ПравообладателямРезервы человеческой психики, Гримак Леонид
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Гримак Леонид Павлович pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Наше время, отмеченное огромными социальными изменениями, бурными преобразованиями в области науки и техники, невиданным усложнением условий внешней среды и межличностных отношений, представляет повышенные требования к психике человека, её пластичности и активности.

В книге доктора медицинских наук Л. П. Гримака в популярной форме излагаются научные данные, характеризующие возможности и закономерности самоорганизации и самопрограммирования психической деятельности, пути их использования, даются полезные практические рекомендации.

PDF. Резервы человеческой психики. Гримак Л. П.
Страница 244. Читать онлайн

лестном покое, В этом состоянии легко вырабатываются и закреп-

ляются навыки управления своим телом, своим состоянием, Я лег-

ко контролирую свое тело, свою пспхику.

Я отрешился от всех забот. Я полностью успокоился. Я пол-

ностью погружаюсь в мои внутренний мпр. Я внутри себя, Я слил-

ся сознанием с собственным телом. Мое сознание проникло в каж-

дую клеточку моего организма. И каждая клеточка моего орга-

визма охотно вьшолняет его пожелания,

3. А сейчас я сосредоточил внимание на своем лице. Я контро-

лирую и расслабляю мышцы лба, шеи, губ. Мои веки смыкаются,

а мысленный взор направлен в область лба.

Мои зубы ве стиснуты, а кончик языка расположен у основа-

ния верхних зубов.

Лицо спокойно и неподвижно, как маска Лицо — маска...

4. Мышцы шеи расслаблены полностью. Они не принимают ни-

какого участия в поддержании головы.

Мышцы туловища расслаблены полностью.

5. Я делаю спокойный вдох, выдох и устанавливаю удобный,

успокаивающий ритм дыхания. Мое дыхание спокойное, ровное,

ритмичное. Я вдыхаю спокойствие. С каждым вдохом покоя напол-

няет мою голову, грудь, тело.

6. А сейчас я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяяео-

лой...

Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой...

Хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой...

Чтобы моя правая рука стала тяжелой...

Моя правая рука стала тяжелой..

Правая рука стала тяжелой...

Рука стала тяжелой...

Стала тяжелой...

Тяжелой...

Я переключаю внимание на левузо руку. Я очень хочу, чтобы

моя левая рука стала тяжелой...

(Далее так же, как в предыдущем случае. Формулировка, уко-

рачиваясь на одно слово, становятся все более утверждающей.)

Приятная, сковывающая, спокойная тяжесть наполнила мою

правую, а затем — левую руку. Я отчетливо ощущаю тяжесть в

руках. (Пауза.)

7. В состоянии релаксации я отлично отдохнул, освободился

от нервного напряжения. Я очень спокоен. Спокойствие дало мне

уверенность, силу, здоровье. Я здоров, уравновешен, энергичен в

любой обстановке. Я отлично отдохнул,

8. A сейчас мое дыхание становится глубже и энергичнее...

Появляется приятное мышечное напряжение, Оно устраняет из-

лишнюю тяжесть в теле, освежает голову. Мой организм наполнен

бодростью и энергией.

Я сжимаю кулаки, поднимаю руки, открываю глаза.„Я рыв-

ком приподнимаюсь и легко вхожу в состояние бодрствования.

Второе упраэенение

В этом и последующих упражнениях первые пять пунктов повто-

ряются. Изменения касазотся только пункта 6.

0 Приятная, сковывающая, слокойвая тяжесть наполнила мою

правую, а затем левую руку. Я отчетливо ощущаю тяжесть в ру-

ках. А сейчас я переключазо внимание на правую ногу. Я очень

хочу, чтобы моя правая нога стала тяжелой... (Формулировка

повторяется с возрастающев категоричностью, как в предыдущем

245

Обложка.
PDF. Резервы человеческой психики. Гримак Л. П. Страница 244. Читать онлайн