ПравообладателямМотивация поведения (5-е издание), Фрэнкин Роберт
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Фрэнкин Роберт E. djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге рассматриваются важные проблемы и организационные принципы изучения поведения. Анализируются основные мотивационные механизмы детерминации голода, секса, внимания, склонности к употреблению наркотиков, проявления агрессии и др. Подчеркивается роль эмоций в их связи с проблемами стресса и здоровья. Кроме того, рассматриваются вопросы мотивации и саморегуляции, причем акцент делается на любознательности, креативности, контроле, мастерстве и самоуважении. Книга адресована студентам и преподавателям, чьи специальности связаны с психофизиологией поведения человека.

DJVU. Мотивация поведения (5-е издание). Фрэнкин Р. E.
Страница 161. Читать онлайн

1 02 Честь!!. Анализ основных мотивационных систем

мы можем предположить, что ~акое разделение труда было связано с потребностью в обоих видах пищи. данные, полученные из разнообразных источников, указывают на то, что у людей появилась зависимость от наличия сбалансированного рациона, состоящего из трех основных групп питательных вешеств. В рамках эволюц>ютшого анализа поведения общепринятым считается тот факт, что охотниками были мужчины, а собирательством занимались женщины. Вследствие такой специализации труда, а также того, что мужчинам были нужны плоды ~руда женшин и наоборот, у людей сформировалась потребность в научении тому, как делиться друге другом нишей (Tooby & DeVore, 1987). В результате возникло то, что изменило ход развития истории человечества, а именно готовность делиться

Некоторые ученые считают, что делиться мы стали из-за того н после того, как приучились есть мясо (Stanford, 1999). Такую точку зрения подтверждает тот факт, что когда мы стали есть мясо, возможно в результате адаптации, связанной с появлением более разви~ого мозга, мужчины приобрели преимушество, выражаемое в наличии большей силы и власти. Развивая эту мысль дальше, можно сказать: мясо было ценным продуктом питания, поэтому мужчины смогли занять более выгод-

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 3. 1 (продолжение)

Правило 9: Сделайге свой рацион питания хорошо сбалансированным. Смысл сидения на диете должен заключаться не толью в похудении, но и в сохранении полученных результатов. Иногда удается сбросить лишние килограммы очень быстро, следуя диете, предполагающей исключение из рациона питания определенных видов пищи. Такие диеты не только служат причиной возникновения проблем са здоровьем, но и не могут нам ничем помочь, когда речь заходит о научении тому, как мы должны питаться, скинув лишние килограммы и достигнув желаемого веса. Смысл следования диете заключается в том, чтобы просто научиться есть меньше, оставаясь при этом здоровым.

Правило 10: Сочетайте свою диету с выполнением физических упражнений. Пасюльку расход нашей энергии на одну треть определяется базальным уровнем метаболизма, а физические упражнения способствуют увеличению его интенсивности, физическая нагрузка позволяет нам не только избавляться от излишков жира, но и поддерживать желаемый вес. Самые эффективные программы похудания предполагают занятия спортом 3 раза в неделю, юждый раз по крайней мере в течение 20 минут; такие занятия должны сопровождаться тратой 300 калорий и увеличением частоты сердечных сокращений до 60 — 70% от возможного максимума (McArdle, Katch & Katch, 1991). Идеальным вариантом являются занятия бегам, плаванием, катанием на велосипеде, спортивной ходьбой или любые другие азробные занятия, предполашкхцие ео3- можность поступления в организм больших объемов кис~врала. (Кислород необходим для сжигания калорий). Длительные физические нагрузки (речь идет о нескольких часах) — это идеальный способ избавления от жира. Помните о том, что жир является топливом, рассчитанным на долговременное пользование, поэтому перед тем, как сжигать жир, нам необюдимо сначала избавиться от прочего доступного топлива, такого как, например, гликоген.

Очень важно, сидя на диете, заниматься при этом выполнением физических упражнений, поскольку при отсутствии физической нагрузки наш организм в качестве топлива будет использовать мышцы. физическая нагрузка, гю-видимому, помогает нашему организму научаться тому, чтобы в ситуации ограниченности доступа к пище сжигать не мышцы, а жир. Короче говоря, ключевая идея заключается в следующем: если еы хотите избавиться от ненужного жира, вам необходимо выполнять физические упражнения.

Обложка.
DJVU. Мотивация поведения (5-е издание). Фрэнкин Р. E. Страница 161. Читать онлайн