ПравообладателямМотивация поведения (5-е издание), Фрэнкин Роберт
Книжная полка
перейти на полку → Хочу прочитатьЧитаюПрочитана
ИзбранноеВладею
Чтобы воспользоваться книжной полкой выполните вход либо зарегистрируйтесь
← Назад
Скачать: , Фрэнкин Роберт E. djvu   Читать
Купить →
Купить →

Ожидайте...

В книге рассматриваются важные проблемы и организационные принципы изучения поведения. Анализируются основные мотивационные механизмы детерминации голода, секса, внимания, склонности к употреблению наркотиков, проявления агрессии и др. Подчеркивается роль эмоций в их связи с проблемами стресса и здоровья. Кроме того, рассматриваются вопросы мотивации и саморегуляции, причем акцент делается на любознательности, креативности, контроле, мастерстве и самоуважении. Книга адресована студентам и преподавателям, чьи специальности связаны с психофизиологией поведения человека.

DJVU. Мотивация поведения (5-е издание). Фрэнкин Р. E.
Страница 159. Читать онлайн

70Г

т ЕО Часть lu Анализ иых мотивационных систем

Резюме

Существуют два основных препятствия, мешающих тем, кто собрался худеть. Вопервых, когда организм лишается пищи, активность метаболпческих процессов обычно снижается, что и затрудняет реализацию желания избавиться от лишних килограммов. Во-вторых, если человек сидит на диете, то зачастую у него возникает буквально непреодолимое желание съесть что-то, чего есть ему нельзя, поскольку обычно это пища, богатая калориями.

В рамках современных культурных нори идеальным телом считается худощавое, что для большинства людей является недостижимым. Правда, в определенных пределах, худеть все же можно. Если вы хотите похудеть, то лучше всего заняться выполнением физических упражпенпгц сочетающихся с постепенным изменениемм пищевых привычек. Независимость — зто качество, игрзющее важную роль в процессе похудания.

Обществу следует принимать людей такими, какие они есть, и ценить пх различия. Если полный человек избавляется от лишних килограммов, то обычно, правда не всегда, состояние coo здоровья улучшается. Тем пе менее поддержание нормального веса всегда хорошо отражается на состоянии здоровья. Имеются некоторые данные о том, что резкие колебания веса оказывают негативное влияние на состояние здоровья, но результаты недавно проведенных исследований указывают на то, что это не всегда так.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ 3. 1

Несколько правил для тех, кто сидит на диете

Правило 1: Ешьте только в одном месте и в одно и тоже время. Введение данного правила необходимо для того, чтобы вы могли перестать кусочничать», ели только в специалыю отведенном для этого месте, в определенное время, а не следовали мимолетному порыву. Люди обычно не обращают внимания на то, как они едят; для многих людей проблема лишнего веса стала актуальной из-за наличия привычки «кусочничать». Если вы едите в определенное время, то ваш организм получает есе питательные вещества и калории, необходимые для полноценного фунплюнирования. Ничего не ешьте в перерывах между приемами пищи.

Правило 2: Ешь~в с маленьких тарелок. Полные люди не только любят накпадывать много всякой пищи на свои тарелки, но и есть все то, что на них оказывается. Поэтому, если вы возьмете тарелку поменьше, то и сьедите вы наверняка меньше.

Правило 3: Ешьте медленно. Если вы едите медленно, то во-первых, вы сможете получить максимальное удовольствие от самого процесса приема пищи. Во-вторых, поскольку наш рот дает обратную связь в отношении количества съеденного, мы можем посылать сигналы головному мозгу о том, что съели уже много, тщательно пережевав пищу и максимально растянув процесс ее приема. В-третьих, когда мы едим медленно, наша пищеварительная система получает время на то, чтобы можно было абсорбировать часть питательных веществ и обеспечить тем самым активацию механизма создания ощущения сытости. Это я называю феноменом «фондюх [fondue). Мясо «фондю» готовится прямо на обеденном столе, а не на кухне. Каждый человек, принимающий участие в обеде, берет кусочек мяса и погружает его е горшочек с практически кипящим маслом. Данная процедура может длиться до нескольких часов. Люди при этом часто говорят о том, что почувствовали себя сытыми задолго до того, как мясо закончилось, даже когда количество съеденной пищи оказывается совсем небольшим.

Обложка.
DJVU. Мотивация поведения (5-е издание). Фрэнкин Р. E. Страница 159. Читать онлайн