снова продвиньте.

Когда язык высунется на всю длину, спрячьте его и снова повторите упражнение, спокойно дыша. Посчитайте, сколько отдельных движений вы сделаете — 10, 15, 20? Все движения должны быть легкими и спокойными.

Спрячьте язык. Теперь высовывайте его до тех пор, пока он идет без напряжения. Выпрямите его,зафиксируйте и повращайте головой, чтобы при этом кончик языка описывал круги. Представьте, что вы прокручиваете языком часовую стрелку на циферблате. Сначала поверните стрелку по ходу часов, лотом против

Прячьте и высовывайте язык, постоянно чувствуя его губами. Попытайтесь делать это так, чтобы язык не терся о зубы Сначала старайтесь ошущать преимущественно верхнюю поверхность языка и верхнюю губу. Затем- нижнюю поверхность языка и нижнюю губу. Сравните ощущения от верхней и нижней поверхностей языка. Продолжая прятать и высовывать язык, ощутите одновременно верхнюю и нижнюю его поверхности.

Подвигайте высунутым языком из стороны в сторону, из одного угла рта в другой. Определите, мажете ли вы почувствовать разницу в ощущениях от верхней и нижней поверхностей языка настолько же ясно, как и тогда, когда высовывали и прятали язык.

Несколько раз pblnnon высуньте язык, легко прижимая его губами, и спрячьте. Пусть при этом язык очень легка касается зубов.

Теперь двигайте языком по овалу десен между зубами и губами сначала па верхней, а потом по нижней его части, сначала в одном направлении, потом в другом.

Станьте на четвереньки Опустите взгляд к полу и ощутите, как провисает язык. Откройте рот и дайте языку свободно свеситься. Поднимите и опустите голову несколько раэ, так, чтобы язык продолжал свисать свободно. Определите, касается ли ан нижней губы, когда голова поднимается, и верхней губы, когда голова опускается

Несколько раз мотните головой из стороны в сторону и определите, можете ли вы расслабить язык так, чтобы он свободно болтался при движениях головы. Затем несколько раз высуньте и спрячьте его,глядя в пол. Видите ли вы свой язык в тот момент, когда он появляется изо рта? Понаблюдайте, как он появляется и исчезает.

Двигайте языкам из стороны в сторону, замечая крайнее положение, в котором вы его еще видите. Сделайте круговые движения языком по часовой стрелке и против нее, продолжая следить за ним глазами. А теперь снова проста высовывайте и прячьте язык

Снова сядьте и оцените, как лежит во рту ваш язык. Не кажется ли ан шире, длиннее и более плоским? Осознаете ли вы теперь полость рта и губы яснее? Определите, можете ли вы ясна ощутить, как губы прилегают друг к другу. Несколько раз откройте и закройте рот. Сейчас ваш рот должен открываться очень легко.

Лягте на спину и несколько раз поверните голову из стороны в сторону. Повторите это движение много раз с закрытыми глазами и много раз с открытыми, сопровождая coo взглядом. Сделайте то же самое, сложив руки на груди, и определите, не совершает ли при этом ваш язык легких непроизвольных движений иэ стороны в сторону. Продолжая поворачивать голову, сознательно увеличьте скорость движений языка внутри рта. Язык должен двигаться легко и без принуждения, как очень быстрый маятник.

Рывком высуньте и спрячьте язык и определите, не двигался ли он сейчас быстрее.

PDF. Телесное осознание. Психофизические упражнения. Мастерс Р. Страница 14. Читать онлайн