ПравообладателямРезервы человеческой психики, Гримак Леонид
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Гримак Леонид Павлович pdf   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

Наше время, отмеченное огромными социальными изменениями, бурными преобразованиями в области науки и техники, невиданным усложнением условий внешней среды и межличностных отношений, представляет повышенные требования к психике человека, её пластичности и активности.

В книге доктора медицинских наук Л. П. Гримака в популярной форме излагаются научные данные, характеризующие возможности и закономерности самоорганизации и самопрограммирования психической деятельности, пути их использования, даются полезные практические рекомендации.

PDF. Резервы человеческой психики. Гримак Л. П.
Страница 243. Читать онлайн

магвитофонпой записи текста, так как при этом пот веобходимости напрягаться, чтобы вспомнить последовательность соответствующих фраз, физических и образвых действий, Усвоивший курс, как правило, уже вс нуждается во зпешвей подсказке действий и может по своему усмотрению варьировать их продолжительность п целевые задачи. Каждое из упражвевий имеет свое вазвачевис.

В первом упраэснении отрабатывается мышечпая релаксация посредством образного представления рззвизасощегося ощущения тяжести в такой последовательвости: правая рука — левая рука, правая нога — левая пота — туловище. При наличии магвитофоввой записи текста зто увражвевие лучше разделить ва дза, В первом осуществляется релаксация только мышц рук, восле чего тревирующийся выходит из состояния аутогеввого погружевия, во втором к уже усвоенной релаксации мышц рук добавляется релаксация мышц вот и туловища.

Второе упражнение включает отработку навыков произвольного расширевия крозевосвых сосудов в той же последовательности, как и при мышечвой релаксации, При атом возникает ощущевие тевла. Если текст записан ва магвитофов, зто управ«вевие также следует разделить ва два.

Третье упражнение предусматривает совершевствозавие вавыков произвольного упразлевия дыхавием.

В четвертом упражнении вырабатываются навыки произвольного расширения кровевосвых сосудов виутреввих оргавов.

Пятое упражнение преследует цель произвольво изменять ритм сердцебиений в егорову как его учащевпя, так и урежевия.

Шестое упражнение также ваправлево ва упразлевие сосудистыми реакциями, во уже з области головы, вричем таким образом, чтобы вызвать сужение кровеносных сосудов. Для етого тревиругощийсл использует чувственное лредставлевие прохлады, ветерна, освежающего голову, и т. и.

Ставдартвые упражвевия, текст которых приводится виже, апробировавы ва практике и показали высокую зффективвость.

Текст первого упражвевия содержит одивакозые для всех упражвевий вспомогательные части (вход и выход из аутогеввого погружевия) и свециальво выделеввую основную часть. Тексты последующих упражпевий содержат лишь их освозвую часть, вачивающуюся фразами, выражающими переход освоввой части предыдущего упражиевия зо вскомогательвую часть последующего. Таким образом, ва основе вризедеввых текстов можно легко составить и вачитать ва магвитофов лолвый текст каждого стаздартвого упражиевия. В ваглем варианте ставдартвые первое и второе упрзжвевпя разделены па две части п считаютсл самостоятельвыми. Следовательно, и общее число упражвовий увеличивается до восьми.

В каждом упражнении тревирующппся говорит себе «я», «мвец «мое» и т. д., для того чтобы направить свою всихику ва веобходимое действие. Текст читается медлеппо, с расстановкой и рассчитав ва пятвадцатимивутвое звучание.

Первое упразснение

1. Я располагаюсь удобно. Положение моего тела сзободвоо, расслабленное, вепривужделяое. Я концевтрирую волевые усилил ва управлении своими верззми, своим телом, своим состоянием. Я полвостью контролирую свое теча и психику.

2. Я никуда ие сленгу, Я мыслевво очертил вокруг себя линию. За зтим кругом л оставил зсе свои заботы. Я пребываю в абсо-

244

Обложка.
PDF. Резервы человеческой психики. Гримак Л. П. Страница 243. Читать онлайн