Глава 1. Знакомство с программой AMEN. 10 первостепенных шагов

1. Определите необходимые численные показатели


...

Определите, какие из 12 главных факторов риска у вас присутствуют, и работайте над их снижением

Вот список таких факторов от Гарвардской школы здравоохранения. Обведите кружочком те, которые имеют к вам отношение.

• Курение.

• Повышенное артериальное давление.

• ИМТ указывает на избыточный вес или ожирение.

• Низкая физическая активность.

• Высокие показатели глюкозы крови натощак.

• Высокий показатель холестерина низкой плотности17.


17 В биохимических анализах крови обозначается ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Не путайте с «хорошим холестерином» — ЛПВП (липопротеины высокой плотности). — Прим. ред.


• Злоупотребление алкоголем.

• Низкий уровень жирных кислот омега-3.

• Избыток потребления насыщенных (животных) жиров.

• Недостаточное потребление полиненасыщенных (растительных) жиров.

Психология bookap

• Высокое содержание соли в рационе.

• Недостаточное потребление овощей и фруктов.