Глава 12

ПРИМИТЕ ПРАВДУ. Освободите себя от лжи, загрязняющей ваш мозг


...

ИСТИНА О БЛАГОДАРНОСТИ

Когда вы акцентируете свое внимание на том, за что вы благодарны своей судьбе, ваш мозг, в действительности, работает лучше. Мы с психологом Ноэль Нельсон провели исследование, касающееся переживания благодарности и признательности. Она работала над книгой, которая называлась «The Power of Appreciation», и дважды сделала томографию. В первый раз ее сканировали после 30-минутной медитации. Ноэль сосредоточилась на мыслях о том, за что она благодарна своей жизни. Затем, несколькими днями позже, сканирование выполнили после того, как Ноэль сфокусировалась на негативе. После «благодарственной медитации» ее мозг выглядел очень здоровым. Ко второму испытанию Ноэль отнеслась очень серьезно. У нее был навязчивый страх, что ее собака заболеет, и тогда она не сможет работать. Ноэль преследовала такая цепь мыслей:

«Если мой пес заболеет, я не смогу пойти на работу, поскольку мне нужно будет оставаться дома, чтобы заботиться о нем».

«Однако, если я не пойду на работу, меня уволят».

«Если меня уволят, у меня не будет денег, чтобы отвезти свою собаку к ветеринару, и она, скорее всего, умрет».

«Если собака умрет, я буду настолько подавлена, что снова не смогу найти другую работу».

«Тогда я потеряю свой дом и стану бездомной».

После этих мыслей я просканировал ее мозг. Ее напуганный мозг сильно отличался от благодарного. Активность была значительно снижена в двух областях. Мозжечок полностью выключился. Известно, что он задействован в координации движений, например, при ходьбе или занятиях спортом. Однако есть данные о том, что мозжечок еще имеет отношение к скорости обработки информации (подобие генератора частоты импульсов в компьютере), а также к координации мыслей (насколько быстро мы можем интегрировать поступающую новую информацию). Когда мозжечок находится в состоянии низкой активности, люди обычно становятся более неуклюжими, и им трудней продумать способ решения проблемы. Они медленнее соображают и хуже обрабатывают информацию — легко сбиваются с мысли и запутываются. Когда я увидел эти результаты, я подумал, что в этом, возможно, причина того, что негативное мышление связано с ухудшением достижений спортсменов. Если спортсмен думает, что он не справится, скорее всего так и будет. Теперь у меня есть доказательство, что негативное мышление реально отключает координирующую структуру мозга.

Другая область мозга, которая была задета, — это височные доли, особенно левая. Проблемы в этой части мозга ассоциируют с некоторыми формами депрессии, а также мрачными мыслями, агрессивностью и нарушениями памяти. Когда Ноэль практикует благодарность, изображения ее височных долей на томограмме выглядят здоровыми. А когда она себя пугает, ее височные доли становятся заторможенными. Негативный образ мысли меняет мозг негативным образом. Мозг в буквальном смысле благодарен вам за ваш акцент на благодарности.

Вот простое упражнение. Ежедневно записывайте пять вещей, за которые вы благодарны этому дню или судьбе. Процесс записи помогает акцентировать и усилить их. По моему опыту, когда пациенты в состоянии депрессии проделывают это упражнение ежедневно, их потребность в антидепрессантах заметно снижается.

Психология bookap

Другие исследователи тоже подтверждают, что люди, регулярно испытывающие благодарность, более здоровы, оптимистичны, быстрее движутся к своим целям, обретают ощущение благополучия и готовы помогать другим. А регулярно практикующие благодарность врачи чаще ставят правильные диагнозы своим пациентам.

Когда мы говорим себе правду, наш мозг работает лучше, мы чувствуем себя более счастливыми, и в наших действиях больше радости. Использование упражнений «противоАНЕМатр» и «Работа», наряду с обращением к компетентному внутреннему адвокату и концентрацией на благодарности, будет способствовать здоровью вашего мозга и вдохновит вас на успех во всем, что вы делаете.