Глава 8. Избавиться от негативных мыслей. Они крадут ваше счастье, здоровье и память


...

Проделайте работу

Одна из моих любимых книг — «Loving What Is»111 — написана моим близким другом, Байрон Кэйти. В этой очень мудрой книге, Кэйти, как зовут ее друзья, рассказывает об удивительной трансформации, произошедшей в ее собственной жизни. В возрасте 43 лет Кэйти, проведшая предыдущие 10 лет в нескончаемом погружении все глубже и глубже в бешенство, зависимость, отчаяние и суицидальную депрессию, проснулась в одно прекрасное утро… на полу в «доме на полпути»112 и обнаружила, что все ее ужасные эмоции исчезли. Вместо них она ощущала огромную радость и счастье.


111 На русском языке вышла под названием «Любить то, что есть». — Прим. перев.

112 Субсидированное жилье, предназначенное для социальной реадаптации лиц к жизни за пределами исправительных или лечебных учреждений. — Прим. перев.


Великое прозрение, случившееся с Кэйти в 1986 году, состояло в том, что не жизнь заставляет нас ощущать себя подавленными, злыми, покинутыми или отчаявшимися. Это наши мысли вынуждают нас чувствовать себя так. Это понимание привело Кэйти к идее, что наш настрой с такой же легкостью может заставить нас ощущать счастье, спокойствие, привязанность и жизнерадостность. Причем наши мысли воздействуют на наши тела.

«Тело никогда не является нашей проблемой. Проблема заключается в мыслях, которым мы наивно верим», — написала она в книге «On Health, Sickness, and Death»113. В этой же книге она говорит: «Тела сами по себе не испытывают безудержных желаний, тела не знают, не беспокоятся, не чувствуют голода и жажды. Это все привязанности разума — мороженое, алкоголь, наркотики, секс, деньги, — которые отражает тело. Не существует физических зависимостей, есть только психические. Тело следует разуму. У него нет выбора». Кэйти также написала: «Я получаю травму только тогда, когда верю мысли, вызывающей стресс. И именно я причиняю себе боль, веря в то, что я думаю. К счастью, это означает, что нет необходимости бороться с кем-то или чем-то, что мучает вас. Вы и есть источник собственных страданий — тот, кто может перестать причинять себе боль. И это в ваших силах».


113 Название можно перевести как «По поводу здоровья, болезни и смерти».



Стань умнее, чтобы стать стройнее

«Я обычно приходила в состояние ужасного стресса каждый раз, когда взвешивалась. Теперь я воспринимаю цифры на весах просто как информацию, а не повод для эмоций и не позволяю ей себя расстраивать».

Бриттани

Кэйти решила поделиться своим открытием с другими, чтобы помочь людям прекратить страдания, изменив свое мышление. Она разработала простой метод проверки, который называется «Работа», позволяющий ставить под сомнение наши собственные мысли. «Работа» — метод простой и очень эффективный, за что я его и люблю. Он состоит в том, чтобы записывать каждую мысль, которая беспокоит, тревожит вас или каждую негативную мысль, затем задавать себе 4 вопроса, а потом переворачивать мысль на 180°. Вот эти 4 вопроса:

1. Это действительно так? (Является ли негативная мысль истиной?)

2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это так?

3. Как я реагирую, если верю этой мысли?

4. Каким я буду без этого представления? Или как я себя чувствовал бы, если бы у меня не было этой мысли?

После того как вы ответили на 4 вопроса, вы берете исходное утверждение и полностью переворачиваете его, превращая в прямо противоположное. Затем спросите себя: насколько эта иная позиция соответствует истине? Потом примените перевернутую мысль к себе (как она применима лично ко мне?) или к другому человеку, если мысль имеет отношение к нему.

Психология bookap

Я сам проделывал Работу множество раз, и она помогла мне пройти через очень болезненный период горя. Когда я делал Работу, я немедленно почувствовал себя лучше. Я стал более расслабленным, менее тревожным и более честным в обращении с моими собственными мыслями и эмоциями. Теперь я всегда ношу с собой 4 вопроса, и часто пользуюсь ими в своей практике, в общении с друзьями и в семье.

Вот пример того, как использовать их, чтобы избавиться от негативных мыслей, которые держат вас в своих цепях.