ПравообладателямМотивация поведения (5-е издание), Фрэнкин Роберт
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Фрэнкин Роберт E. djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге рассматриваются важные проблемы и организационные принципы изучения поведения. Анализируются основные мотивационные механизмы детерминации голода, секса, внимания, склонности к употреблению наркотиков, проявления агрессии и др. Подчеркивается роль эмоций в их связи с проблемами стресса и здоровья. Кроме того, рассматриваются вопросы мотивации и саморегуляции, причем акцент делается на любознательности, креативности, контроле, мастерстве и самоуважении. Книга адресована студентам и преподавателям, чьи специальности связаны с психофизиологией поведения человека.

DJVU. Мотивация поведения (5-е издание). Фрэнкин Р. E.
Страница 160. Читать онлайн

глава 3. Голод и принятие пищи 161

Процесс еды как событие,

имеющее социальное значение

Еда зачастую, хоть и нс всегда, является социальным событием. Для пас вполне привычно делить трапезу с другими людьми — буль то члены семьи, друзья, коллеги по работе или по бизнесу. Свадьба, окончание учебы, продвижение по службе и даже смерть — всс это поводы лля того, чтобы собраться вместе поесть и попить. Когда мы собираемся на подобные мероприятия, зачастую какую-То елу мы прнносплп с собой. Такого повеления нс наблюдается у животных, что н навело психологов на мысль, что ела — это nemo большсс, нежели просто пополнение запасов топлива и питательных веществ (Мсбгси A Feistner, 1992).

Биологический компонент

Главная идея, которую можно извлечь при проведении эволюционного анализа поведения, заключается в том, что такое явлен не, как дележка слы, c TBHQBH Ten для людей очень значимым прспмушсст.вом. Давайте начнем с того, что биологи говорят по поводу наших предков. В соответствии с общепринятыми представлениями наши предки были охотниками и собирателями. На основе имеющихся данных

Правило 4: Ешьте в компании других людей. Когда мы находимся в компании других людей, обычно мы едим медленнее н меньше. Кроме того, много времени у нас уходит на разговоры, в результате чего процесс принятия пищи растягивается, что является важным фактором, позволяющим снижать количество съедаемого (см. правило 3).

Правило 5: Когда вы едите одни, не читайте н не смотрите телевизор. Если вы следуете данному правилу, то учитесь реагировать на внутренние стимулы и отслеживать то, что н как вы едите. Когда вы во время еды заняты чем-то еще, не связанным с едой, то вы не только не следите за количеством сьедаемого, но и едите быстрее, чем обычно.

Правило 6: Ограничьте доступ к пище, богатой жирами. Если вы не можете устоять перед пирожными, конфетами, тортами и прочей высококалорийной пищей, то хотя бы сделайте так, чтобы она не была доступна в больших количествах. Помните о том, что полные люди зачастую являются зкстерналами, и выработка инсулина у них может начинаться уже тогда, когда они просто смотрят на такую пищу.

Правило 7: Сделайте свой рацион разнообразным. Когда мы исключаем из своего рациона определенные виды пищи, зачастую у нас возникает непреодолимое желание съесть именно то, чего нельзя. Когда такое желание становится действительно непреодолимым, обычно мы сьедаем очень много такой пищи, если она оказывается доступной. Поэтому, если вы привыкли есть макароны, то не исключайте их полностью из своего рациона; просто ешьте их меньше.

Правило 8: Не стремитесь похудеть слишком быстро. Если мы пытаемся достичь такой цели, то наш организм реагирует снижением интенсивности протекания метаболических процессов.

данная реакция не только мешает нам худеть, но и создает проблемы, которые проявят себя после того, как мы сбросим лишние килограммы и достигнем идеального веса. Стремление похудеть за очень короткий временной промежуюк имеет еще один недостаток, выражающийся в том, что если нам не удается достичь своей краткосрочной цели, мы просто-напросто сдаемся.

(Чидоепение на спедтппней странице)

Обложка.
DJVU. Мотивация поведения (5-е издание). Фрэнкин Р. E. Страница 160. Читать онлайн