ПравообладателямМотивация поведения (5-е издание), Фрэнкин Роберт
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Фрэнкин Роберт E. djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге рассматриваются важные проблемы и организационные принципы изучения поведения. Анализируются основные мотивационные механизмы детерминации голода, секса, внимания, склонности к употреблению наркотиков, проявления агрессии и др. Подчеркивается роль эмоций в их связи с проблемами стресса и здоровья. Кроме того, рассматриваются вопросы мотивации и саморегуляции, причем акцент делается на любознательности, креативности, контроле, мастерстве и самоуважении. Книга адресована студентам и преподавателям, чьи специальности связаны с психофизиологией поведения человека.

DJVU. Мотивация поведения (5-е издание). Фрэнкин Р. E.
Страница 302. Читать онлайн

главе 6. Бодрствование активность, сон и сновидении 3Q3

Расстройства сна

Лучше всего точную причину того нлн иного расстройства сна можно определять, поместив человека в специальную клинику и снимая с него ЭЭГ в течение одной нли нескольких ночей. Зачастую люди, жалующиеся на проблемы со сном, не могут точно описать природу возникших сложностей, или им кажется, что проблема в одном, а на самом деле она заключается в чем-то совсем другом, Получив объективные данные, можно составить определенный план действий, который поможет человеку (Dement «к Vaughn, 1999).

Бессонница

Одно нз общих расстройств — бессонница. Под ней понимают любые сложности, возникающие со сном. Это — неспособность заснуть, продолжать спать, периодические пробуждения или поверхностный сон, т. е, состояние, когда человеку сложно спать, прн этом доля сна стадии 1 значительно увеличена, а 4 — наоборот, умень-

2. Научитесь осознавать, что вы спите. Начните с того, что задавайте себе по 5-10 раз

в день вопрос: «Сплю ли я сейчасу» Зто поможет вам вернуться к этому вопросу ночью.

Перед тем как идти спать, сформулируйте саое желание осознать то, чю вы спите. Если вы проснулись ночью, прибегните к использованию техники, которую предлагает Па Берж (LaBerge, 1985). Она называется мнемонической индукцией осознаваемых сновидений (Mt(D — mnemonic induction of lucid dreemet. Скажите себе; «Когда я увижу в следующий раз сон, я хочу осознать тот момент, что я нахожусь в этом сне». Ла Берж считает, что sro намерение должно быть сформулировано либо сразу же после пробуждения — при выходе из БДг-сна, либо при полном пробуждении. Ученый обнаружил, что данная техника весьма эффективна, когда надо запустить механизм осознания, направленный на понимание того, что мы находимся во сне.

Научитесь задавать себе вопрос «Сплю ли я сейчас?» — в ситуациях, когда вы испытываете сильные эмоции или когда что-то кажется вам странным, причудливым или обладает еще какими-то свойствами, соотносимыми со сновидениями. Обращение к этому вопросу каждый раз, когда что-либо в ситуации бодрствования кажется вам похожим на сон, увеличит вероятность того, что этот вопрос будет актуализирован яо время сна.

Перечитывайте свой дневник сновидений, чтобы знать, какие свойства присущи вашим снам. Данный прием тренирует ваш мозг осознавать, что вы находитесь во сне. Постарайтесь выделить все уникальные свойства, характеризующие ваши сновидения, тогда вы сможете с большей легкостью определять моменты нахождения во сне. Соотносите все выделенные свойства с той идеей, что когда вы с ними имеете дело, зто является признаком, по которому можно судить: в настоящее время вь находитесь во сне. Например, говорите себе следующее: «Когда два человека, живущих в разных концах страны, разговаривают дзуг с другом как старые добрые друзья, то вероятно, чю зто сон». Чем лучше вы осознаете те параметры, в соответствии с которыми можно различить бодрствование и сновидения, тем легче вам осознать, что вы находитесь во сне.

3. Научитесь убеждать себя в том, что вы находитесь во сне. Один из самых простых

способов, гюэволяющих проверить, спите вы или нет, — определить, можете ли вы нару(доодолкеще не следующей суйелице)

Обложка.
DJVU. Мотивация поведения (5-е издание). Фрэнкин Р. E. Страница 302. Читать онлайн