Глава 13

ВЫЙДИТЕ ИЗ КЛИНЧА. Повышение способности мозга к изменениям и адаптации


...

2. Если вы зациклились — отвлекайтесь, а потом возвращайтесь к проблеме

Один из наиболее эффективных способов преодоления зацикливания на негативных мыслях или поведении — осознать свой клинч и отвлечься. Осознавание всегда необходимо для контроля. Как только вы заметили, что мысли «пошли по кругу» (возвращаются вновь и вновь), отвлеките себя от них. Встаньте и сделайте что-то другое. Переключение внимания часто бывает очень полезным методом. Это придает вам сил или позволяет оценить степень контроля над ситуацией. Некоторые из моих пациентов с проблемами ПЧПИ составляли список дел, которые можно выполнить, отвлекаясь от преследующих мыслей. Вот некоторые примеры.

 Спеть любимую песню.

 Послушать музыку, которая заставляет вас чувствовать себя позитивно.

 Прогуляться.

 Заняться домашними делами.

 Поиграть с домашним питомцем.

 Провести сеанс медитации.

 Сконцентрироваться на одном слове и не позволять никаким другим мыслям возникать в вашем сознании.

Если вы позволите навязчивым мыслям возникать вновь и вновь, они будут становиться хуже и обретут власть над вами. Если вы активно отвлекаетесь или блокируете их, со временем они теряют свою силу и появляются все реже и реже.