ПравообладателямМотивация поведения (5-е издание), Фрэнкин Роберт
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Фрэнкин Роберт E. djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге рассматриваются важные проблемы и организационные принципы изучения поведения. Анализируются основные мотивационные механизмы детерминации голода, секса, внимания, склонности к употреблению наркотиков, проявления агрессии и др. Подчеркивается роль эмоций в их связи с проблемами стресса и здоровья. Кроме того, рассматриваются вопросы мотивации и саморегуляции, причем акцент делается на любознательности, креативности, контроле, мастерстве и самоуважении. Книга адресована студентам и преподавателям, чьи специальности связаны с психофизиологией поведения человека.

DJVU. Мотивация поведения (5-е издание). Фрэнкин Р. E.
Страница 437. Читать онлайн

438 часть nl. Эмоции и мотивация

Конструктивное мышление и успех в жизни. Теория Эпштейна касается управления стрессом и достижения успеха. В главе 13 мы обратимся к формированию того стиля мышления, который свойствен людям, добивающимся успеха.

Стратегии копинга, сфокусированные на эмоциях

К числу стратегий, направленных на борьбу со стрессом, относится медитация, релаксация,фпзическиеупражнения пдажетрениигбнологнческойобратной связи. Давайте обратимся к обзору исследований, посвященных оценке этих техник.

Медитация. Махариши Махеш Йоджи (Maharishi Mahesh Yogi) способствовал распространению в 1960-х rr. в Северной Америке трансцендентальной медитации (ТМ). Подготовку прошло уже более полумиллиона человек, и количество их продолжает расти. Во множестве книг и статей призывается использовать медитацию для борьбы со стрессом и накопления внутренней энергии (например, Bloomfield, Cain,Jaffe & Коту, 1975; Goleman, 1995; Sclnvartz, 1974). Различные техники такого рода оказываются, по-видимому, одинаково эффективными в снижении тревоги и нейтрализации производимых стрессами эффектов. Любая из них направлена на тренировку внимания, — так считает Д. Гоулмен (Goleman, 1976), предлагающий простую медитативную процедуру:

Найдите тихое спокойное место, возьмитс стул с прямой спинкой. Сядьте в любое удобное для вас поло>кение так, чтобы ваша спина оставалась выпрямленной. 3акройте глаза. Сосредоточьте все свое внимание на движении воздуха, входя>него н выходя>цего из наших ноздрей. Нс слсдитс за тем, как on поступает в ваши легкие или растворяется в окружающем пространстве. Сконцентрируйтс внимание на ноздрях, отслеживая полпостьк> каждый вдох н каждый выдох, от начала и до конца. Каждый раз, когда ваше внимание отвлекается на ипыс мысли или на посторонние шумы, сконцснтрпруйтс стона простом, сстсственном ритме aamero дыхания. Не пытайтссь контролировать свое дыхание; просто осозпавайте его. Медленное или быстрое, поверхностное или глубокое — значения не имеет; важно ваше тотальное внимание.

Если вам сложно концентрироваться на дыхании, то отсчитывайте десять вдохов и выдохов, а затем начинайте считать заново. Меднтнруйтс в теченис 20 минут; установите таймер или время от времени поглялывайтс на часы. Но делайтс по так, чтобы не вредить собственной концентрации. Для лости>кения наилучших результатов медитнруйте регулярно, лважды в день, в одно и тоже время, в одном и том >ке месте

in 84).

Данные, свидетельствующие о том, что медитация ослабляет реакцию на стресс, впечатляют. Например, исследователи продемонстрировалп, что она помогает избавиться от повышенного кровяного давления (Benson & Wallace, 1072), а также снижает частоту головных болей, простудных заболеваний и бессонницы (Wallace, Benson & Ъ>>1!хоп, 1971). В серии исследований было показано, что трансцендентальная медитация, практикуемая испытуемыми-добровольцами, приводит к снижению объема потребляемого кислорода (Wallace & Benson, 1972). Эти результаты (рис. 9.6) потрясают, посколы<у количество вдыхаемого кислорода отражает уровень метаболизма, физиологическую реакцию, которая не может быть изменена посредством произвольных усилий. Интересно также, могут ли медитируюшпе уменьшить активность коры надпочечников. По-видимому, у них ослабляется

Обложка.
DJVU. Мотивация поведения (5-е издание). Фрэнкин Р. E. Страница 437. Читать онлайн