ПравообладателямРезервы человеческой психики, Гримак Леонид
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Гримак Леонид Павлович pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Наше время, отмеченное огромными социальными изменениями, бурными преобразованиями в области науки и техники, невиданным усложнением условий внешней среды и межличностных отношений, представляет повышенные требования к психике человека, её пластичности и активности.

В книге доктора медицинских наук Л. П. Гримака в популярной форме излагаются научные данные, характеризующие возможности и закономерности самоорганизации и самопрограммирования психической деятельности, пути их использования, даются полезные практические рекомендации.

PDF. Резервы человеческой психики. Гримак Л. П.
Страница 245. Читать онлайн

упражнении.) Я переключа>о внимание ва левую ногу. Я очень хочу, чтобы моя левая нога стала тяжелой... (Далее постепенное укорочение формулировки. Пауза.)

Приятная, теплая, спокойная тяжесть наполнила мою правую и левую ноги. Тяжесть распространилась на все тело. Я полностью расслаблен. (Пауза.)

Далее следуют пункты 7 и 8 из первого упражнения.

Третье упралснение

6. Приятная, спокойная тяжесть наполнила мо>о правую, а затем левую руки. Я отчетливо ощущаю тяжесть в руках. Я переключаю внимание на ноги, и теплал, сковывающая тяжесть наполняет мою правую, а затем левую поги. Тяжесть распространилась ва все тело. Я полностью расслаблен.

А сейчас я очень хочу, чтобы моя правая рука стала теплой.

Рука стала теплой... стала теплой. Я переключаю внимание на левую руку. Я очень хочу, чтобы моя левая рука стала теплой... стала теплой. (>рразы так же строятся по принцину востепевного укорочения. Пауза.)

Приятное, целебное тепло наполнило мо>о праву>о и левую руки. Тепло пульсирует в кончиках пальцев, в рунах, распростравилось на предплечья, плечи. Моп руки излучают тенло. (Пауза.)

Далее следуют пункты 7 и 8. Начиная с этого упражнения, в нункт 8 вносится изменение в соответствующую фразу: «Оно устраняет излишнпе тяжесть и тепло в теле, освежает головуь, и затем зо всех упражнениях применять именно зту формулировку.

Четвертое упражнение

6. Приятная тяжесть наполнила moro правую, а затем леву>о руки. Та>несть из рук переливается в правую, а затеи левую поги, наполняет все тело. Я полностью расслаблен. Приятное тепло наполняет мою праву>о и левую руки. Тепло пульсирует в кончиках пальцев, в руках, распространилось на предплечья, плечи. Руки излучают тепло. (Пауза.)

А сейчас я очень хочу, чтобы моя правая нога стала Toll>lolr... (Постепенное укорочение фразы.)

Я переключаю внимание на левую ногу. Я очень хочу, чтобы мон левая нога стала теплой... стала теплой. (Пауза.)

Приятное, успокаивающее тепло наполнило мои ноги. Я отчетливо чувствую пульсирующее тепло в пальцах стоп. Оно распространилось ва голени н бедра, наполнило грудь и живот.

Мое тело излучает тепло. {Пауза.) Далее следуют пункты 7 и 8.

Пятое упра>е>>ение

Оно предусматривает отработку активной роли дыхательных движений. В нем и носледующем упражнении пункт 6 подразделяется на две части (а и б).

6 (а). Приятная тяжесть н тепло наполнили мо>о правую и левую руки. Я перскл>очаю внимание на поги — ощутимые тяжесть и тепло переливаются з правую, а затем и левую поги. Тепло пульсирует в пальцах рук и ног. Тепло наполнило грудь и живот. (Пауза.)

6 (б), A сейчас я внимательно прислушиваюсь к своему дыханию. Я сосредоточен только на своем дыхании. Мое «я» слилось с моим дыханием. Я весь — дыхание. Я весь — радостное и свободное дыхание, Я вдыхаю спокойствие и здоровье. Я выдыхаю усталость и психическое напряжение.

246

Обложка.
PDF. Резервы человеческой психики. Гримак Л. П. Страница 245. Читать онлайн