Измени свой мозг - изменится и возраст!

Copyright — Доступ к тексту закрыт правообладателем

В этой книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж. Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику. За последние двадцать лет в клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие — всего организма. Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.




Оглавление

  • Введение. ИСТОЧНИК МОЛОДОСТИ – В ГОЛОВЕ. Семь принципов, которые изменят все в вашей жизни
    • Карлос
      • Семь принципов изменения мозга и улучшения своей жизни
    • А повеселиться когда-нибудь можно?
    • Вы пожелаете включиться в нашу программу немедленно
    • Удивительное превращение Стива
  • Глава 1. БАБУШКА, ЛАЙЗА И РУТ. Выясните свои «числа здоровья», чтобы сохранить интеллект, предотвратить болезнь Альцгеймера и другие недуги старения
    • Узнайте свои показатели здоровья: трудно изменить то, что не измерено
    • Уменьшите свой риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции
    • Простые шаги, позволяющие значительно уменьшить риск болезни Альцгеймера
    • Профилактика начинается с наших детей
      • ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ:
        • 20 советов и показателей для долгой и здоровой жизни тела и мозга
  • Глава 2. ТАМАРА. Ешьте то, что служит вашим целям, а не то, что сокращает жизнь
    • Старуха в 32 года
    • Усталость от таблеток и стереотипов
    • Ешь как горилла
    • Двухдневное чудо
    • Будущее лучезарно
    • Еда, долголетие, прихоти и маленькая ложь
    • Вам не нужны «дни послаблений»
    • 7 правил долгосрочно полезного для мозга питания
      • СОДЕРЖАНИЕ КЛЕТЧАТКИ (В ГРАММАХ)
    • Другие способы продлить жизнь мозга (и вашу)
      • Ограничьте кофеин
      • Питайтесь продуктами, полезными для мозга
      • Ограничьте потребление соли и увеличьте потребление калия
      • Позвольте себе перекусить
      • Проверьте себя на пищевую аллергию
      • Гормоны, «органик» и безопасные списки… о боже!
      • РЫБА, КОТОРОЙ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ
        • (Следующие виды рыбы попали в списки как содержащие самые большие количества ртути)
      • СПИСОК БЕЗОПАСНЫХ И БОГАТЫХ ОМЕГА-3 ДАРОВ МОРЯ
        • (Эти продукты имеют наименьшее содержание ртути, согласно Совету по защите национальных ресурсов. Они приведены в порядке убывания содержания в них Омега-3)
      • Полезная для мозга еда и бюджет
      • Пищевые гиды и продовольственные этикетки
      • История Риза
      • Хочу быть крутой перчинкой
        • ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ:
          • 20 советов, как есть и молодеть
  • Глава 3. ЭНДИ. Станьте спортивнее и живите долго
    • Сканы мозга ОЭКТ могут рассказать тревожную историю
    • Новый год, новая жизнь
    • Не отступать!
    • Мозг моложе, мышление острее, жизнь счастливее
    • Убедительная статистика здоровья Энди
    • Физкультура и долголетие
    • Лучшие упражнения для вашего мозга
      • ТИПОВАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ РАЗМИНКА (метод «взрыва»)
    • Давайте потанцуем!
    • Доктор Джо Диспенза: как настроить мозг на принятие непреклонных решений
    • Физическая активность и болезнь Альцгеймера
    • Просто сделайте это: тренируйтесь без пропусков
      • ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ:
        • 20 полезных для мозга привычек, которые наградят вас долгой и активной жизнью!
  • Глава 4. ХОСЕ. «И что потом?» Оптимизируйте работу коры лобных долей, чтобы усилить осознанность и принимать здравые решения
    • Хосе
    • Осознанность и долголетие
    • Цените свою кору лобных долей и заботьтесь о ней
    • Снова о синдроме динозавра
    • СДВ(Г), проблемы с лобной корой и ранняя смерть
    • Улучшите работу своей лобной коры, чтобы обуздать внутреннего ребенка и стать добросовестнее
    • Вы готовы изменить свой уровень сознательности?
      • ШЕСТЬ АСПЕКТОВ СОЗНАТЕЛЬНОСТИ
    • Станьте хозяином своей жизни и своего долголетия
      • ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ:
        • 20 советов, как принимать полезные для мозга решения уже сегодня
  • Глава 5. ДЖИМ. Продлите жизнь своего мозга, развивайте скорость мышления и память
    • «Моим вдохновением стало отчаяние»
    • Информационная перегрузка и секретный способ учиться всю жизнь
    • Узелки на память
    • Скорочтение
    • Разминка для мозга: круглосуточный спортзал
      • Слон и погонщик: синхронизация двух сил
    • Обуздать эмоции
    • Физкультура для ума
    • «Сделай сам» для мозга
    • Упражнения для различных участков мозга
      • ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ:
        • 20 советов, как учиться всю жизнь
  • Глава 6. ДЖОУНИ И ПЛАСТИЧЕСКАЯ ОПЕРАЦИЯ, КОТОРАЯ НЕ ПОНАДОБИЛАСЬ. Улучшаем кровообращение, а с ним состояние кожи и личной жизни
    • Джоуни сегодня красива и внешне, и внутренне
    • Джоуни прежде: полный хаос
    • Полноценная красота
    • Как следует заботиться о коже
    • Не спешите делать косметическую операцию
    • Здоровье кожи начинается изнутри
    • Красота кожи: увлажнение
      • Полезные жиры
    • Чем покормить лицо
    • Нормализуем гормоны
    • Солнечный свет – в самый раз, но без излишков
    • Хорошие сосуды – здоровая кожа
    • Преодолевайте стресс – уменьшатся и морщины
    • Избегайте токсинов
    • Улыбка и секс: полезные для кожи привычки
      • Улыбнитесь! Это омолаживает
      • Будь игривей после сорока
      • Дюжина других причин заняться любовью
    • Секс продлевает молодость
    • Красота и мозг
      • ИЗМЕНИТЕ МОЗГ:
        • 20 советов для улучшения кровообращения, кожи и сексуальной жизни
  • Глава 7. КРИС И СЭММИ. Лечите депрессию, преодолевайте горе и стресс, чтобы продлить жизнь
    • Приступы беспокойства
    • Страшный диагноз
    • Невыносимое прощание
    • Погружение во тьму
    • Поворотный момент
    • Жизнь продолжается
    • Депрессия, горе и стресс сокращают жизнь
    • Лучше преодолевать стресс в самом начале его развития
    • Естественные способы преодоления депрессии, горя и стресса позволяют стать моложе
    • Осложненное горе
    • Узнайте свой тип мозга
    • Ликвидируйте «муравьев»
      • Как избавиться от «муравьев»
      • РЕЗЮМЕ ПО 9 ТИПАМ «МУРАВЬЕВ» (автоматических негативных мыслей)
    • Работа: другая техника
    • Относитесь к старению позитивно
      • ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ. 2 °CОВЕТОВ:
        • как преодолеть стресс, горе и депрессию
  • Глава 8. ЭНТОНИ, ПАТРИК, НЭНСИ. О том, как обратить повреждение головного мозга. Исправьте свой мозг, даже если раньше вы плохо с ним обращались
    • Убийца Нотр-Дама
    • Каким образом игроки НФЛ залечивали травмы мозга
      • Рой
      • Марвин
      • Фред
      • Кэм
      • Капитан Патрик Кэффри
    • Что все это означает для вас
    • Рэй и Нэнси: долгая надежда
      • ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ. 2 °CОВЕТОВ:
        • как компенсировать расстройства головного мозга
  • Глава 9. ИСТОРИЯ ДВУХ РИКОВ. Оздоравливать свой мозг лучше в компании
    • Почему мы нуждаемся друг в друге
    • С кем вы проводите время?
    • Церковь, работа, школа, больница, семья – друзья или сообщники
    • План «Даниил»: как изменить здоровье людей с помощью церкви
    • Секретный ингредиент на практике
    • Небольшая группа – секрет успеха
      • Высокая ответственность и сильная поддержка
      • Общая страсть
      • Размер имеет значение
      • Задайте сроки
      • Географическая близость
      • Боритесь друг за друга
    • Пастор Стив: семейное достояние
    • Создайте свою собственную сеть здоровья
      • ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ:
        • 20 советов как изменяться к лучшему в хорошей компании
  • Глава 10. ДЭНИЭЛ И ТОМОГРАФИЯ МОЗГА ОЭКТ. Чего вы не знаете, то и крадет ваш мозг
    • Из тьмы
    • Новые профессиональные горизонты
    • Когда следует задуматься о томограмме ОЭКТ
    • Что сделать, если я не могу пройти томографию?
    • Боритесь за свой мозг и мозг своих близких
      • ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ВОЗРАСТ:
        • 20 советов как улучшить жизнь с помощью ОЭКТ
  • Приложение. ЕСТЕСТВЕННЫЕ ДОБАВКИ. Улучшить работу мозга – продлить жизнь
    • Три добавки для всех
    • Роберт
  • Библиография и дальнейшее чтение
  • Благодарности
  • О Дэниэле Дж. Амене, докторе медицины
    • Книги доктора Амена, изданные в России в 2011–2013 гг.[38]
  • О Клиниках Amen Clinics, Inc
Обложка книги "Измени свой мозг  - изменится и возраст!"